وبلاگ
0 تا 100حرکات اصلاحی گودی کمر!
گودی کمر و درمان سریع آن با حرکات اصلاحی
گودی کمر اغلب برای بانوان اتفاق میافتد و برخلاف تصور برخی از افراد، یک عارضه پر آسیب است که سبب بروز مشکلاتی در بدن فرد خواهد شد. همراه ما بمانید تا در این مطلب در مورد حرکات اصلاحی گودی کمر توضیحاتی ارائه دهیم.
حرکات اصلاحی گودی کمر
گودی کمر چیست؟
گودی کمر به معنای قوس و انحنای بیش از حد ستون فقرات است که عوارض زیادی برای سلامتی و زیبایی افراد دارد و اگر با آن مواجه هستید، بهتر است هرچه زودتر برای درمان اقدام کنید.
چگونه گودی کمر را تشخیص دهیم؟
ابتدا کنار دیوار بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. دستها باز و کف دستها به سمت پایین و سر و شانهها به دیوار چسبیده باشد. یکی از دستها را پشت کمر برده و در قسمت قوس کمرتان بگذارید. اگر پس از این کار دستتان به راحتی از پشت قوس کمرتان عبور کرد، دچار گودی کمر شدهاید و به درمان احتیاج دارید. اگر دستتان را نتوانستید از قوس کمر عبور دهید، یعنی قوس کمر شما طبیعی بوده و فقط باید با استفاده از ورزشهای مناسب از بروز گودی کمر اجتناب کنید.
دلایل به وجود آمدن گودی کمر یا قوس کمر
از دلایل بروز این اتفاق میتوان به کمبود ویتامین D، خوابیدن روی شکم، بد نشستن و ایستادن، نرمی یا پوکی استخوان، چاقی و نداشتن رژیم غذایی مناسب، ضعف عضلات همسترینگ، انعطاف بیش از حد غضروف، التهاب فضای دیسک بین مهرهها، استفاده مداوم از کفش پاشنه بلند یا کیف سنگین، ضعف عضلات ران و شکم، کوتاهی پا و… اشاره کرد.
حرکات اصلاحی گودی کمر
درمان سریع گودی کمر
| درمان خانگی: نپوشیدن کفش پاشنه بلند، اصلاح مدل نشستن و راه رفتن، کاهش وزن و اجتناب از فشار روی مهرهها، مصرف مکملهای ویتامین D، مصرف داروهای مسکن درد و التهاب مهره، استفاده از بالش زیر پا موقع خوابیدن به شکل طاق باز، استفاده از بالش متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو
| درمان با ورزش: تمرینات اصلاحی که در قسمت بعد آوردیم، ورزش بدنسازی، یوگا و تمرینات هوازی میتواند سبب بهبود شکل ستون فقرات شوند.
حرکات اصلاحی گودی کمر
حرکات اصلاحی گودی کمر
- پل باسن: روی زمین خوابیده، طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد. زاویه زانو ۳۰ تا ۴۰ درجه و کف دستها کنار بدن و روی زمین باشد. باسن و کمرتان را به سمت بالا برده تا جایی که بدن صاف و باسن کاملاً منقبض شود. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- قله زانو زمین: به حالت شنا روی زمین قرار گرفته و زانوها را روی زمین بگذارید. در حالی که محل قرارگیری دستهایتان ثابت است، باسن را به سمت عقب ببرید. دقت کنید که باسن نباید با پاشنههای پا برخورد کند. چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و به حالت اولیه برگردید
- کشش زانو داخل شکم تک خوابیده: روی زمین دراز بکشید. زانوها خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. زانوی راست را داخل شکم جمع نمایید و با دستهایتان از پشت زانو فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله احساس شود. سعی کنید پای چپ را از روی زمین بلند نمایید. این حرکت را در تعداد لازم انجام داده و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث نمایید و سپس برای پای دیگر تکرار کنید.
