بهترین زمان شروع ورزش+ نکات مهم

در این مقاله قصد داریم راجع به  بهترین زمان ورزش، صبح است یا  عصر؟ توضیحات کامل و مفصلی در اختیار شما کاربران عزیز قرار دهیم.از دیرباز، بحث داغی پیرامون بهترین زمان برای ورزش وجود داشته است. برخی معتقدند که طلوع آفتاب، انگیزه و انرژی لازم برای شروع روز را به ارمغان می‌آورد، در حالی که عده‌ای دیگر غروب را فرصتی برای تخلیه استرس و خستگی‌های روزانه می‌دانند. اما کدام یک انتخابی درست‌تر است؟

در ادامه به بررسی مزایا و معایب ورزش در صبح و عصر می‌پردازیم تا به شما در انتخاب بهترین زمان برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی مطلوب یاری برسانیم.

بهترین زمان شروع ورزش

ورزش در صبح

از جمله مزایای ورزش در صبح می توان به موارد زیر اشاره کرد.

افزایش متابولیسم: مطالعات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی به طور قابل توجهی متابولیسم را در طول روز افزایش می‌دهد، به این معنی که کالری بیشتری سوزانده و در مسیر تناسب اندام سریع‌تر قدم برمی‌دارید.

سطح انرژی بالاتر: با تخلیه ذخایر گلیکوژن در طول شب، بدنتان در صبح آماده سوزاندن چربی برای تامین انرژی است که منجر به افزایش سطوح انرژی و هوشیاری در طول روز می‌شود.

بهبود خلق و خو: ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین در طول ورزش صبحگاهی، به طور طبیعی روحیه شما را تقویت می‌کند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

کاهش ولع اشتها: مطالعات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی می‌تواند تمایل به پرخوری در طول روز را کاهش دهد و به حفظ رژیم غذایی سالم کمک کند.

خواب بهتر: با تنظیم ریتم شبانه روزی بدن، ورزش صبحگاهی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در شب منجر شود.

از جمله معایب ورزش در صبح را این طور می توان بیان کرد.

نیاز به انگیزه بیشتر: بیدار شدن زودهنگام برای ورزش می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و به تعهد و انگیزه بیشتری نیاز دارد.

افت قند خون: در صورت عدم مصرف صبحانه قبل از ورزش، ممکن است دچار افت قند خون و ضعف و سرگیجه شوید.

خشکی عضلات: عضلات در طول شب سرد می‌شوند و ممکن است برای گرم شدن و شروع تمرین به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.

بهترین زمان شروع ورزش

ورزش در عصر

از جمله مزایای ورزش در عصر را این طور می توان شرح داد.

انعطاف‌پذیری بیشتر: عصرها معمولا برنامه شلوغ‌تر افراد است، اما با وجود تنوع در زمان‌ها، انتخاب زمان مناسب برای ورزش در این بازه آسان‌تر است.

گرمای بدن: عضلات در طول روز گرم می‌شوند و آماده فعالیت ورزشی هستند که می‌تواند به افزایش قدرت و کارایی تمرینات منجر شود.

کاهش استرس: ورزش در پایان روز راهی عالی برای تخلیه استرس و اضطراب انباشته شده در طول روز است و به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.

بهبود کیفیت خواب:  فعالیت بدنی در عصر می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند، البته به شرطی که خیلی نزدیک به زمان خواب انجام نشود.

معایب ورزش در عصر را این طور میتوان بیان کرد.

تداخل با برنامه‌های شبانه: ورزش در عصر ممکن است با برنامه‌های شبانه مانند شام، گذراندن وقت با خانواده یا استراحت تداخل داشته باشد.

افزایش دمای بدن:گرمای بالای بدن در اواخر روز می‌تواند انجام برخی تمرینات را دشوارتر کند.

بی‌خوابی:ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی و ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود.

بهترین زمان شروع ورزش

انتخاب زمان مناسب برای ورزش

در نهایت، بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که بیشترین تناسب را با برنامه روزانه، سبک زندگی و ترجیحات شخصی شما داشته باشد. به نکات زیر برای انتخاب زمان ایده‌آل خود توجه کنید.

افراد مبتدی ممکن است در ابتدا ورزش صبحگاهی را به دلیل نیاز به انگیزه کمتر، ترجیح دهند.برای چربی‌سوزی، صبح زمان ایده‌آلی است، در حالی که برای عضله‌سازی، عصر گزینه مناسب‌تری خواهد بود.

انتخاب زمانی که با برنامه شلوغ شما کمترین تداخل را داشته باشد، کلید تعهد به ورزش است.  برخی افراد در صبح انرژی بیشتری دارند، در حالی که عده‌ای دیگر عصرها فعال‌تر هستند. به ندای بدن خود گوش فرا دهید و زمانی را انتخاب کنید که از انجام فعالیت ورزشی لذت می‌برید.

بهترین زمان شروع ورزش

بهترین زمان ورزش، صبح یا عصر؟

بعد از ظهر و شب، بازه زمانی طولانی‌تری برای انتخاب زمان ورزش دارید و می‌توانید آن را با برنامه‌های کاری و شخصی خود هماهنگ کنید.در این زمان از روز، عضلات گرم شده و آماده فعالیت هستند که می‌تواند به افزایش کارایی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.

