وبلاگ
همه چیز در مورد ورزش یوگا+(فواید-3مدل اصلی)
امروزه با بیشتر شدن انواع بیماریها و افزایش استرس در میان مردم، انجام فعالیتی که بتواند در روحیه افراد اثر مثبت بگذارد و هم باعث بهبود سلامت جسمی آنان شود، اهمیت پیدا کرده است. یوگا به عنوان یکی از تمرینات خاص و تاثیرگذار در سلامت بدن شناخته میشود و انجام آن به همه افراد توصیه میشود. از آنجایی که ممکن است بعضی از مردم در مورد اینکه یوگا چیست، چه فوایدی دارد، انواع، نحوه انجام یوگا و همینطور درباره یوگای ۸ مرحلهای آشنایی نداشته باشند؛ ما میخواهیم در این مطلب توضیحاتی در این زمینه ارائه دهیم.
پس برای کسب اطلاعات کاربردیتر لطفاً تا پایان مطلب مانو اسپرت را همراهی بفرمایید.
یوگا چیست و معنی آن
یوگا به مجموعهای از فعالیتهای جسمی، ذهنی و روحانی گفته میشود که انجام حرکات بدنی آن، نقش مهمی در سلامت بدن و جلوگیری افراد از ابتلا به انواع و اقسام بیماریها دارد. یوگا کلمهای سانسکریتی بوده که از واژه یوج مشتق شده و معنی کلمه آن اتحاد است. در واقع این کلمه اسرارآمیز از راهبان کهن هندی به جای مانده است و انتخاب این واژه به این دلیل است که مهمترین هدف آنها اتحاد روح انسان با روح الهی در هنگام انجام این تمرینات بوده است. از طرف دیگر یوگا به معنای کنترل کردن نیز میباشد که در آن افراد با انجام تمرینات آن میتوانند قوای بدنی و فکری خود را به خوبی مدیریت کرده و آنها را در یک سو با هم یکپارچه و متحد سازند. برای رسیدن به هدف اصلی یوگا فرد باید ۸ مرحله را طی کند که این مراحل به یوگای ۸ مرحلهای یا آشتانگا یوگا مشهور هستند و در قسمتهای بعد به طور مفصل در مورد آن توضیح میدهیم.
تاریخچه یوگا
ریشه یابی دقیق ورزش یوگا و اینکه توسط چه شخصی به وجود آمده است، تقریباً ممکن نیست؛ چرا که شکلگیری ن ورزش به سالهای بسیار دور برگشته و ریشه در هند باستان دارد. یوگا ورزشی باستانی بوده که تاریخچه آن به حدود ۵۰۰۰ سال قبل و هنگام آغاز تمدن انسانها برمیگردد. طبق بررسیهای انجام شده، مورخان معتقد هستند که اصالت و تاریخچه یوگا به قسمت شمالی هند برمیگردد و از مکاتب هند باستان سرچشمه گرفته است و سپس به سایر قسمتهای جهان راه یافته است.
فواید یوگا
یوگا مزایای جسمی و ذهنی بسیاری برای افراد به دنبال دارد که در این قسمت میخواهیم به بررسی آنها بپردازیم:
- بهبود بیماری: بسیاری از افراد انجام ورزش یوگا را به عنوان یک درمان مکمل در کنار سایر درمانهای پزشکی عنوان میکنند. طبق تحقیقات نیز انجام منظم فعالیت یوگا باعث کاهش سرطان پروستات، کم کردن سکته مغزی و بهبود روماتیسم مفصلی میشود. بنابراین با شرکت در یک کلاس یوگا میتوانید باعث افزایش عملکرد جنسی خود شوید، مشکلات مجاری ادراری خود را کاهش داده و دردها و التهابات مفصلی خود را تا حد زیادی کم کنید.