- کرانچ: در حالی که کف پاها روی زمین است، دراز بکشید. دستهای خود را کنار گوشها قرار داده، طوری که آرنجهایتان به سمت داخل باشد. این نقطه شروع است. شانههایتان را به آرامی از زمین بلند کنید. در حالی که قسمت پایین کمر روی زمین قرار گرفته، شانهها باید کمی از زمین فاصله بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت ماهیچه شکم را منقبض نموده و مکث کنید. سپس به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید که بدون ضرب حرکت را انجام داده و تا جایی از زمین بلند شوید که به کمرتان فشار نیاید. ضمناً فاصله چانه تا سینه به اندازه یک سیب باشد و در همان وضعیت ثابت بماند.
- لانگ دمبل: دو دمبل در دست گرفته و یک گام به سمت جلو بردارید. یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار بگیرد. دستها کنار بدن کشیده باشد. حالا به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند. سپس بالا آمده و همان حالت را دوباره تکرار کنید. در هنگام پایین رفتن بدن کاملاً صاف و عمود بر زمین باشد و به هیچ وجه رو به جلو خم نشوید. همین حرکت را برای پای دیگر تکرار نمایید.
- کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته: روی زمین بنشینید. پای راست را به داخل جمع کرده و پای چپ کشیده و صاف باشد. دستها روی ساق پای چپ و رو به جلو خم شوید. این حرکت را در تعداد مشخص انجام داده و چند ثانیه روی آن مکث کنید.
- کشش پا خوابیده ضربدری روی هم: روی زمین دراز بکشید. زانوها خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. پای راست را روی زانوی چپ قرار داده و آن را طبق تصویر داخل شکم جمع کنید. سعی کنید بدون ضربه زدن این کار انجام شود.
- پلانک معکوس: روی زمین نشسته و پاها را دراز و صاف کنید. کف دستها کنار بدن روی زمین قرار بگیرد. حالا میانتنه خود را از روی زمین بلند نموده تا بدن شما در یک خط قرار داشته باشد. در این حالت پاشنههای پای روی زمین هستند. چند ثانیه در همین حالت بمانید.
- کشش زانو داخل شکم جفت: روی زمین دراز کشیده و زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد. زانوها را داخل شکم جمع کنید و با دستهایتان از پشت زانوها فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله احساس شود. این حرکت را در تعداد مشخص انجام داده و چند ثانیه روی آن مکث کنید.
حرکات مضر برای گودی کمر
پرس پا، فیله کمر، اسکوات، زیر بغل خم، زیر شکم پا صاف، سلام ژاپنی، پشت پا خوابیده با وزن سنگین و حرکات مشابه این تمرینات
حرکات اصلاحی گودی کمر
مشکلات و عوارض گودی کمر
کوتاه شدن قد، کمردرد، سردرد، خستگی زودرس، عارضه گردن رو به جلو، کشیدگی زیاد عضلات لگن و سرینی، تنگ شدن سوراخ بین حفرهای ستون فقرات و از بین رفتن تعادل عضلانی. ضمناً اگر عوارضی مانند سوزش، بیحسی، ضعف در کنترل مثانه، دردهای بیش از حد و با شوک در قسمت کمرتان احساس کردید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
گودی کمر در کودکان
این اتفاق به دلیل ضعف عضلات لگن و باسن یا ضربه وارده به ستون فقرات و یا سقوط از ارتفاع است. در اولین قدم بهتر است به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کرده و تمرینات مخصوصی که متناسب با شرایط جسمی فرزند است و برای تقویت وی تجویز میشود را انجام دهید.
گودی کمر مادران باردار
گودی کمر در مادران باردار به علت ضعف عضلات شکم و پایین کمر است که در اغلب مادران به وجود میآید و ضمن حاملگی شدیدتر میشود. گودی کمر در دوران بارداری به این علت است که ستون فقرات برای جابجایی مرکز ثقل بدن به جلو انحنا پیدا کرده که البته پس از زایمان با ورزش مخصوص رفع میشود. همچنین بهتر است برای پیشگیری از بروز این مشکل، با بدنی قوی و آماده باردار شوید.
چگونه گودی کمر را از بین ببریم؟
بهترین راه درمان قوس کمر با انجام ورزش و حرکات اصلاحی گودی کمر است که رایجترین و مهمترین آنها را در این مطلب برای شما معرفی کردیم.
تایید شده توسط دیجیکالا