وبلاگ
10 مورد از سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو + رژیم غذایی برای لاغر شدن
برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، لاغری در ناحیه شکم و پهلو یکی از مهمترین سختترین کارهاست. در حال حاضر روشهای مختلفی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد. در این مقاله ما میخواهیم در خصوص سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو و رژیم غذایی برای لاغر شدن صحبت کنیم.
سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟
بهترین و سریعترین راه برای از بین بردن چربیهای ناحیه شکم و پهلو، ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل ورزش هوازی منظم خواب با کیفیت و تغییرات سبک زندگیست. این را همیشه به یاد داشته باشید که سالمترین و پایدارترین راه برای لاغر شدن، کاهش وزن تدریجی است. این امکان وجود دارد که برخی از افراد از طریق روشهای مختلفی یک لاغری با شدت بالا و سرعت زیاد را تجربه کنند. اما اطمینان داشته باشید که این اتفاق عوارض جانبی زیادی خواهد داشت. اگر میخواهید چربیهای دور شکم و پهلوی شما آب شود، از غذاهای کم کالری استفاده کنید. نوشیدنیهای شیرین را حذف کنید و میوه و سبزیجات و چربیهای سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین به سراغ پروتئینهای بدون چربی رفته و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کم کنید و تمرینات ورزشی خود را به مرور افزایش دهید.
انواع روش سریع لاغری شکم و پهلو
° رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات
° تمرینات مقاومتی
° مصرف آب کافی
° ورزشهای هوازی
° مدیریت استرس
° خواب کافی
° روزهداری متناوب
° مصرف فیبر بیشتر
° کاهش مصرف شکر
° ماساژ و تراپی
سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو
بهترین دستگاه لاغری و چربی سوزی موضعی برای لاغری شکم و پهلو
برای کم کردن چربیهای شکم و پهلو دستگاههای مختلفی مثل rf و اسکالپتینگ وجود دارد که به وسیله فردی که آموزش دیده است، برای شما مورد استفاده قرار میگیرد. البته علاوه بر اینها موارد زیر جزو مهمترین دستگاهها و روشهای لاغری هستند:
| لیپوساکشن یا کوچک کردن شکم
| لاغری به وسیله دستگاه rf
| آندرمولوژی چربی شکم و پهلو
| ورزشهای هوازی برای لاغری شکم و پهلو
یکی از راهکارهای مهم و کلیدی برای کاهش چربیهای شکم، انجام فعالیتهای هوازی و تمرینات مقاومتی است. بر اساس تحقیقات صورت گرفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید میتواند روی لاغر کردن عضلات شکم و پهلو تاثیر چشمگیری داشته باشد. از جمله ورزشهایی که برای لاغر شدن شکم و پهلو میتوان آن را انجام داد، پیلاتس است. این ورزش برای سفت کردن عضلات شکم و کاهش چربیهای آن ناحیه تاثیر بسزایی داشته باشد. علاوه بر پیلاتس، حرکات یوگا نیز برای لاغر شدن شکم و پهلو تاثیرگذار هستند. همچنین رقص و ورزش زومبا نیز میتواند برای این موضوع مفید واقع شود. ورزشهای دیگری نظیر طناب زدن یا ورزش ایروبیک حرکات بدنسازی و فیتنس و کار کردن اصولی با دستگاه تردمیل و یا حلقه زدن میتواند روی لاغر شدن چربیهای ناحیه شکم و پهلو تاثیر بگذارد.
سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو
رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
بهترین رژیمی که میتواند به کاهش چربیهای این ناحیه کمک کند، مصرف مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، میباشد؛ مثلاً سبزیجات، حبوبات و میوهها. البته غذاهایی که پروتئینهای خوبی دارند مثل تخم مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات نیز مناسب هستند. مصرف چای سبز و ماهیهای چرب مثل ماهی تن و سالمون نیز میتواند یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو محسب محسوب شود. در این راستا از غذاهایی که دارای پروبیوتیک هستند مثل کلم ترش، کیمچی، ماست، کفیر و… نیز غافل نشوید. علاوه بر این موارد سعی کنید هنگام غذا خوردن زمانبندی صحیحی داشته باشید. وعده صبحانه خود را حتماً در ساعت ۶ تا ۹ میل کنید و ناهار در ساعات ۱۲ تا ۳ بعد از ظهر حتماً صرف شود و شام نیز بین ساعت ۶ تا ۹ شب میل شود.