- بهتر کردن تنفس: به تمرینات ورزشی تنفسی موجود در یوگا، پرایاناما گفته میشود که انجام آن به مرور باعث میشود کیفیت تنفس افراد بالاتر رفته، ظرفیت ششهایشان بیشتر شود و در نتیجه هوا و اکسیژن بیشتری به مغز و بافتهای بدن وارد میشود. در این صورت اندامها و مغز سالمتر شده و عملکرد بهتری از خود نشان میدهند. همچنین برخی از ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب در ورزش و ریکاوری پس از آن، به سمت تمرینات یوگا جهت بازیابی بدن نیز روی میآورند.
- کم کردن و ثابت کردن وزن: با اینکه تمرینات یوگا آرام و بدون جنب و جوش است؛ اما بهتر است بدانید که انجام مداوم این ورزش پس از مدتی باعث لاغرتر شدن فرد خواهد شد و اگر به دلیل کاهش وزن و لاغری به سمت این ورزش روی آوردهاید، بهتر است با برنامهای حرفهای پیش روید.
- افزایش قدرت عضلانی: درست است که کمتر کسی با هدف قویتر کردن عضلات بدنی به سمت انجام این ورزش میرود؛ اما باید بدانید که انجام یوگا در بهتر کردن قدرت ماهیچههای بدنتان اثر دارد و به فرد در داشتن بدنی عضلانیتر کمک خواهد کرد.
- بهتر کردن انعطاف و تعادل بدن: انعطاف پذیری یکی از اولین و بارزترین فواید یوگا محسوب میشود و بسیاری از افراد فقط با هدف انجام این کار، به سمت این ورزش تمایل پیدا میکنند. تمرینات آرام تمرکزی و کششی یوگا باعث میشود دامنه حرکتی مفاصل بیشتر شده و انعطاف آنها نیز بالاتر رود. طبق تحقیقات کارشناسان، تاثیرات این ورزش برای بهتر کردن تعادل بدن در افراد میانسال بسیار کاربردی است.
- مراقبت از قلب: از دیگر فواید یوگا میتوان به بهبود سلامت قلب اشاره کرد؛ زیرا با کم کردن استرس و پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را تا حد زیادی کم میکند و جریان خون در عروق را بهبود میبخشد.
- جلوگیری از افسردگی: طبق نظر کارشناسان امروزه افسردگی جزو یکی از رایجترین و خطرناکترین بیماریها در دنیا محسوب شده که درصد ابتلای آن روز به روز در حال افزایش است. از طرف دیگر یوگا به عنوان یکی از درمانهای مکمل این بیماری شناخته میشود و افراد با اضافه کردن تمرینات یوگا به زندگی روزمرهشان، میتوانند علائم و رنجهای افسردگی را تا حد زیادی کم کنند.
- تحریک عملکرد مغز و بهبود حافظه: تمرینات یوگا میتواند با بالا بردن سطح انرژی مغز، فعالیت آن را بهتر میکند. به عنوان مثال شما میتوانید با انجام اینگونه تمرینات رفتارهای هدفمند، پاسخهای عاطفی، سرعت پاسخگویی مغز در شرایط مختلف، دقت و حافظه خودتان را بهتر کنید. همچنین یکی از مهمترین فواید یوگا افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز است.
- کاهش استرس و افزایش روحیه: استرس در زندگی روزمره تمامی افراد وجود دارد و همه ما روزانه با مشکلات متفاوتی دست و پنجه نرم میکنیم. طبق بررسیهای انجام شده با انجام تمرینات یوگا میتوان استرسهای بیمورد و رها شده را درمان کرد و ذهن خود را تا حد زیادی آرام نمود. همچنین تمرینات یوگا با آزادسازی هورمونهای شادی، به عنوان مسکنی طبیعی شناخته شده و میتواند باعث بهبود خلق و خو و روحیه ورزشکار شود. ضمناً جالب است بدانید که انجام ورزش یوگا یکی از بهترین راهبردها برای مقابله با ضربههای روحی و تجربههای دردناک زندگی مانند تصادف، فوت عزیزان و یا مشکلات عاطفی است.
