طناب زدن برای لاغری+7 نکته طلایی!

مهمترین فواید طناب زدن

طناب زدن جزو ورزش‌های هوازی و ساده و پرطرفدار است که از گذشته تاکنون کاربرد داشته است. این ورزش فواید زیادی برای بدن دارد و ضمن افزایش سلامتی بدن منجر به تناسب اندام و لاغری نیز خواهد شد. به طور کلی عضلات را تقویت کرده و میزان چابکی فرد را زیاد می‌کند. از طرفی با هماهنگی خوب بین عصب و عضله عملکرد سیستم‌های مختلف بدن از جمله سیستم قلبی عروقی را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد. در واقع می‌توانیم بگوییم یکی از بزرگترین سرمایه‌گذاری‌هایی که برای سلامتی بدن خود می‌کنید، خرید و استفاده از طناب است؛ چرا که این وسیله و کار کردن صحیح با آن تا حد زیادی سلامت عمومی بدنتان را تضمین خواهد کرد. همانطور که می‌دانید انجام ورزش طناب زنی احتیاج به فضای خاصی نیز ندارد. کافیست طناب را تهیه کنید و در یک جای دلخواه و مناسب شروع به طناب زدن نمایید. می‌توانید با اعمال خلاقیت گوشی خود را نیز فعال کرده تا تمرین لذت بخش‌تری را داشته باشید.

همراه مانو اسپرت باشید با مقاله طناب زدن برای لاغری …

طناب زدن چقدر کالری می‌سوزاند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که میزان کالری سوزانده شده در طول این ورزش به مدت زمان تمرین، وزن ورزشکار، شدت و سرعت تمرین و میزان پرش ها بستگی دارد. اما به طور کلی در هر دقیقه طناب زدن ۱۵ تا ۲۰ کالری مصرف می‌شود. به عنوان مثال اگر یک ورزشکار ۶۷ کیلویی با سرعت یک پرش در هر ثانیه به مدت ۱۰ دقیقه طناب بزند، می‌تواند بیش از ۱۰۰ کالری در هر دقیقه بسوزاند. اما اگر یک فرد ۹۰ کیلویی در در هر ثانیه دو پرش داشته باشد و حدود ۱۵ دقیقه طناب بزند، در این بازه زمانی ۳۰۰ کالری می‌سوزاند؛ لذا میزان چربی سوزی بستگی زیادی به شدت تمرین و وزن فرد دارد. پس نمی‌توانیم عدد مشخصی را برای آن عنوان کنیم.

فواید طناب زدن برای لاغری

از آنجایی که طناب زدن جزو ورزش‌های هوازی است، کالری‌سوزی زیادی نیز دارد. در واقع در حین انجام این ورزش ضمن درگیر کردن کل عضلات، قسمت بالاتنه و پایین تنه خود را تقویت کرده و کالری‌های اضافه را می‌سوزانید. اما اگر می‌خواهید بدانید چرا با انجام ورزش طناب زنی بدن لاغر می‌شود، باید بگوییم که به دلیل درگیر کردن عضلات بیشتر، اکسیژن بیشتری نیز سوزانده خواهد شد؛ در نتیجه کالری بالاتری نیز مصرف می‌شود. طبق تحقیقات بدن انسان‌ها برای جذب یک لیتر اکسیژن حدود ۵ کالری می‌سوزاند. در صورتی که این ورزش را امتحان کرده باشید، می‌دانید که در پرش‌های اولیه ضربان قلب فرد به شدت افزایش یافته و این بدان معناست که بدن کالری سوزی را آغاز کرده است.

فواید طناب زدن برای کل بدن

ممکن است برخی از افراد در رابطه با تاثیر طناب زدن روی چربی سوزی و لاغری شک داشته باشند. در ادامه می‌خواهیم چند دلیل محکم برای تاثیرگذاری این ورزش روی لاغری و چربی سوزی را ارائه داده و مزیت‌ها و فواید این ورزش را برای کل بدن برشماریم:

۱_موثر بر لاغری انعطاف و کاهش آسیب دیدگی: جالب است بدانید که طناب زدن به دلیل قدرتمند کردن عضلات پای شما احتمال آسیب دیدگی آن را به شدت کاهش می‌دهد. همچنین این ورزش خاصیت ارتجاعی عضلات پا را افزایش داده و باعث انعطاف پذیری کل بدن خواهد شد. با طناب زدن می‌توانید به راحتی وزن کم کنید.

