لاغری با تردمیل در کمترین زمان+ 3 سوال متداول مهم!

هر کسی می‌تواند با استفاده از دویدن وزن خود را کم کند و فرم مناسبی به بدنش بدهد. در این مطلب می‌خواهیم در مورد لاغری با دستگاه تردمیل در کمترین زمان و مطالب مرتبط با آن صحبت کنیم. پس لطفاً تا پایان ما را همراهی بفرمایید.

روش لاغری با تردمیل

اگر دوست دارید کاهش وزن سریعی داشته باشید و قصد دارید از دستگاه تردمیل برای انجام این کار استفاده کنید، باید به مطالبی که در این مقاله به آن اشاره می‌کنیم به خوبی دقت کنید. بهترین روش تمرینی برای کم کردن ۳ تا ۵ کیلو وزن، استفاده از برنامه تمرینی تردمیل و انجام تمرینات اینتروال متناوب با شدت بالا می‌باشد. انجام این تمرین در کمترین زمان بیشترین بازدهی را داشته و شما را به وزن دلخواهتان می‌رساند.

مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری

جهت لاغری با دستگاه تردمیل و کاهش وزن توسط این وسیله، زمان و ساعت خاصی وجود ندارد؛ اما بهترین فرصت برای دویدن روی دستگاه تردمیل زمانی است که بتوانید به راحتی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

کالری سوزی تردمیل

در صورتی که تمایل دارید بیشترین کالری‌سوزی را با تردمیل داشته باشید، باید ورزش با آن را با یک ورزش دیگر مانند متناوب یا اینتروال ترکیب کرده تا اثرات مثبت هر دوی آنها را دریافت نموده و بهترین نتیجه را بگیرید. با داشتن یک برنامه اصولی می‌توانید لاغری با تردمیل را داشته و در یک ماه، ۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. ضمناً بد نیست بدانید که اگر این برنامه را در کنار یک رژیم غذایی صحیح نیز رعایت کنید، می‌توانید حتی تا ۷ کیلو لاغر شوید.

تردمیل چقدر کالری می‌سوزاند؟

این مسئله با توجه به وزن هر فرد شیب و سرعت دستگاه تعیین می‌شود. به عنوان مثال اگر فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم در یک ساعت با سرعت ۳/۵ روی تردمیل ورزش کند، می‌تواند ۳۵۰ کیلو کالری بسوزاند.

برنامه لاغری با تردمیل

در این قسمت یک نمونه برنامه لاغری با تردمیل جهت آشنایی شما قرار داده‌ایم؛ اما باید توجه داشته باشید که هر کس با توجه به ویژگی‌های شخصی خود لازم است که یک برنامه اختصاصی داشته باشد. در این نمونه مدت کل زمان تمرین ۲۰ دقیقه است و هدف چربی سوزی و کاهش سایز و وزن می‌باشد.

برنامه تردمیل برای لاغری شکم و پا

در صورتی که هدف شما چربی سوزی و لاغری است، با استفاده از برنامه لاغری با تردمیل صددرصد به هدفتان خواهید رسید. اما نمی‌توانید تعیین کنید که کدام قسمت از بدن چربی سوزی و کاهش سایز داشته باشد. ضمناً این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که هر کجایی از بدن که بیشترین چربی را داشته باشد، حین ورزش با تردمیل بیشترین چربی‌سوزی و کاهش وزن را تجربه می‌کند.

تنظیم شیب تردمیل برای لاغری

برنامه تمرینی تردمیل در این مطلب ابتدا استفاده اصولی از دستگاه را آموزش داده سپس با توجه به هدفی که افراد دارند مانند لاغری و کاهش وزن، فرم دهی ران‌ها و باسن و تقویت عضلات پایین تنه، تکنیک‌های گوناگون و برنامه‌های متنوعی را تعیین می‌کند. از طرفی شما می‌توانید با انجام تمرینات استقامتی روی عضلات همراه با برنامه لاغری با تردمیل کاهش سایز خوبی در ناحیه ران و ساق پاهایتان داشته باشید.

