وبلاگ
ورزش در دوران پریودی+(فواید-خطرات-معرفی 5 ورزش مناسب)
دوره پریود در بدن و بانوان به عنوان یک چرخه طبیعی تغییر و تحول محسوب میشود و اغلب با درد و ناراحتیهای قاعدگی همراه است و برای برطرف کردن این درد، باید از روشهای موثری استفاده نمود. ورزش یکی از مهمترین عوامل اثرگذار در بهبود وضعیت فیزیکی بدن در دوران قاعدگی و کاهش دردهای این دوره است. شما با انجام ورزشهای مناسب نه تنها باعث سلامت کلی بدن و تناسب اندام خود میشوید، بلکه دردهای زمان پریود خود را نیز کمتر کرده و هر دوره از این چرخه را در ماه، آسانتر سپری خواهید کرد. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که ورزشهای مناسب این دوران را انجام دهید و از ورزشهای ممنوع استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است موجب آسیب به قسمتهای مختلف بدنتان شود. از آنجایی که ممکن است برخی از افراد با موارد مربوط به این مطلب آشنایی نداشته باشند، ما میخواهیم در این مقاله در مورد تاثیر ورزش در پریود و انواع ورزشهای مناسب و ممنوع این دوران صحبت کنیم.
پس اگر شما نیز به کسب اطلاعات کاربردی در این زمینه علاقه دارید، لطفاً تا پایان مطلب مانو اسپرت را همراهی بفرمایید.
تاثیر ورزش بر پریود
ورزش کردن یکی از عنصرهای اساسی سلامت بدن محسوب میشود و انجام آن در دوران پریودی، تاثیرات بسیار مثبتی به جای میگذارد و باعث کاهش مشکلات مرتبط به این دوره و بهبود عمومی بدن بانوان خواهد شد. در این قسمت میخواهیم به برخی از مهمترین تاثیرات ورزش بر سلامت دوران پریود اشاره کنیم:
- مقابله با دورههای دردناک: دوران پریود برای اکثر بانوان با درد و ناراحتیهایی مانند نفخ شکم، گرفتگی عضلات، سردرد، کمردرد، تورم سینهها و… همراه است. انجام فعالیتهای ورزشی منظم و ملایم در دوران قاعدگی کمک میکند که درد پریودی تا حد زیادی کم شده و خانمها کمتر با دورههای دردناک مواجه شوند.
- بهبود جریان خون: ورزش کردن و داشتن فعالیتهای ورزشی در دوران پریود باعث کاهش فشار عضلات و افزایش جریان خون خواهد شد که این مسئله، باعث میشود تا بدن بانوان از فشار ناشی از دوران پریود آسوده شود.
- افزایش سطح اندورفین: یکی دیگر از تاثیرات مثبت ورزش در دوران پریود این است که میتواند هورمونها را تنظیم نماید و نوسانات هورمونی را در این دوران کاهش میدهد. همچنین ورزش کردن در زمان قاعدگی باعث افزایش سطح هورمون اندورفین شده و موجب بیشتر شدن احساس سرخوشی و نشاط خانمها خواهد شد و سبب شده که ناراحتیهای پریود را تا حد زیادی فراموش کنند.
- کاهش علائم PMS: علائم PMS شامل طیف گستردهای از نشانهها مانند نوسانات خلقی، حساس شدن سینهها، میل شدید به غذا، تحریک پذیری، افسردگی، خستگی و… است که معمولاً بانوان آن را چند روز پیش از قاعدگی تجربه میکنند. انجام فعالیتهای ورزشی منظم در دوران پریودی در کاهش این علائم تاثیرگذار بوده و موجب خفیف شدن آنها میشود.
- کاهش استرس: در اغلب موارد دوران پریودی با احساس استرس و اضطراب همراه است که با انجام تمرینات ورزشی و فعالیتهای آرامش بخش میتوانید باعث مدیریت استرس خود شوید و نگرانیهای خود را کاهش دهید.
- بهبود خلق و خو: داشتن فعالیت ورزشی چه در دوران پریودی و چه در سایر زمانها اثرات مثبتی بر خلق و خوی بانوان دارد و میتواند احساس خوشحالی را افزایش دهد.
