وبلاگ
3 ورزش سفت کردن سینه برای جلوگیری از افتادگی!
ضعف عضلات سینه جزو یکی از متداولترین دلایل شل شدن سینههاست. در صورتی که با مشکلاتی نظیر افتادگی سینه یا فرم بدنی نامناسب مواجه هستید، میتوانید با ورزش کردن سینهها را لیف داده و روی آن تاثیر مثبت بگذارید. البته حرکات ورزشی باید مناسب و هدفمند باشد و به تقویت عضلات سینه کمک کند. با وجود اینکه برخی از دلایل شل شدن و افتادگی سینهها اجتناب ناپذیر است؛ اما قطعاً میتوانید با انجام تمرینات ورزشی، عضلات سینه خود را تقویت کرده و از شل شدن آنها تا حد زیادی پیشگیری کنید.در ادامه بیشتر در مورد ورزش سفت کردن سینه برای جلوگیری از افتادگی گفتگو خواهیم کرد.
ورزش سفت کردن سینه برای جلوگیری از افتادگی
دلایل و علتهای افتادگی سینه
افتادگی سینه امری رایج و متداول است و بسیاری از خانمها با آن روبرو هستند. در ادامه میخواهیم به فهرستی از مهمترین دلایل افتادگی سینه و شل شدگی آن اشاره کنیم:
- افزایش سن: مسئله شل شدن و افتادگی سینهها با افزایش سن امری کاملاً اجتناب ناپذیر است و برای همه خانمها پیش میآید. در واقع هر چقدر سن بالاتر برود، پوست سینهها ضعیفتر شده و بدن دیگر قادر به نگه داشتن وزن بافت سینه نیست. در این میان نیروی گرانش نیز تاثیرگذار است و سینهها را به سمت پایین میکشد؛ خصوصا برای سینههای بزرگ.
- نوسانات وزنی و هورمونی: در صورتی که نوسانات وزنی داشته باشید، بافت سینه شما تغییر خواهد کرد و این نوسانات وزنی ممکن است موجب شل شدن و افتادگی آن شود. البته از تغییرات هورمونی که در دوران شیردهی، بارداری و یائسگی برای خانمها پیش میآید نیز نباید غافل شد. این مسائل روی ساختارهای داخلی سینه مثل رباطها و بافت چربی و عضلات تاثیر گذاشته و موجب افتادگی آنها خواهد شد.
- وضعیت نامناسب بدن: یکی دیگر از علتهای شایع افتادگی سینه، وضعیت نامناسب و بد بدن است؛ خصوصاً هنگام نشستن باید به این مسئله دقت کنید. اگر بدن شما در حالت نامناسبی قرار بگیرد، ماهیچهها و رباطهای آن کم کم ضعیف شده و موجب افتادگی سینهها میشود.
- ضعف عضلانی: جالب است بدانید که ضعف عضلانی از جمله دلایل فوق العاده مهم در افتادگی سینههاست؛ خصوصاً خانمهایی که اصلاً عضلات بالاتنه خود را تقویت نمیکنند و در این زمینه حرکات ورزشی انجام نمیدهند، به مرور با افتادگی سینه مواجه میشوند. پس برای پیشگیری از بروز این مشکل سعی کنید همیشه عضلات سینه خود را تقویت کرده و ورزش کنید.
- استعمال دخانیات: شاید برایتان عجیب باشد، اما باید بدانید که سیگار میتواند ذخیره کلاژنی را تحت تاثیر منفی قرار دهد و با توجه به اینکه کلاژن به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک میکند، این مسئله موجب شل شدگی و افتادگی سینهها میشود؛ به خصوص خانمهایی که از سنین جوانی شروع به کشیدن سیگار میکنند، نسبت به خانمهای دیگر بیشتر با مسئله افتادگی و شلشدگی سینه مواجه میشوند.
ورزش سفت کردن سینه برای جلوگیری از افتادگی
آیا افتادگی سینهها با ورزش قابل رفع است؟
مسئله افتادگی سینهها برای خانمها خیلی آزاردهنده است؛ چرا که برای آنها تداعی کننده پیری و بالا رفتن سن است. واقعیت این است که خانمها نمیتوانند به طور کامل با ورزش مسئله افتادگی سینه را رفع کنند. اما برخی از حرکات و تمرینات ورزشی وجود دارد که به بهبود عضلات سینه و ظاهر کلی آنها کمک میکند؛ به عنوان مثال تمرین پرس سینه، شنای سوئدی، فلای و… بافت سینه را تقویت کرده و باعث میشود تا ظاهر سینهها سفتتر و محکمتر به نظر برسد. این نکته را بدانید که وقتی ما از افتادگی سینه و راهکارهای برطرف کردن این مشکل صحبت میکنیم، باید بیشتر تمرکز خود را روی پیشگیری بگذاریم تا درمان؛ یعنی اگر از همان دوران جوانی رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و بتوانید حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید، قطعاً با بالا رفتن سن کمتر با این مشکل مواجه خواهید شد.