- بهتر کردن کیفیت خواب: خواب کافی و مناسب روی سلامت جسمی و ذهنی فرد اثر قابل توجهی میگذارد و بسیاری از افراد با داشتن الگوی بد خواب، کارایی مناسبی در طول روز ندارند و معمولاً خسته و آشفتهاند. انجام ورزش یوگا صبح میتواند فرد را آرامتر و با نشاطتر کرده و باعث خواب بهتری نیز در شب خواهد شد.
یوگای ۸ مرحلهای یا آشتانگا یوگا
کلمه آشتانگا یوگا از کلمه سانسکریتی گرفته شده که به معنی ۸ اعضا یا همان ۸ مرحله است. یوگای ۸ مرحلهای در سال ۱۹۲۷ اختراع شد و دارای سه جزء کلیدی تنفس اوجایی، باندا و دریشتی است. یوگای آشتانگا جزو سبکهای سنگین و فیزیکی یوگا محسوب شده و روی لاغری و فرمدهی به بدن افراد به شدت تاثیر میگذارد. این نوع یوگا بر پایه ۶ سیکل از آسانا پابرجا بوده که دشواری هر کدام از سیکلها از سری اول تا ششم بیشتر میشود. ضمنا هر سیکل دنبالهای از حرکات ثابت بوده و انجام شش سری سیکل آن باید به ترتیب انجام شود. با اینکه این نوع از یوگا جزو ورزشهای سخت به شمار میآید؛ اما به دلیل اینکه روی کاهش وزن و فرم دادن اجزای مختلف بدن اثر قابل توجه و محسوسی میگذارد، بسیاری از افراد به انجام این تمرینات تمایل دارند. پاتانجلی که یک نویسنده بوده است و دقیقترین متن را درباره ورزش یوگا نگارش کرده است؛ ۸ مرحله را برای رسیدن به هدف یوگا توصیف میکند که هر کدام از این ۸ مرحله نوعی تمرین روحی ذهنی و یا فیزیکی به حساب آمده که بر یکدیگر اثر میگذارند و در واقع مکمل هم هستند. هشت مرحله یوگا شامل موارد زیر میشوند:
-یاما: خودداری و دوری از عواملی که روی روح و جسم اثر منفی میگذارند.
-نیاما: داشتن نظم در زندگی
-آسانا: حرکات و تمرینات فیزیکی
-پرانایاما: تمرینات تنفسی
-پراتی آهارا: کنترل ذهن از خواهشهای نفسانی
-دهارانا: تمرکز روی فکر و فعالیتهای خود
-دهیانا: تفکر عمیق و مدیتیشن و مراقبه
-سامادهی: رسیدن به وحدت و یکی شدن با جهان هستی
هاتا یوگا(Hathayoga)
هاتا یوگا از دو کلمه Ha به معنای خورشید و tha به معنای ماه آمده است و کلمه هاتا در کنار یوگا یعنی یوگایی که باعث تعادل بین خورشید و ماه خواهد شد. از طرف دیگر بسیاری از افراد هاتا را نیرو نیز معنی خواهند کرد. بر اساس اعتقاد هندوها شیوا که از خدایان هند است، بنیانگذار هاتا یوگا بوده است. کلاسهای هاتا یوگا شامل مجموعهای از آساناها تکنیکها و تمرینهای مربوط به تنفس است و نسبت به سال کلاس آشتانگا یا وینیاسا با سرعت کمتر و حالتهای استقامتی بیشتری انجام خواهد شد. انجام مستمر هاتا یوگا برای روح و بدن، فواید بیشماری را به دنبال دارد.