ورزشهای مناسب دوران پریود
اغلب چند روز اول پریود برای بیشتر خانمها دوران سختی بوده و با درد و خونریزی بالایی همراه است؛ به همین دلیل لازم است که آنها تمرکز خود را روی حرکات و تمرینات ملایم و سادهتر بگذارند. اما در صورتی که هیچگونه علائم و درد را در زمان قاعدگی خود تجربه نمیکنید، میتوانید با خیال راحت به ورزش همیشگی خود ادامه دهید و در صورتی که حس کردید بدن شما مانند همیشه نیست و نیاز به آمادگی دارید، شدت ورزش را کمتر کرده و به بدن خود استراحت دهید. در این قسمت ما میخواهیم بعضی از ورزشهای مناسب دوران قاعدگی را برای شما بیان کنیم:
-یوگا و پیتلاس: جالب است بدانید انجام ورزشهایی مانند یوگا و پیلاتس اثر مهمی بر سلامت بانوان در دوران قاعدگی خواهد گذاشت و به عنوان بهترین ورزشها شناخته میشوند. متخصصان معمولاً توصیه میکنند دو تا سه روز قبل از شروع پریودی انجام این ورزشها را شروع کرده و با تمرکز روی تنفس دیافراگمی، باعث کاهش علائم قاعدگی خود شوید. همچنین با انجام تنفس عمیق موجب میشوید که تمرکز و خلق و خوی شما در این دوران بهتر شده و فشارهای روی سینه، شکم و لگن کاهش پیدا کند.
-ورزش کگل: تمرینات کگل نوعی ورزش خاص میباشد که باعث تقویت عضلات رحم، مثانه و روده بزرگ خواهد شد. در صورتی که دوران قاعدگی شما با درد در ناحیه لگن و شکم همراه است، این تمرینات مناسب شما خواهد بود. جالب است بدانید که تمرینات کگل را میتوانید در هر حالتی که هستید مانند نشسته، درازکش، پشت میز، هنگام غذا خوردن، تماشای تلویزیون و… انجام دهید. اغلب توصیه میشود که این ورزش را سه بار در روز انجام داده و هنگام این تمرینات مطمئن شوید که مثانه شما خالی است. برای انجام این ورزش ابتدا عضلات کف لگن خود را سفت کرده و به مدت ۳ تا ۵ ثانیه بشمارید. سپس عضلات خود را شل کنید و مجدداً ۳ تا ۵ ثانیه بشمارید. این کار را ۱۰ بار پشت سر هم برای سه بار در روز مثلاً صبح، ظهر و شب تکرار نمایید. هنگام انجام ورزش کگل، تنفس عمیق داشته باشید و بدن خود را آرام نمایید و سعی داشته باشید که عضلات شکم، ران، باسن و قفسه سینه خود را سفت نکنید. دقت کنید که در صورتی که این تمرینات را به شکل نادرست انجام دهید و با نیروی زیاد عضلات خود را سفت کنید، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوید.
-پیادهروی سبک: خوشبختانه پیادهروی جزو ورزشهای هازی سادهای است که به تجهیزات یا مکان خاصی احتیاج ندارد و میتوانید هر زمان و در هر جا آن را انجام دهید. پیادهروی با شدت کم، باعث عملکرد بهتر ریههای شما شده و سیکل قاعدگی را بهبود میبخشد. در روزهای آخر پریودی خود نیز میتوانید دویدن آهسته و نوشیدن آب زیاد را امتحان کرده تا درد و نوسانات خلقیتان را کاهش دهید.
-ورزشهای هوازی سبک: انجام این ورزشها نیز میتواند علائم این دوران را به شدت کاهش دهد و در صورتی که تمرینات را با شدت پایینتری انجام دهید، به بدن خود آرامش بیشتری هدیه خواهید داد.
-تمرینات قدرتی سبک: انجام این گونه ورزشها بستگی به صلاحدید خودتان دارد. در صورتی که تشخیص میدهید در این دوران آمادگی بدنی لازم را دارید، میتوانید تمرینات قدرتی را نیز انجام دهید. فقط دقت داشته باشید که از وزنههای سبکتر استفاده کرده . از بلند کردن وزنههای سنگینی که خونریزی شما را بیشتر میکند، خودداری نمایید.
ورزشهای ممنوع در دوران پریودی
دقت داشته باشید که انجام ورزش در این دوران نباید در روند طبیعی چرخه اختلال ایجاد کند و یا با وارد کردن اضطراب به بدن فرد، باعث ایجاد آسیب شود. به همین دلیل باید در این دوران از انجام چند ورزش خاص اجتناب کنید که در این قسمت به آنها اشاره میکنیم:
_حرکت وارونگی یوگا: یوگا یکی از ورزشهای مفید در دوران قاعدگی است؛ اما حرکت وارونگی آن میتواند باعث کشیده شدن رباطهای اطراف رحم و فشرده شدن رگهای خونی آن شود؛ لذا همین اتفاق میتواند خونریزی را بیشتر کرده و رگهای رحم به پمپاژ کردن خون به این ناحیه ادامه میدهند و باعث ایجاد مشکلاتی نظیر درد خواهند شد.
