وبلاگ
پیادهروی بهتر است یا دوچرخه سواری؟(فواید+معایب)
گاهی ممکن است فرد بین انتخاب دوچرخه سواری یا پیادهروی دچار سردرگمی شود و نتواند بهترین آن را انتخاب کند؛ به همین علت ما در این مطلب میخواهیم در مورد مزایا و معایب هر کدام از آنها توضیحاتی ارائه دهیم.
پیادهروی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟
در این قسمت ما میخواهیم به مقایسه ورزشهای دوچرخه سواری و پیادهروی بپردازیم و مزایا و معایب هر کدام از آنها را برایتان عنوان کنیم.
-
فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیادهروی
این دو ورزش هر دو از محبوبترین فعالیتهای هوازی محسوب شده که برای افراد مبتدی یا کسانی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است. دوچرخه سواری و پیادهروی نسبت به دویدن یا طناب زدن کم فشارتر بوده و روی مفاصل فرد فشار کمتری وارد خواهد کرد. انجام این دو ورزش روی قلب تاثیر بسیار مثبتی داشته و انجام منظم آنها میتواند گردش خون و ضربان قلب و سلامت قلب و عروق را بهتر کند. ضمناً دوچرخه سواری یا پیادهروی منجر به کاهش فشار خون کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماریهای قلبی میشود. از دیگر فواید مهم انجام این دو ورزش اثر مثبت آنها روی روحیه فرد میباشد. در صورتی که شما در یک فضای باز پیادهروی انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید، استرستان به شکل قابل توجهی کاهش یافته و موجب بهبود خلق و خو افزایش تمرکز و شادیتان میشود و سبب شده تا با انرژی مضاعفی به منزل باز خواهید گشت. بنابراین از وجههای مشترک دوچرخه سواری و پیادهروی میتوان به هوازی بودن، کم فشار بودن و شادی بخش بودن هر دوی آنها اشاره کرد.
-
معایب دوچرخه سواری و پیادهروی
در حالت عادی انجام پیادهروی و دوچرخه سواری ضرر و مشکلی برای فرد به وجود نمیآورد؛ اما در صورتی که ورزشکار مشکل جسمی خاصی داشته باشد، باید با احتیاط عمل کند. به عنوان مثال پیادهروی با اینکه ورزشی بسیار خوب است، اما محدودیتهایی هم دارد. به عنوان مثال اگر هدف شما کاهش وزن است، به دلیل اینکه پیادهروی کالری سوزی کمی دارد، انتخاب مناسبی نخواهد بود و بهتر است از ورزشهای دیگر استفاده کنید. همچنین در صورتی که بخواهید پیادهروی را به عنوان فعالیت بدنی در برنامه کاهش وزن خود داشته باشید، لازم است که مسافتهای طولانیتر و با سرعت بیشتری را طی کنید. از دیگر معایب عنوان شده برای پیاده روی توسط ورزشکاران میتوان به یکنواختی و تکراری بودن آن اشاره کرد؛ زیرا در این ورزش فرد فقط راه میرود و نمیتواند تنوع خاصی را در ورزشش ایجاد کند. دوچرخه سواری نیز با اینکه ورزشی مفرح است، اما برای انجام آن به دوچرخه، کلاه ایمنی و سایر وسایل تخصصی احتیاج است و ممکن است هزینه تهیه این لوازم برای بعضی از افراد دشوار باشد. در صورتی که پیادهروی فقط به یک جفت کفش احتیاج دارد. از طرفی برای دوچرخه سواری به خیابان یا جاده امن احتیاج دارید و در صورتی که چنین شرایطی در دسترس نباشد، نمیتوانید آن را انجام دهید؛ اما پیادهروی در دسترستر است. در ضمن میتوان گفت که انجام ورزش دوچرخه سواری به شرایط آب و هوا نیز بستگی دارد و گرما و سرمای شدید یا باران ممکن است جلسه تمرین ورزشکار را کنسل کند.
کدام کالری بیشتر میسوزاند؟
بین دو ورزش دوچرخه سواری یا پیادهروی باید گفت که دوچرخه سواری کالری بیشتری میسوزاند؛ اما کالری سوزانده شده در هر ورزشی به نوع تمرین شدت و مدت آن و همینطور وزن بدن ورزشکار بستگی دارد. یعنی هر چقدر شدیدتر و طولانیتر ورزش کنید و وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به عنوان مثال بر اساس تحقیقات، ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط تقریباً دو برابر همین زمان پیادهروی کالری میسوزاند. به بیان بهتر اگر فردی ۵۷ کیلو باشد و نیم ساعت با سرعت متوسط پیادهروی کند، حدود ۱۰۰ کالری میسوزاند. از طرفی اگر همین شخص نیم ساعت با سرعت متوسط دوچرخه سواری کند، ۲۱۰ کالری خواهد سوزاند. بنابراین با توجه به این توضیحات میتوان گفت که دوچرخه سواری کالری سوزی بیشتری دارد.