۲_تقویت عضلات پا: یکی از مهم‌ترین فواید طناب زدن این است که ساق پای شما را به شدت تقویت کرده و برای رباط‌ها و تاندون‌های پا مفید است؛ زیرا خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می‌دهد. توصیه می‌کنیم که در حین انجام این ورزش هنگام پایین آمدن روی پنجه فرود آیید. این کار باعث تقویت بیشتر پاها خواهد شد.

۳_افزایش تعادل و هماهنگی اعضای بدن: مزیت و فایده دیگر انجام این ورزش تقویت تعادل و هماهنگی بدن می‌باشد. از طرفی طناب زدن ریتم به خصوصی دارد که این ریتم منجر به هماهنگی و تعادل دست چشم و پا خواهد شد و تمرکز را بالا می‌برد.

۴_بهبود شناخت بدن: جالب است بدانید که این ورزش منجر به بهبود شناخت شما نسبت به بدن خودتان خواهد شد. شاید بپرسید چطور این اتفاق می‌افتد. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که الگوهای حرکتی که در ورزش طناب زنی وجود دارد، باعث بهبود ارتباط سیستم عصبی با مغز و پا و دست شما خواهد شد. موضوع به ارتباط موثرتر این اعضا با یکدیگر خصوصاً برای افراد میانسال و کهنسال اهمیت زیادی پیدا خواهد کرد. پس سعی کنید طناب زدن را به عنوان یک ورزش دائمی و همیشگی در برنامه‌های خود قرار دهید.

۵_کمک به افزایش شدت تمرینات دایره‌ای: از مزیت‌های طناب زنی این است که به فرد کمک می‌کند تا شدت تمرینات دایره‌ای خود را بیشتر کند. به عنوان مثال برخی از تمرینات قدرتی که دارای حرکت تناوبی جهت کار بر روی گروه‌های عضلانی متفاوتی هستند را بهبود می‌بخشد. همچنین طناب زدن مقاومت سیستم قلبی عروقی فرد را افزایش داده و با بالا بردن ضربان قلب سلامت آن را زیاد می کند. نکته قابل توجه این است که اگر بتوانید به طناب زنی یک تمرین ایستگاهی را نیز اضافه کنید، شدت تمرین خود را بالا برده‌اید و بدین ترتیب کالری بیشتری را می‌سوزانید. مثلاً اگر پس از پایان تمرین ۳ دقیقه بزنید، نتیجه بهتری را دریافت خواهید کرد.

۶_امکان استفاده از آن در مکان‌های مختلف: مزیت ششم طناب زدن همین مورد است که شما به راحتی می‌توانید در هر جایی این ورزش را انجام دهید. سعی کنید همیشه این وسیله کاربردی و فوق‌العاده را همراه خود داشته باشید تا حتی در حین مسافرت نیز از آن به راحتی استفاده کنید. برخی از افراد ورزش تخصصی خود را با طناب زنی ترکیب کرده و پس از چند دقیقه تمرین ۲ یا ۳ دقیقه نیز طناب می‌زنند، سپس تمرینات خود را ادامه خواهند داد.

۷_کالری‌سوزی بالا: از دیگر مزایای طناب زدن میزان کالری سوزی و چربی سوزی بالاست. پس خبر خوب برای کسانی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند این است که با طناب زنی به راحتی می‌توانید این کار را انجام دهید. در واقع در هر دقیقه از ورزش طناب زنی ضمن اینکه عضلات پا، شانه، باسن و… تقویت خواهند شد، باعث سوزاندن ۱۰ کالری می‌شود. پس به طور میانگین با دو بار طناب زدن ۱۰ دقیقه‌ای ۲۰۰ کالری سوزانده می‌شود، یعنی اینکه شما می‌توانید در هفته هزار کالری بسوزانید. پس این موضوع برای کسانی که قصد لاغر شدن را دارند، فوق العاده با اهمیت است.