ورزش سفت کردن سینه برای جلوگیری از افتادگی
معرفی تمرینات ورزشی برای سفت کردن سینه
برخی از تمرینات ورزشی وجود دارند که در کنار رژیم غذایی مناسب، از افتادگی و شل شدگی سینه پیشگیری کرده و قدمی مناسب برای زیباتر شدن فرم بدنی شما هستند. این تمرینات عبارتاند از:
۱ـ مار کبری: این حرکت فوق العاده تاثیرگذار است و نحوه انجام آن بدین شکل است که فرد روی زمین دراز بکشد و دستهایش را زیر شانهها قرار داده و جمع کند. سپس دستها سینه و گردن را کم کم بالا آورده و به مدت ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کند و بعد مجدداً به ابتدای حرکت برگردد. این حرکت بهتر است سه بار به صورت متوالی انجام شود.
۲ـ پلانک حرکت کردنی: برای انجام این حرکت روی زمین قرار بگیرید و دستها را زیر شانه نگه دارید. کمرتان را منقبض کرده و به طور همزمان دست و پای راست را از بلند کنید. سپس یک قدم به سمت راست بردارید و چند ثانیه در آن حالت بمانید و پس از آن یک قدم به سمت چپ برداشته و چند ثانیه نیز در این حالت نیز بمانید. بهتر است در سه ست ده تایی این حرکت را انجام دهید.
۳ـ ورزش سفت کردن سینه| شنای سوئدی: در این حرکت در حالت پلانک قرار گرفته و دستها را بیشتر از عرض شانهها باز کنید. سر و شانه خود را در حالت خنثی قرار داده و عضلات شکم و کمر را منقبض کنید. آرنجها را نیز خم کرده و سینههایتان را تا نزدیک زمین پایین ببرید. بدنتان را به سمت بالا کشیده و به وضعیت قبل برگردید. علاوه بر این سه حرکت، حرکات دیگر نظیر پلانک دست ضربدری، پرس سینه با دمبل، فلای با دمبل و سوپرمن با توپ مدیسن بال میتواند مفید واقع شود.
معرفی روشهای دیگر برای جلوگیری از افتادگی سینه
در صورتی که با مشکل شل شدگی و افتادگی سینه مواجه هستید باید بگوییم هیچ راهکار قطعی و طبیعی برای آن وجود ندارد؛ به همین دلیل است بسیاری از افراد به سراغ روشهای تهاجمی و پر دردسر همچون جراحی و پروتز سینه میافتند. این را بدانید که هیچگونه دارو و کرمی نیز نمیتواند تاثیر چشمگیری روی این مسئله بگذارد و تبلیغات مربوط به کرمهای لیفت سینه واقعی نیستند؛ بلکه ممکن است حتی برای بدن شما خطرناک نیز باشند. اما با راهکارهای زیر میتوانید بر ظاهر سینههای خود تاثیر مثبتی بگذارید:
~ تمرینات قدرتی بالاتنه: بافت سینه غالباً چربی مجاری شیری، بافت همبند و عضله است و به هیچ وجه ورزش موجب کاهش یا افزایش میزان بافت سینه نمیگردد. اما تمرینات قدرتی باعث تقویت ماهیچههای زیر سینهای شده و فرم آن را محکمتر و بهتر میکند. علاوه بر تمرینات عضلات سینهای سعی کنید به تقویت عضلات بازو سرشانه نیز بپردازید تا بالاتنه شما بهبود پیدا کند.
~ مدیریت وزن سالم: نوسان وزن تاثیر منفی روی بافت سینه میگذارد. پس اگر دائماً در حال اضافه و کم کردن وزن هستید، سعی کنید این کار را قطع کنید و یک وزن ثابت را داشته باشید تا بافت سینه شما شل و وارفته نشود.
~ لباس زیر راحت و مناسب: پوشیدن لباس زیر مناسب روی بافت سینهها تاثیر گذارد. همیشه لباسهای زیر راحت و مناسب بپوشید و از سوتینهای ورزشی که تکیهگاه مناسبی دارند و از تکان خوردن سینهها در حین ورزش پیشگیری میکنند، استفاده کنید. ضمناً لباسهای زیر را متناسب با سایز خود تهیه کنید؛ چرا که سایزهای نامناسب اثرات منفی روی بافت سینه میگذارند.
~ ترک کردن سیگار: اگر سیگار میکشید، بلافاصله آن را ترک کنید؛ چرا که سیگار کشیدن پروتئینهای مهمی نظیر کلاژن و الاستین را از بین میرود و موجب پیری پوست و بافتهای ماهیچهای میشود و در نهایت باعث افتادگی و شل شدن سینهها میشود.
تایید شده توسط دیجیکالا