وبلاگ
ورزش فیتنس+فواید-تمرین-تفاوت با بدنسازی
ورزش فیتنسFitness چیست و مناسب چیست؟
به طور کلی به فردی که از نظر جسمی سالم است، بدنی با فرم، منظم و متعادل داشته و ماهیچههایش انعطاف پذیر و قوی هستند، همچنین ریهها و قلب او کارآمد بوده و میزان چربی بدنش نیز متعادل میباشد، فیتنس کار گفته میشود. فیتنس جزو ورزشهایی است که آمادگی جسمانی افراد را افزایش میدهد. در این مقاله ما به توضیح ورزش فیتنس و فواید آن میپردازیم. پس لطفاً ما را تا انتها همراهی بفرمایید.
با مانو اسپرت همراه باشید…
ورزش فیتنس چیست؟
فیتنس یا آمادگی جسمانی حالتی از تندرستی و سلامتی بوده که در آن فرد به طور خاص میتواند حرکات ورزشی و فعالیتهایی را انجام دهد. فیتنس را از طریق تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط یا نسبتا شدید و استراحت کافی و کامل به دست خواهید آورد.
انواع تمرینات فیتنس چیست؟
تمرینات فیتنس را میتوان به دستههای زیر تقسیم بندی کرد:
۰ تمرینات هوازی: به تمریناتی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیادهروی، دویدن و رقص هوازی تمرینات هوازی گفته میشود. این نوع تمرینات ضمن تقویت قلب و عروق شما، چربیهای بدنتان را کاهش داده و تناسب اندام شما را افزایش میدهند. همچنین برای بهبود وضعیت سلامت روانی افراد نیز بسیار تاثیرگذار هستند.
۰ تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی معمولاً شامل تمریناتی است که با دستگاههای بدنسازی و یا استفاده از کشهای مقاومتی انجام میشود. همچنین تمریناتی نظیر وزنه برداری نیز جزو این دسته قرار میگیرد. این تمرینات ضمن افزایش استقامت و قدرت بدن شما منجر به تقویت عضلاتتان خواهد شد.
۰ تمرینات انعطاف پذیری: انجام حرکات کششی پیلاتس و تمریناتی نظیر یوگا در دسته تمرینات انعطاف پذیری قرار میگیرند که باعث بهبود دامنه حرکتی مفاصل شما شده و انعطاف پذیری عضلاتتان را بهبود میبخشد.
۰ تمرینات چربی سوزی: در ورزش فیتنس تمریناتی وجود دارد که با انجام منظم و مستمر آنها میتوانید نسبت چربی به توده بدنی خود را بهبود ببخشید. بد نیست بدانید که محدوده مناسب چربی بدن برای خانمها ۱۵ تا ۲۲ درصد از کل توده بدن بوده و برای آقایان ۱۰ تا ۱۵ درصد از کل توده بدنی میباشد.
۰ تمرینات تعادل و هماهنگی: ورزشهایی مانند ایروبیک و تمرینات تایچی همگی جزو تمرینات هماهنگی و تعادل به شمار میروند که این تمرینات منجر به بهبود وضعیت تعادلی وهماهنگی و واکنشهای بدن شما میشود.
فواید فیتنس برای آقایان
این ورزش برای آقایان فواید زیادی را به همراه دارد که برخی از مهمترین آنها عبارتاند از:
_بهبود به عملکرد سیستم جنسی و تنظیم هورمونهای جنسی
_تناسب اندام و تقویت عضلات تقویت استخوانهای بدن
_کاهش خطر ابتلا به بیماریهای روانی و درمان اضطراب، افسردگی و استرس
_تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماریها مانند چربی خون، سرطان، قند خون و…
فواید فیتنس برای بانوان
این ورزش برای بانوان نیز همانند آقایان فواید و مزیتهای زیادی دارد که برخی از آنها عبارتاند از:
_بهبود سلامت جنسی و کاهش درد بدن هنگام خونریزیهای مربوط به پریود
_تقویت استخوانها و عضلات و افزایش تناسب اندام
_کاهش خطر ابتلای بانوان به انواع سرطانها و درمان سندروم پلی کیستینگ
_پیشگیری از ابتلا به بیماریهای روانی و روحی و برخی از بیماریهای جسمی مانند فشار خون و سرطان
_بهبود سلامت ریه، قلب و سیستم گوارشی و درمان چربی خون و تقویت سیستم ایمنی
نکاتی برای شروع ورزش فیتنس
اگر به تازگی قصد دارید ورزش فیتنس را آغاز کنید، حتماً به نکات زیر توجه کنید.