چرا طناب زدن فوق العاده چربی سوز است؟

این ورزش احتمال آسیب دیدگی پاهای ورزشکار را به شدت کاهش داده و فواید زیادی دارد. همچنین موجب هماهنگی و تعادل اعضای بدن شده و خاصیت کشسانی عضلات پا را افزایش می‌دهد. از طرفی طناب زدن انعطاف پذیری کل بدن شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول هفته کالری زیادی را بسوزانید؛ بدین ترتیب به اندام مورد نظرتان خواهید رسید. ضمن اینکه استفاده از آن کاملاً راحت و ساده است و حجم زیادی را اشغال نمی‌کند. در هر شرایطی که باشید می‌توانید آن را همراه خود برده و استفاده نمایید.

آسیب‌ها و مضرات طناب زنی

این ورزش عوارض و آسیب چندانی ندارد، اما بد نیست این را بدانید که انجام این ورزش به درد کسی می‌خورد که بدن قدرتمند و ورزیده‌ای دارد؛ لذا در صورتی که جزو ورزشکاران مبتدی هستید و یا احساس می‌کنید قدرت بدنی بالایی ندارید، توصیه می‌کنیم ورزش را با طناب زدن آغاز نکنید؛ زیرا ممکن است به زانوها و کمر شما فشار فراوانی وارد شده و بدنتان صدمه ببیند. اما اگر علاقه زیادی به یادگیری و انجام این ورزش دارید، بهتر است از مدت‌ها قبل با یک ورزش دیگر کار خود را شروع کرده و پس از قدرتمندتر کردن بدنتان به تدریج طناب زنی را نیز به صورت پیوسته انجام دهید. ضمناً اگر جزو کسانی هستید که مشکل زانو یا کمر دارید، از انجام این ورزش اجتناب کنید؛ زیرا طناب زدن ممکن است برای افرادی که در این نواحی دچار مشکل هستند، دردسر بیشتری را ایجاد کند.

ارتباط طناب زدن و افتادگی رحم

متاسفانه برخی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند این ورزش منجر به افتادگی رحم خواهد شد، اما باید بگوییم که بانوان عزیز به هیچ وجه نگران این مسئله نباشند؛ چرا که این موضوع نیز مانند برخی مسائل دیگر کاملاً شایعه و اشتباه است، لذا بانوانی که سابقه هیچگونه بیماری و مشکل داخلی ندارند به هیچ وجه با طناب زدن‌های عادی دچار مسائلی نظیر افتادگی رحم و… نخواهند شد.

طناب زدن برای چه کسانی ممنوع است؟

با توجه به اینکه فواید این ورزش فوق العاده زیاد است، ممکن است تمایل پیدا کرده باشید که آن را جزو برنامه‌های روزانه ورزشی خودتان قرار دهید، اما باید بدانید که انجام طناب زنی برای برخی از افراد ممنوع است. به عنوان مثال بانوانی که باردار بوده یا به تازگی فارغ شده‌اند، به هیچ عنوان نباید این ورزش را انجام دهند. البته خانم‌هایی که با مشکلات داخلی نظیر شل شدگی رحم و یا سابقه افتادگی رحم مواجه هستند نیز انجام این ورزش برایشان نامناسب است. ضمناً همه افرادی که به آسیب دیدگی مفاصل کمر و زانو دچار هستند، از انجام ورزش طناب زنی اجتناب کنند. همچنین افرادی که با فتق، دیسک کمر، مشکل نرمی استخوان، پوکی استخوان و مسائلی از این قبیل نیز مواجه هستند، نباید ورزش طناب زنی را انجام دهند. اگرچه طناب زدن فواید زیادی برای بدن دارد، اما پیش از انتخاب این ورزش و انجام دادن آن باید به وضعیت بدنی خود توجه کنید و در صورت عدم وجود مشکل  آن را انجام داده و از فواید این ورزش مفید بهره بگیرید.

سپاس که تا پایان مقاله طناب زدن برای لاغری با ما همراه بودید.