راجا یوگا(Rajayoga)
راجا یوگا نوعی از یوگا بوده که بر ذهن و مراقبه تمرکز میکند و هدف آن رساندن تمرین کننده با حالت آرامش و روشنگری درونی است. راجا یوگا با تکنیکهای متفاوت مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و تمرکز به فرد کمک میکند تا افکار و احساسات خود را کنترل کرده و در نهایت به خودشناسی دست پیدا کند. همچنین راجا یوگا به عنوان مسیر سلطنتی یوگا نیز شناخته میشود؛ زیرا این ورزش را بالاترین شکل معنوی یوگا میشناسند و مختص به افرادی است که به سطح معینی از رشد معنوی دست پیدا کردهاند. تمرینات راجا یوگا بسیار گسترده و متنوع هستند و در ادامه میخواهیم چند راه برای تمرین راجا یوگا برایتان بیان کنیم. ابتدا مکانی ساکت و آرام پیدا کرده و برای مدتی راحت بنشینید. روی نفس خود تمرکز کرده و سعی کنید ذهن و فکر خود را از هرگونه افکار پاک نمایید. روی نکته آرامش بخش و خاص تمرکز کنید؛ سپس به ذهن خود اجازه دهید که آرام شده و بر لحظه حال تمرکز کند. اصول راجا یوگا مانند راستگویی، دزدی نکردن، عدم دلبستگی، عدم خشونت و خود انضباطی را تمرین کنید. همچنین میتوانید آموزههای راجا یوگا را مطالعه کرده و آنها را در زندگی روزانه خود به کار ببرید. دقت کنید که راجا یوگا یک تمرین مادام العمر بوده که به تعهد احتیاج دارد و با صبر و حوصله میتوانید از مزایای این مسیر معنوی بهرهمند شوید.
نتیجهگیری
یوگا نوعی ورزش و تمرین فیزیکی، ذهنی و معنوی بوده که تقریباً هزار سال پیش از هند باستان نشئت گرفته است. افراد با انجام این تمرینات بین بدن ذهن و روح خود هماهنگی ایجاد کرده و آگاهی فرد نسبت به روحیاتش بیشتر خواهد شد. تکنیکهای یوگا متفاوت بوده و شامل حرکتهای فیزیکی، دعا خواندن، تکنیکهای تنفس و… میشود که همه آنها علاوه بر اینکه میتواند فرد را از نظر روحی و روانی به آرامش دعوت کند، منجر به رسیدن به تناسب اندام و بهبود وضعیت جسمانی نیز خواهد شد. بنابراین توصیه میکنیم در صورتی که تا حالا به انجام تمرینات یوگا نپرداختهاید، حتماً آن را برای یک بار هم که شده امتحان کنید و تاثیرات شگفت انگیز آن را مشاهده نمایید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه نیز میتوانید به سایت مانو اسپرت مراجعه نمایید. ما در این مطلب در مورد اینکه یوگا چیست، تاریخچه آن، فواید انجام یوگا و درباره یوگای ۸ مر
حلهای مطالبی را بیان کردیم. امیدواریم این مقاله برای شما کاربردی و مفید بوده باشد. در پایان از اینکه با صبر و شکیبایی ما را تا انتها همراهی کردید، کمال تشکر را داریم.
سوالات متداول
۱_یوگا دارای چند نوع سبک میباشد؟
ورزش یوگا حدوداً دارای ۲۰ نوع سبک مختلف است که شامل تمرینات متفاوت بوده ولی هدف همه آنها رسیدن به وحدت میباشد. اگرچه تمرینات یوگا بسیار متنوع هستند؛ اما بعضی از سبکهای آن مانند وینیاسا، آشتانگا یوگا، آیینگر، آکرو یوگا و… از بقیه محبوبتر هستند.
۲_یین یوگا چیست؟
این سبک از یوگا توسط پائولی زینک در دهه ۱۹۷۰ به دنیا ارائه شد و کلمهاش ریشه چینی دارد. تمرینات یین یوگا سرعت آهستهای داشته و به بدن اجازه میدهد در هر حرکت بین ۵ الی ۲۰ دقیقه مکث کند و بیشتر حرکات این مدل از یوگا، به صورت نشسته انجام خواهد شد.
تایید شده توسط دیجیکالا