_در ابتدای امر بهتر است با پزشک مشورت نمایید تا اطمینان یابید که آیا این ورزش برایتان مناسب است یا خیر. خصوصاً اگر به بیماری یا مشکل خاصی مبتلا هستید، قطعاً با پزشک متخصص خود در این زمینه مشورت نمایید.
_از یک مربی ورزشی جهت طراحی و پیاده سازی یک برنامه تمرینی مناسب یاری بخواهید و سعی کنید تمرینات را با شدت کمی آغاز کرده و با گذشت زمان و به تدریج تمرینات خود را افزایش دهید.
_هرگز اصل استمرار را در ورزش فیتنس فراموش نکنید و به طور منظم ورزش کنید؛ بدین ترتیب میتوانید نتایج خوبی را کسب کنید.
_از تمرینات متنوعی بهره بگیرید تا انجام ورزش برایتان کسل کننده نشود. ضمناً به بدن خود نیز توجه کنید؛ یعنی اگر در حین انجام تمرینات ورزشی احساس درد یا ناراحتی داشتید، فوراً استراحت کرده و سپس انجام تمرینات را از سر بگیرید.
_برای انجام ورزش فیتنس سعی کنید از کفش مناسب و لباسهای خوبی استفاده نمایید. ضمناً قبل از ورزش و بعد از آن و در حین انجام تمرینات به اندازه کافی آب بنوشید و از غذاهای سالم استفاده کنید.
اهداف ورزش فیتنس چیست؟
به صورت کلی میتوانیم اهداف ورزش فیتنس را در قالب موارد زیر شرح دهیم:
_این ورزش استقامت سیستم قلبی و عروقی و ظرفیت هوازی بدن و کارکرد آن را در حد قابل توجهی افزایش میدهد.
_ورزش فیتنس جزو ورزشهایی است که با انجام مداوم و مستمر آن فرم بدن شما به بهترین حالت ممکن اصلاح میشود.
_در این ورزش عضلات شما محکم و قوی شده و به کمک تمرینات با دمبل، میزان استقامت بدنتان بالا میرود.
_به کمک این ورزش بدنتان برای انجام هر فعالیتی در برنامههای روزانه خود آمادگی لازم را دارد؛ چرا که با انجام ورزش فیتنس میزان انعطاف پذیری بدن شما ایده آل و مناسب است.
_ورزش فیتنس باعث میشود تا چربی سوزی مناسبی در شما ایجاد شده و بدنتان فرم خوبی بگیرد. برخی از افراد فوق العاده لاغر نیز برای چاق شدن به ورزش فیتنس روی میآورند؛ زیرا تجربه نشان داده است که افراد بسیار لاغر نیز با انجام ورزش فیتنس ممکن است به وزن ایده آل و دلخواه خود برسند.
به صورت کلی اگر در نظر نگیریم که شما در چه ورزشی به صورت حرفهای در حال فعالیت هستید، باید بگوییم که انجام ورزش فیتنس در بهبود کلی وضعیت بدنی و تناسب اندامتان فوق العاده مفید است. اما در رابطه با عملکرد باید بگوییم که بیشترین پیشرفت شما از تمریناتی به دست میآید که مهارتهای مربوط به فعالیت انتخابی شما را گسترش خواهد داد. مثلاً افرادی که بازی تنیس را به صورت حرفهای انجام میدهند، به انعطاف پذیری بالا و استقامت قلبی عروقی زیادی احتیاج دارند؛ لذا جهت رسیدن به این هدف به جز تمرین حرکات تخصصی مربوط به تنیس باید روی مهارتهایی نظیر سرعت، قدرت، هماهنگی چشم و دست، چابکی و… نیز کار کنند.
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
یکی از مهمترین تفاوتهایی که ورزش فیتنس با بدنسازی دارد این است که در ورزش بدنسازی معمولاً ورزشکار سعی میکند حجم عضلات خود را افزایش دهد و در واقع با دریافت میزان بیشتری از کالری بدن خود را حجیمتر میکند. اما در ورزش فیتنس ضمن کاهش چربیها و تقویت عضلات حجم بدن نیز کاهش پیدا میکند، اگرچه هر دو رشته ورزشی بدنسازی و فیتنس کدام طرفداران خاص خود را دارد، اما اگر تصمیم به فعالیت در یکی از این رشتهها را دارید و نمیدانید کدام را انتخاب کنید، بهتر است با توجه به وضعیت بدنی خود با افراد متخصص در این زمینه مشورت کرده تا بتوانید تصمیم بهتری را بگیرید.
فیتنس در زندگی روزمره
همه ما از اهمیت ورزش در زندگی روزانه خود باخبریم و میدانیم که افراد ورزشکار معمولاً از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار هستند؛ چرا که این افراد سلامت عمومی بدن خود را حفظ میکنند. انجام تمرینات ورزشی ضمن بهبود قدرت تنفسی و قلبی، استقامت بدنی را افزایش داده و عضلاتشان را تقویت میکنند. همچنین انرژی روزانه آنها بالا رفته و میزان اضطراب و استرسشان کم میشود. فیتنس نیز جزو ورزشهایی است که مزایای زیادی داشته و انجام آن باعث میشود که فرد در زندگی روزمره خود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و توانایی تمرکز برای انجام کارهای خود را افزایش دهد. پس میتوان فیتنس را به عنوان یکی از عناصر اساسی و مثبت در جهت بهبود کیفیت زندگی افراد به حساب آورد. پس میتوانید این ورزش را به عنوان یک عادت سالم جزو برنامههای روزانه خود قرار دهید.
برای فیتنس چی بخوریم؟
برای ورزش فیتنس میتوانید برخی از مواد غذایی را مصرف کنید که لیستی از آنها به شرح زیر میباشد.
۱_یک ساعت پیش از شروع تمرین غلات را به همراه شیر بخورید تا جهت انجام تمرینات فیتنس انرژی لازم را داشته باشید.
۲_میتوانید یک ربع قبل از تمرینات ورزشی خود یک عدد موز را میل کنید؛ چرا که کربوهیدرات موجود در موز به سرعت جذب بدن شما شده و در طول انجام تمرینات ورزشی انرژی لازم را برایتان فراهم میکند.
۳_در صورتی که جزو افرادی هستید که بعد از ظهرها این ورزش را انجام میدهید، قبل از تمرین یک انرژیزا را بخورید البته دقت داشته باشید که فیبر و شکر نسبتاً کمی داشته باشد.
۴_کسانی که ورزش فیتنس کار میکنند، معمولاً نسبت به افراد عادی به پروتئین بیشتری نیاز دارند؛ به همین دلیل توجه کنید که در وعدههای غذایی خود از غذاهای پروتئینداری که سالم هستند، مانند سینه مرغ گریل شده بهره بگیرید. پس از تمرین نیز از سبزیجات و میوههای تازه استفاده کنید تا بعضی از کالری هایی که در حین تمرینات سوزاندهاید، جبران شود.
۵_همانطور که گفتیم مصرف پروتئین برای عضله سازی و ترمیم عضلات ورزشکاران ضروری است؛ لذا افرادی که فیتنس انجام میدهند، به شدت به این مسئله توجه کنند. میتوانید هر روز حداقل ۳ عدد سفیده تخم مرغ مصرف کنید. به این ترتیب میزان پروتئین مفید و زیادی به بدنتان تزریق میشود.
۶_در طول انجام تمرینات به صورت مداوم آب بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران شده و اگر ورزش شما بیشتر از یک ساعت طول کشید، میتوانید از نوشیدنیها بین تمرین استفاده کنید.
سوالات متداول
۱_فیزیکال فیتنس چیست؟
به آمادگی جسمانی گفته میشود که در آن همه سیستمهای بدن شما با یکدیگر هماهنگ بوده و کارکرد موثر خود را دارند. با انجام روزانه فعالیتهای سالم و ورزشی میتوانید این امکان را به دست آورید.
۲_چرا در حین انجام تمرینات فیتنس احساس درد دارم؟
در صورتی که در انجام حرکات ورزشی و تمرینات افراط کنید، قطعاً احساس خستگی یا درد به سراغتان میآید؛ لذا توصیه میکنیم در چنین شرایطی به صدای بدن خود شدیداً توجه کنید، زیرا ممکن است عدم توجه کردن به این موضوع باعث آسیبدیدگیهای بعدی گردد. پس از وضعیت بدنی خود مطلع شده و از صحت تجهیزات استفاده شده در ورزش اطمینان لازم را کسب کنید تا با خیال راحت و به درستی بتوانید ورزش را انجام میدهید. در نهایت نیز در نظر داشته باشید که آب مهمترین ماده مغذی برای ورزشکاران و همه افراد است. پس در رسیدن به تناسب اندام خود از خوردن آب غافل نباشید.
۳_ورزش فیتنس برای چی خوبه؟
ورزش نه تنها بر سلامت کلی جسم شما اثر مثبت دارد، بلکه از نظر روحی روانی نیز بسیار مفید است و روی افزایش انرژی افراد در زندگی روزمره تاثیر بسزایی میگذارد.
خرید نیم تنه کاپدار + لیست قیمت
بدنسازی در منزل بدون وسیله+برنامه تمرین!
تایید شده توسط دیجیکالا