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در طب سنتی و اسلامی
در طب اسلامی نیز گیاهان مختلف دمنوشها و ادویههای مختلفی وجود دارند که ضمن کاهش اشتها، موجب افزایش متابولیسم و سوخته شدن چربیهای ناحیه شکم و پهلو میشوند. در طب اسلامی و سنتی توصیه میشود ادویههایی نظیر زردچوبه، دارچین، فلفل هندی، زیره، زغال اخته، زنجبیل، پودر سیر، فلفل سیاه، هل، عصاره دانه قهوه سبز، پونه کوهی و… استفاده شود. همچنین برای لاغری چربیهای شکم و پهلو دانه چیا به شدت توصیه میشود و برای استفاده آن میتوانید مقداری از آن را روی شعله ملایم در داخل آب بجوشانید. همچنین بذر کتان نیز جزو خوراکیهایی است که در طب سنتی و اسلامی برای کاهش چربیهای ناحیه پهلو و شکم به آن توصیه شده است. سیاه دانه نیز میتواند روی لاغر شدن چربیهای ناحیه شکم و پهلو تاثیر بگذارد. دمنوشهای مختلفی از جمله دمنوش جینیسینگ، دمنوش ماچا، دمنوش هل، دمنوش رازیانه، دمنوش چای سیاه، دمنوش بابونه، دمنوش زنجبیل، دمنوش چای سبز و… نیز مفید هستند. علاوه بر موارد عنوان شده در طب سنتی به خوردن موادی مانند سبوس برنج، چای، زردچوبه، حلیله سیاه، سماق، سیر، سرکه و… جهت لاغر کردن چربیهای نواحی نام برده شده، توصیه میشود.
سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو
قویترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
معمولا گیاهانی که تلخ هستند، باعث تحریک ترشحات معده و تجزیه چربی و کلسترول میشوند. برخی از گیاهان نیز ضمن افزایش متابولیسم و بالا بردن چربی سوزی باعث کاهش وزن خواهند شد. اگر میخواهید چربیهای ناحیه پهلو و شکم خود را آب کنید، بهترین داروهای گیاهی را به شما معرفی میکنیم که این داروها عبارتاند از: سیر، گیاه قاصدک، هل، پونه کوهی، عصاره دانه قهوه سبز، فلفل سیاه و جینیسینگ!
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی
استفاده از غذاها و خوراکیهای سالم و بهرهگیری از دمنوشهای گیاهی که در قسمتهای قبل به آنها اشاره کردیم، میتواند راهکارهای خوبی برای کاهش وزن باشد. همچنین انجام حرکات ورزشی نظیر حرکات یوبا یا زومبا نیز میتواند روی کاهش چربیهای شکم و پهلو تاثیر بگذارد. دقت داشته باشید که در طول روز کالری مصرفی بدنتان را تحت نظر بگیرید و اگر تحرکتان کم است، غذاهای کم کالری را استفاده کنید و روی غذاهایی که پرفیبر بوده و سالم هستند، تمرکز نمایید.
سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو
لاغری شکم و پهلو در ۷ روز
برخی از افراد به دلایل مختلفی میخواهند در مدت زمان کوتاهی چربیهای ناحیه پهلو و شکم خود را از بین ببرند. البته برای انجام این کار استراتژیهای مختلفی وجود دارد؛ به عنوان مثال روزانه به مدت ۲۵ دقیقه بدوید و از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. همچنین از مصرف چربیها و قندها تا آنجا که میتوانید کم کنید تا راحتتر کالری بسوزانید.
لاغری شکم و ران در ۵ روز
در صورتی که میخواهید ظرف مدت زمان ۵ روز در ناحیه شکم و ران خود لاغر شوید، باید رژیم غذایی مناسبی داشته و سبک زندگیتان را در این بازه زمانی مدیریت کنید. همچنین ورزش کردن نیز فوق العاده اهمیت دارد.
لاغری شکم و پهلو در۳ روز
برخی از افراد میخواهند در یک بازه زمانی بسیار کوتاه مثلا سه روزه در ناحیه شکم و پهلو کاهش وزن داشته باشند. باید به شما گوشزد کنیم که انجام این کار خطرناک است؛ زیرا ممکن است به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات، آب بدنتان از دست رفته و عوارضی نظیر سردرد، سرگیجه، فشار خون و… را تجربه کنید. اما اگر اصرار به انجام این کار دارید، معمولاً دورههای روزهداری متناوب و یا رژیم تخم مرغ و شیر توصیه میشود. به هر حال پیش از انجام هر کاری، حتماً با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید.
تایید شده توسط دیجیکالا