کدام برای کاهش وزن و لاغری بهتر است؟
همانطور که در قسمت بالا نیز مقایسه کردیم، دوچرخه سواری برای کاهش وزن کاربردیتر و موثرتر میباشد؛ بنابراین در صورتی که میخواهید وزنتان را کم کنید، اما برای ورزش زمان زیادی در اختیار ندارید، دوچرخه سواری انتخاب بهتری است. البته مناسبترین کار این است که ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید؛ چون در این صورت به آن پایبندتر خواهید بود. ضمناً کاهش وزن باید در کنار رژیم غذایی مناسبی باشد؛ در غیر این صورت لاغری اتفاق نمیافتد. همچنین در صورت تمایل میتوانید دوچرخه سواری و پیادهروی را با یکدیگر ترکیب کنید و از فواید هر دو بهرهمند شوید. این کار سبب میشود تا ورزش تنوع بیشتری به خود گرفته و روحیه شما نیز شادابتر نگه داشته شود.
کدام برای عضله سازی بهتر است؟
باید بدانید که پیادهروی یک فعالیت بدنی و دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است و اگر بخواهیم به صورت دقیق بیان کنیم، هیچ کدام از آنها خاصیت عضله سازی ندارند. اما به هر حال هر ورزشی میتواند چند سری از گروههای عضلانی را در بدن درگیر کند. زمانی که این تمرین تبدیل به یک عادت در زندگی شود، موجب تقویت کردن عضلات خواهد شد. پیادهروی و دوچرخه سواری هر دو عمدتاً تمریناتی هستند که پایین تنه فرد را درگیر میکنند و عضلات مشابهی مانند عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ، ماهیچههای ساق پا، پا، خم کنندههای لگن و عضلات مرکزی را تقویت مینمایند. دوچرخه سواری و پیادهروی برای اینکه نیروی حرکتی را در فرد تولید کنند، بسیاری از عضلات مشابه را درگیر میکنند. همچنین عضلات باسن و همسترینگ و به طور کلی عضلات پایین تنه برای تولید نیرو، هم در پیادهروی و هم در دوچرخه سواری نقش مهمی را ایفا میکنند. هنگامی که دوچرخه سواری میکنید و با سرعت رکاب میزنید، عضلات پشت پا و باسن درگیر شده و زمانی که در سربالایی پیاده روی میکنید یا از پلهها بالا میروید، این عضلات درگیر میشوند. عضلات چهار سر ران بیشتر در پیادهروی درگیر خواهند شد و عضلات ساق پا هم در دوچرخه سواری و هم در پیادهروی تقویت میشوند. به همین علت میتوان گفت که هر دو ورزش تقریباً ماهیچههای مشابهی را ورزیده خواهند کرد؛ اما دوچرخه سواری برای تولید نیرو و حرکت رو به جلو به مقدار بیشتری عضلات را درگیر میکند.
از کجا بفهمم کدام برای من بهتر است؟
این دو تمرین هر دو عالی و بسیار مناسب هستند. اگر نمیدانید دوچرخه سواری را انتخاب کند یا پیاده روی، در این شرایط بهتر است ابتدا هر دو را امتحان کرده و ببینید کدام برایتان لذت بخشتر و راحتتر میباشد. در صورتی که دوچرخه در اختیار ندارید، میتوانید با ثبت نام در باشگاه از دوچرخههای ثابت آنجا استفاده کنید و یا برای مدتی از یک دوچرخه قرضی بهره بگیرید و ببینید چه حسی برایتان به وجود خواهد آورد. در صورتی که دوچرخه سواری را انتخاب کردید، میتوانید دوچرخه مناسب خود را تهیه نمایید. اگر پیادهروی جایگزین رفت و آمد شما به محل کار شود، فوق العاده بوده؛ اما ممکن است همه افراد چنین شرایطی را نداشته باشند. بنابراین بهترین کار این است که هرکدام از ورزشها که آسانتر است و شادی بیشتری برایتان به ارمغان میآورد، انتخاب نمایید. همچنین میتوانید ورزش را به شکل گروهی و با تعدادی از دوستانتان انجام دهید تا لذت و پایبندی به آن نیز بیشتر شود.
تایید شده توسط دیجیکالا