تردمیل اینتروال| دویدن روی تردمیل به روش اینتروال

در صورتی که تمایل دارید زودتر لاغر شوید، پیشنهاد می‌کنیم روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید. همچنین بهتر است این کار را یک روز در میان انجام داده تا بدنتان ریکاوری شود. به عنوان مثال اگر ۸۵ کیلو وزن داشته باشید و ۶۰ دقیقه در روز روی دستگاه ورزش نمایید و با سرعت ۷/۵ کیلومتر در ساعت بدوید، حدود ۱۱۱۰ کالری می‌سوزانید. اگر با همین وزن و دقیقه با سرعت ۵/۲ روی دستگاه بدوید، حدود ۸۰۰ کالری و اگر سرعت را به ۳/۵ برسانید، ۳۵۶ کالری خواهید سوزاند. همچنین اگر برای لاغری توانایی راه رفتن یا دویدن در ۶۰ دقیقه پشت سر هم روی دستگاه را ندارید، می‌توانید این زمان را بین ساعات مختلف روز تقسیم کنید؛ مثلاً ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر روی دستگاه تمرین نمایید.

توصیه‌هایی برای لاغری با تردمیل

• برای لاغری با تردمیل به تمرینات چالشی فکر کنید. از تردمیل جهت انجام تمریناتی مثل دو سرعت و فارتلک بهره بگیرید. برای دو سرعت ابتدا با سرعت ملایم شروع کرده و سپس سرعت دستگاه را بالا ببرید. برای ۲ فارتلک نیز با سرعت ملایم بدن را گرم کرده و پس از دو دقیقه، پرشدت کار کنید و دوباره پس از دو دقیقه سرعت را ملایم نمایید.
• برای لاغری با تردمیل موسیقی گوش کنید. یک هدفون خوب جهت دویدن فراهم کرده و چند آهنگ مناسب روی آن تنظیم کنید تا انرژی که از موسیقی می‌گیرید، در عملکرد شما در برنامه تمرینی تردمیل و بالا رفتن سرعتتان اثرگذار باشد.
• از تکنولوژی برای کم کردن وزن با تردمیل استفاده کنید. حین ورزش با تردمیل برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ببینید یا بشنوید تا باعث بالا رفتن هیجانتان شود. بنابراین می‌توانید موقع دویدن فیلم یا انیمیشن مورد علاقه‌تان را نیز تماشا کنید.
• برای کم کردن وزن با تردمیل زمان وزنی زمانبندی داشته باشید؛ بنابراین لازم به تمرین طولانی مدت نیست. شما می‌توانید تمرینتان را در دو نوبت انجام داده و زمان و فاصله دویدنتان را کنترل کنید. بعضی از کارشناسان معتقداند که دوبار دویدن روی تردمیل می‌تواند میزان متابولیسم استراحت را بیشتر از یکبار دویدن در روز کند.
• برای کم کردن وزن، دونده حرفه‌ای باشید. تلاش کنید رابطه خوبی با تردمیل برقرار کرده و از طفره در رفتن برای دویدن روی تردمیل دست بکشید. دویدن روی دستگاه سبب می‌شود با بدنتان بیش از پیش هماهنگ شوید.
• برای لاغری با تردمیل از خوراکی‌های دلخواه استفاده کنید. می‌توانید طبق رژیم غذایی مخصوصتان صفحه جلوی دستگاه را با نوشیدنی و خوراکی پر کنید و گهگاه از آن استفاده نمایید.
• برای لاغری مطالب انگیزشی بخوانید. قبل از شروع تمرینتان می‌توانید از کتاب‌ها و متن‌های انگیزشی که حس بهتری بهتان می‌دهد، استفاده کرده و برخی از نکات را روی برگه‌های رنگی یادداشت کرده و جلوی دستگاه بچسبانید تا اعتماد به نفستان بیشتر شود.

سوالات متداول

۱ـ تردمیل کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟

در حالت طبیعی هر جای بدن که بیشترین چربی را داشته باشد، همان ناحیه نیز بیشترین چربی سوزی و کاهش سایز را دارد.

۲ـ آیا تردمیل واقعاً باعث لاغری می‌شود؟

اگر طبق یک برنامه اصولی پیش بروید، می‌توانید در یک ماه ۳ تا ۵ پیروز کاهش وزن با ورزش با تردمیل داشته باشید. اگر همزمان رژیم غذایی را نیز رعایت کنید، می‌توانید در یک ماه ۵ تا ۷ کیلو لاغری را تجربه نمایید.

۳ـ چرا با تردمیل ورزش می‌کنم ولی وزن کم نمی‌کنم؟

در این حالت احتمالاً شما به تمرین با شدت بیشتری احتیاج دارید؛ برای این منظور پیشنهاد می‌کنیم روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید.