وبلاگ
معرفی 10 وسیله مناسب برای ورزش در خانه!
این روزها ممکن است برخی از افراد به دلیل افزایش مشغلهها و سایر دلایل مانند زیاد شدن هزینههای باشگاهها و هماهنگ نشدن با تایم سالنهای ورزشی، تمایل داشته باشند که در منزل به انجام ورزش پرداخته و از وسایل ورزش در خانه استفاده نمایند. ضمناً از آنجایی که ممکن است بعضی از اشخاص با وسایل کاربردی که برای ورزشگران در منزل استفاده میشوند آشنایی نداشته باشند؛ ما میخواهیم در این مطلب 10 وسیله ورزش در خانه قابل دسترس برای ورزش کردن و تناسب اندام در منزل را معرفی کرده و نکات خوبی را در مورد تک تک آنها برای شما بیان کنیم. پس برای کسب اطلاعات مفید در این زمینه جالب، لطفاً تا پایان مطلب ما را همراهی بفرمایید.
با مانو اسپرت همراه باشید…
معرفی وسیله ورزش در خانه؛ ۱۰ وسیله کاربردی و قابل دسترس برای تناسب اندام
ورزش میتواند باعث نشاط و سلامت روحی و جسمی شود. امروزه ضرورت داشتن یک برنامه منظم ورزشی انکار نشدنی است و از آنجایی که ممکن است برخی از افراد مشکلاتی مانند افزایش هزینهها، سختی رفت و آمد به باشگاه مانند آلودگی هوا و ترافیک را علتی برای ورزش نکردن بیان کنند؛ کمپانیهای تولید کننده لوازم ورزشی این مشکل را برای این افراد حل کرده است و با ساخت وسایل ورزشی مخصوص در منزل، سبب شدهاند تا در صورتی که افراد به هر دلیلی نمیتوانند برای انجام تمرینات ورزشی از منزل خارج شوند، به راحتی بتوانند با استفاده از این لوازم، تمرینات متفاوتی را انجام دهند. جهت تهیه وسایل ورزش در خانه بهترین کار این است ابتدا نوع ورزش و تمریناتی که تمایل دارید آنها را انجام دهید، مشخص کرده و لوازم خاص این ورزشها را تهیه کنید. ما در ادامه مطلب میخواهیم ۱۰ مورد از وسیلههای کاربردی برای تناسب اندام ورزشگران در خانه را بهتان معرفی کنیم و شما طبق سلیقهتان و ورزشی که انجام میدهید، میتوانید لوازم مد نظرتان را خریداری کنید.
/> وسیله ورزش در خانه
طناب ورزشی؛ از عالیترین وسایل ورزش در خانه
طناب ورزشی یکی از ارزانترین و محبوبترین تجهیزات ورزش خانگی به حساب آمده و برای افراد مبتدی و حرفهای قابل استفاده است. طناب زدن باعث کاهش وزن، آب شدن چربیها و افزایش آمادگی جسمانی شما به دلیل تحرک بالا خواهد شد. شرکتهای تولید کننده لوازم ورزشی سیم و دسته طنابها را از جنسهای مختلفی مانند پلاستیکی، فلزی، کشی و… درست میکنند تا افراد با سلیقههای متفاوت در هر سنی که باشند، بتوانند از آن بهره بگیرند. در ضمن این وسیله در رنج قیمتیهای مختلفی وجود دارد و شما میتوانید طبق توان مالیتان، از آن استفاده نمایید.
;gt; وس<yoastmark class=” /> یله ورزش در خانه
دمبل؛ یکی از مورد نیازترین وسایل ورزش در خانه
دمبل نیز یکی از وسایل عمومی و مورد نیاز برای ورزش در منزل به حساب میآید و از آنجایی که برای همه افراد قابل استفاده است، بسیار محبوب شده است. دمبل وزنهای است که در سایزها و با وزنهای گوناگونی وجود دارد که افراد میتوانند با توجه به توان بدنی خود گزینه مد نظرشان را انتخاب نمایند. دمبل برای ورزشهایی همچون ایروبیک و پیلاتس کاربرد فراوانی دارد و برای کسانی که تمایل به داشتن دستها و بازوانی قوی دارند، پیشنهاد میشود. دقت داشته باشید که دمبل زدن با وزنهای بیش از توان بدنی فرد میتواند سبب آسیب به قسمتهای مختلف بدن مانند پارگی رباطهای دست شود؛ بنابراین سعی کنید در انجام این کار زیادهروی نکنید و وزنههای مناسبی را خریداری کنید.
توپ تناسب اندام؛ از مهمترین وسایل ورزش در خانه
توپهای تناسب اندام در ورزشهایی مانند پیلاتس، یوگا، ایروبیک و بدنسازی استفاده میشوند و پس از باد شدن، به دلیل جنس مقاومی که دارند، در برابر وزنهای مختلف از خود مقاومت نشان میدهند. استفاده از توپ تناسب اندام، منجر به بیشتر شدن تعادل و انعطاف پذیری بدن و همینطور تقویت ماهیچههای اصلی فرد خواهد شد. جالب است بدانید که در برخی از شرایط و طبق نظر متخصصان از توپهای تناسب اندام برای اهداف درمانی فیزیوتراپی نیز استفاده میشود. ضمناً برای برخی از خانمهای باردار نیز ورزش کردن با توپهای تناسب اندام پیشنهاد میشود. توپهای تناسب اندامی که برای بانوان باردار مورد استفاده قرار میگیرد، با توپهای بدنسازی از لحاظ جنس یکسان است؛ فقط توپ زایمان معمولاً بزرگتر بوده و خاصیت ضد لغزش دارد تا مادر بتواند با آسودگی خاطر بیشتری با آن تمرین کند.
رول/چرخ شکم (Abwheel)؛ از کاربردیترین وسایل ورزشی در خانه
یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن افراد، آب کردن چربیهای نواحی شکم و پهلو است و جالب است بدانید که هنگام افزایش وزن، اولین جایی که چربیها در آنجا تجمع پیدا میکنند، شکم است. به همین علت رول یا چرخ شکم یکی از مهمترین و ضروریترین وسایل ورزش در منزل به حساب میآید. چرخ شکم ساده دارای یک چرخ و یک میله فلزی بوده که با دستههای فومی خود میتواند باعث ایجاد حرکات ورزشی شکم با راحتی بیشتری شود. رول شکم دارای قیمت مناسبی بوده به راحتی قابل حمل است و میتوانید با انجام فعالیتهای ورزشی با این وسیله، به راحتی چربیهای نواحی پهلو و شکمتان را از بین برده و ماهیچههای این قسمت را تقویت نمایید. هرچند ممکن است که ابتدا انجام تمرین با این وسیله برایتان دشوار باشد؛ اما پس از مدتی کوتاهی به آن عادت کرده و با مشاهده نتیجه مطلوب، ترغیب به انجام منظم ورزش با این وسیله خواهید شد.
بند و کش trx؛ یکی از کارآمدترین وسایل ورزش در خانه
Trx مخفف کلمه Total Body Resistance Exercise بوده که به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است. این وسیله نوعی کش و بند بوده و با متصل کردن آن به یک مکان مناسب میتوانید آن را در جهات مختلف بکشید و یا ورزشهای گوناگونی را به آن انجام دهید و موجب عضله سازی دستها، رانها، شکم و پهلوی خود شوید. انجام تمرینات با این بند و کشها برای همه افراد مناسب بوده و هر کس با هر سطح ورزشی و سابقه فعالیتی که دارد، میتواند در منزل از این وسیله استفاده نماید. همچنین شما میتوانید قبل از شروع تمرینات با یک مربی نیز مشورت نمایید، ورزشهای متناسب با وزن و اندام و همینطور تواناییهای خود را دریافت کنید و مطابق با آن از این نوع بند و کش استفاده نمایید. ورزش Trx باعث بیشتر شدن استقامت بدنی شده و برای لاغری شکم و عضلهسازی پهلوها پیشنهاد میشود. ضمناً استفاده از این وسیله نسبت به تمرینات بدنسازی با دستگاه و وزنه، آسیب کمتری را به بدن اشخاص وارد خواهد کرد.
کش مقاومتی؛ یکی از مهمترین وسایل ورزش در خانه
ب
ا استفاده از کشهای مقاومتی میتوانید تمام عضلههای بدن از جمله دست، پا، شکم و سایر قسمتها را گیر کنید؛ به همین دلیل از این وسیله به عنوان یکی از مهمترین وسایل ورزش در خانه یاد میشود.
وزنههای مچ دست و پاشنه پا
وزنههای مچ دست و پاشنه پا به دلیل کارایی جالب و منحصر به فردشان بسیار محبوب هستند و افراد زیادی تمایل به استفاده از این وسیله دارند. ورزشکاران از این محصولات برای سختتر کردن حرکات ورزشی مورد علاقه خود استفاده کرده و به این ترتیب تاثیر تمرینات را بر بدن و تناسب اندامشان بیشتر خواهند کرد. بهتر است بدانید که استفاده از وزنههای مچ دست و پاشنه پا را میتوان حتی هنگام انجام کارهای روزمره مانند تماشای تلویزیون نیز انجام داده و در بهبود قوای جسمانی خود نقش داشته باشید.
زیرانداز یوگا
زیرانداز یوگا جزو وسایلی است که برای انجام تمرینات یوگا بسیار مورد استفاده قرار میگیرد و جنس آن از اهمیت بالایی برخوردار است. زیرانداز یوگا باید نرم و سبک باشد و ترکیبات اولیه آن از مواد سمی و سرطان زا تولید نشده باشد. اغلب زیرانداز یوگا را با قطر و ضخامت ۶ تا ۸ میلیمتر میسازند که این ضخامت برای این وسیله معمولاً مناسب است. همچنین بهتر است جنس زیرانداز یوگا طوری باشد که به آسانی تمیز شود. بهتر است بدانید که انجام ورزشهای یوگا ضمن اینکه میتواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد در افزایش تمرکز و حافظه نیز اثر مثبت خواهد گذاشت.
فوم رولر
از فومهای رولر برای سرد کردن بعد از انجام تمرینات ورزشی استفاده خواهد شد. حتماً میدانید که اکثر کارشناسان توصیه میکنند قبل از انجام تمرینات ورزشی باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچههای شما آمادگی لازم را پیدا کنند. پس از اینکه تمرینات ورزشی شما تمام میشود به دلیل اینکه جنب و جوش و تحرک بدن بسیار بالاست؛ اگر سریعا ورزش را کنار گذاشته و به کار دیگری مشغول شوید، ممکن است پس از گذشت مدت زمانی گرفتگی عضلات را تجربه نمایید. بنابراین بهترین کار این است پس از اینکه تمرینات شما تمام شد، بدن خود را سرد کنید تا انرژی بالای هنگام ورزش کردن کمتر شده و باعث صدمه به قسمتهای مختلف بدنتان نشود. جهت انجام این کار از فوم رولر استفاده کنند که نوعی وسیله برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن محسوب شده و منجر به رفع گرفتگی ماهیچههای قسمتهای مختلف خواهد شد.
آینه
حتماً میدانید که دور تا دور سالنهای ورزشی را با آینههای قدی پوشاندند و هدف از انجام این کار این است که ورزشکاران هنگام انجام حرکات و تمرینات خود را در آینه دیده و انگیزهشان بیشتر شود. لذا شما میتوانید برای انجام تمرینات خانگی نیز آینه قدی تهیه کرده تا حالتهای مختلف خود را هنگام ورزش کردن مشاهده کنید.
سخن پایانی
در دنیای امروز ورزش کردن تبدیل به یکی از مهمترین برنامههای روزمره افراد تبدیل شده است. حتماً میدانید که ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی علاوه بر اینکه میتواند اندام مناسبی را بهتان ببخشد، منجر به پیشگیری از بسیاری از بیماریها شده و علائم آنها را تا حد زیادی کاهش میدهد؛ به همین دلایل افراد چند ساعت از وقتشان در هفته را به انجام ورزش برنامههای تمرین میپردازند. ما در این مطلب در مورد ۱۰ وسیله کاربردی و قابل دسترس برای تناسب اندام صحبت کردیم. از توجه شما سپاسگزاریم.
سوالات متداول
۱_فواید ورزش کردن در خانه چیست؟
ورزش کردن در منزل باعث جلوگیری از اتلاف وقت، صرفهجویی در هزینهها، داشتن حریم خصوصی، کاهش رفت و آمد، داشتن آسودگی خیال از بابت مسائل بهداشتی، انعطاف پذیری در برنامه ورزشی و… خواهد شد.
۲_به جز موارد ذکر شده از چه وسایل دیگری میتوان در منزل برای انجام تمرینات ورزشی استفاده کرد؟
به جز ۱۰ وسیلهای که در این مقاله ها را بیان کردیم، میتوانید از وسایل دیگری نیز استفاده کنید که شامل موارد زیر میشوند:
-حلقه و فنر برای تقویت مچ: امروزه به دلیل استفاده زیاد از گوشیهای تلفن همراه، بسیاری از افراد با مشکلات درد در انگشتان، مچ و ساعد دست مواجه هستند. استفاده از این گونه حلقه و فنرها باعث افزایش قدرت پنجه شده و همینطور افرادی که سازهای مختلف موسیقی را مینوازند نیز میتوانند با استفاده مداوم از این وسیلهها، قدرت دستشان را بهبود ببخشند.
-انجام تمرینات هوازی با ورزش هولاهوپ و استفاده از حلقه: یکی از ابزار کاربردی برای انجام تمرینات هوازی حلقه تناسب اندام میباشد که برای از بین بردن چربیهای میانتنه موثر است. بانوانی که تمایل به داشتن کمر باریک دارند نیز میتوانند با استفاده روزانه از این وسیله، به اندام دلخواه خود دست پیدا کنند.
-بارفیکس دیواری: بارفیکس دیواری نوعی وسیله است که میتوانید با استفاده از آن حرکات قدرتی چرخشی و تعادلی خود را تقویت کنید و به راحتی چربیهای شکم و پهلوها را بسوزانید. این وسیله یکی از بهترین محصولات برای کاهش میزان قوز در بدن است و برای افرادی که دارای شغلهای اداری و پشت میز نشینی هستند، به شدت توصیه میشود.
-وسیله چرخونک: این محصول برای لاغری در ناحیه شکم، پهلو، باسن و ران موثر است و نوعی تفریح نیز به حساب میآید. دقت داشته باشید که انجام حرکات بیش از حد با چرخونک ممکن است باعث سرگیجه، کمردرد و یا زانو درد شود؛ بنابراین در تعداد و میزان حرکات خود یادهروی نکنید.
-میله شنا: انجام شنای منظم باعث تقویت عضلات بدن شده و استفاده از این میله، دامنه و اندازه فشار را بیشتر کرده و سبب عضلات سازی سریعتر خواهد شد. این میلهها در انواع پلاستیکی و فلزی با شکلها و طرحهای مختلف مانند مکعبی، بلبرینگ چرخشی، میله U، میله S و… وجود دارد و بسته به توانمندی وزن، مبتدی یا حرفهای بودن فرد انتخاب میشود.
-ترامپولین خانگی: ترامپولین در ابعاد مختلف وجود دارد و شما میتوانید سایز خانگی آن را خریداری کنید و با پرش روی آن، باعث چربی سوزی و کالریسوزی بدن خود شوید. ورزش با ترامپولین باعث میشود که فشار و ضربات کمتری به مفاصل وارد شود.
مزایای نیم تنه ورزشی + 8 نکته که نمیدانستید!
12+1 ورزش با توپ برای لاغری و تناسب اندام!!!
معرفی 10 وسیله مهم باشگاه بدنسازی بانوان!
تایید شده توسط دیجیکالا