ورزش در بعد از ظهر یا شب راهی عالی برای رهایی از استرس و تنش‌های روزانه است و به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.

فعالیت بدنی در این زمان می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند، به شرطی که حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام شود.

ورزش در بعدازظهر وشب  ممکن است با برنامه‌های شبانه مانند شام، گذراندن وقت با خانواده یا استراحت تداخل داشته باشد.

گرمای بالای بدن در اواخر روز می‌تواند انجام برخی تمرینات را دشوارتر کند.  ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی و ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود.

بهترین زمان شروع ورزش

بهترین زمان ورزش قبل غذا یا بعد غذا

پاسخ به این سوال به نوع و شدت تمرین و همچنین عادات غذایی شما بستگی دارد.

ورزش قبل از غذا

بدن در حالت ناشتا برای تامین انرژی به سوزاندن ذخایر چربی روی می‌آورد که می‌تواند به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک کند. ورزش با معده خالی می‌تواند به افزایش سطح انرژی و هوشیاری در طول تمرین منجر شود.

از جمله معایب ورزش قبل از غذا  در صورت عدم مصرف میان وعده قبل از ورزش، ممکن است دچار افت قند خون، ضعف و سرگیجه شوید.  ورزش بلافاصله بعد از غذا می‌تواند باعث سوء هاضمه، دل درد و حالت تهوع شود.

ورزش بعد از غذا

مصرف غذا قبل از ورزش به تامین انرژی مورد نیاز بدن و جلوگیری از افت قند خون در طول تمرین کمک می‌کند. وجود ذخایر گلیکوژن در بدن بعد از غذا می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت در حین تمرین منجر شود.

از جمله معایب ورزش بعد از غذا را این طور می توان توضیح داد.  در صورت ورزش سنگین بلافاصله بعد از غذا، ممکن است دچار سوء هاضمه، دل درد و حالت تهوع شوید.

مصرف غذای سنگین قبل از ورزش می‌تواند به کاهش چربی‌سوزی در حین تمرین منجر شود.

توجه داشته باشید که  بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که احساس راحتی و شادابی می‌کنید. اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید، از تمرینات کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به مرور زمان بر مدت و شدت تمرینات خود بیفزایید. نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش برای حفظ تعادل هیدراتاسیون بدن ضروری است.  رژیم غذایی سالم و متعادل نقشی اساسی در تامین انرژی مورد نیاز بدن برای ورزش و ریکاوری بعد از آن دارد.

هیچ پاسخ قطعی برای سوال بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟ وجود ندارد. بهترین زمان برای هر فرد با توجه به شرایط و ترجیحات شخصی او متفاوت خواهد بود. مهم‌ترین نکته این است که زمانی را برای ورزش انتخاب کنید که بتوانید به طور مرتب و با انگیزه به آن پایبند باشید. با امتحان کردن زمان‌های مختلف و توجه به واکنش بدن خود، می‌توانید بهترین زمان را برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی مطلوب خود پیدا کنید.

بهترین زمان شروع ورزش

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

انتخاب زمان مناسب  ورزش برای عضله‌سازی می‌تواند به افزایش کارایی و نتایج تمرینات شما کمک کند.

ورزش صبحگاهی با معده خالی، هورمون‌های چربی‌سوزی را تحریک می‌کند و می‌تواند به عضله‌سازی و کاهش چربی بدن به طور همزمان کمک کند.   سطوح تستوسترون در بعد از ظهر افزایش می‌یابد که می‌تواند به افزایش قدرت و عضله‌سازی در حین تمرینات کمک کند.

بهترین زمان ورزش برای خانم‌ها

بهترین زمان ورزش برای خانم‌ها نیز به عوامل مختلفی مانند سن، سطح تناسب اندام، اهداف ورزشی و چرخه قاعدگی بستگی دارد.

ورزش صبحگاهی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود خلق و خو در خانم‌ها کمک کند. سطوح استروژن در بعد از ظهر افزایش می‌یابد که می‌تواند به انعطاف‌پذیری بیشتر عضلات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.

بهترین زمان شروع ورزش

نکات مهم ورزش برای خانم‌ها

در دوران قاعدگی:  شدت تمرینات خود را کاهش دهید و به بدنتان بیشتر گوش فرا دهید.

در دوران بارداری:  با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه ورزشی را برای دوران بارداری خود داشته باشید.

تغذیه:  رژیم غذایی سالم و متعادل برای عضله‌سازی در خانم‌ها ضروری است. به خصوص به دریافت پروتئین کافی توجه کنید.

قبل از شروع هر تمرین، حتماً 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد از اتمام تمرین، 5 تا 10 دقیقه برای سرد کردن وقت بگذارید.  به بدن خود فرصت کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرینی بدهید.  برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌دیدگی، انواع مختلف تمرینات ورزشی را در برنامه خود بگنجانید.

اگر در مورد انتخاب بهترین زمان ورزش برای خود یا در مورد برنامه تمرینی خود سوالی دارید، با یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مهم‌ترین نکته برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی، یافتن زمانی است که بتوانید به طور مرتب و با انگیزه به ورزش بپردازید. با امتحان کردن زمان‌های مختلف و توجه به واکنش بدن خود، می‌توانید بهترین زمان را برای رسیدن به اهدافتان پیدا کنید.