_داشتن احساس غیرعادی خستگی: در صورتی که در این دوران به طور غیر عادی احساس خستگی میکنید یا حالت تهوع و درد غیر طبیعی دارید، بهتر است ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. اگر پس از استراحت کردن نیز همچنان علائم شما ادامه پیدا کرد، بهتر است ورزش را ادامه ندهید. به طور کلی بهترین ورزشها در این دوران تمرینات ملایم و سبک است.
_ورزش طولانی مدت یا شدید: انجام ورزش در دوران پریودی برای خانمها مفید است؛ اما بهتر است در این زمان محتاطتر باشید. طبق تحقیقات ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در طول قاعدگی میتواند باعث التهاب بدن بانوان شده و درد و ناراحتی آنها را به جای کم کردن، بیشتر کند. بنابراین بهتر است هم از شدت و هم از زمان تمرینات خود به خصوص در روزهای اول قاعدگی کم کنید.
نکاتی برای ورزش در پریود که باید به آنها توجه کنید:
° آب بنوشید: هیدرات نگه داشتن بدن به خصوص در دوران قاعدگی از اهمیت بالایی برخوردار است و در صورتی که در این دوران به انجام تمرینات ورزشی نیز میپردازید، بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد؛ بنابراین سعی کنید حداقل ۶ لیوان در روز آب بنوشید.
° قبل از ورزش گرم کنید: دقت داشته باشید که چه در دوران پریود و چه در سایر وقتها، باید قبل از ورزش کردن با انجام حرکات کششی و گام برداشتنهای آرام، گرم کرده و بدن خود را برای فعالیتهای بدنی آماده سازید تا در هنگام انجام تمرینات، دچار گرفتگیهای بدنی و انقباضات نشوید.
° بهداشت پریود را هنگام ورزش رعایت کنید: رعایت بهداشت در دوران قاعدگی از اهمیت بسزایی برخوردار است و این موضوع مخصوصاً زمانی که در حال انجام تمرین ورزشی هستید، مهم میشود. جهت رعایت بهداشت در این دوره ابتدا باید از محصولاتی استفاده کنید که با آن احساس راحتی بیشتری دارید. همچنین اگر نگران نشت خون هنگام انجام تمرینات ورزشی هستید، بهتر است که تامپون را امتحان نمایید. دقت کنید که اگر تامپون به درستی استفاده نشود، ممکن است احساس درد یا ناراحتی برای شما ایجاد کند. ضمناً میتوانید برای جلوگیری از ایجاد لکه در لباس زیر از بعضی از محصولات مانند پد و کاپ قاعدگی به طور همزمان استفاده نمایید. همچنین پس از ورزش کردن نیز مواردی مانند دوش گرفتن، تعویض لباس زیر، تعویض پد و تامپون و عوض کردن لباسهای تمریناتتان را فراموش نکنید. توجه کنید که حتی اگر به پایان دوره قاعدگی خود نیز نزدیک شدهاید؛ با افزایش حرکات یا کشش حین ورزش کردن، ممکن است لکه بینی داشته باشید که کاملاً طبیعی میباشد. در صورتی که بین دورههای پریود به دلایل غیر قابل توضیح لکه بینی را تجربه کردید، با پزشک مشورت نمایید.
° در ورزش زیادهروی نکنید: توجه کنید که در این دوران با ورزش بیش از اندازه خود را خسته نکنید. درست است که در زمان قاعدگی تمرینات ورزشی میتواند سیکل خانمها را بهبود ببخشد. اما داشتن خواب کافی و استراحت نیز بسیار موثر بوده و به بازسازی انرژی بدنی کمک خواهد کرد؛ لذا این مسئله را نیز مد نظر قرار دهید.
نتیجهگیری
طبق مطالعاتی که در زمینه تاثیر ورزش بر پریودی انجام شده است؛ نشان میدهد که انجام فعالیتهای ورزشی ملایم میتواند در بهبود درد قاعدگی و ناراحتیهای مربوط به این دوران موثر داشته باشد و انجام فعالیتهای مانند یوگا و پیادهروی به تنظیم هورمونهای بدنی کمک کرده و دردهای بانوان را در این دوران کم میکند. فقط توجه داشته باشید که به موارد منع این دوران دقت کنید و از انجام فعالیتهای شدید بدنی خودداری نمایید تا موجب آسیب به بدن خود نشوید. همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه میتوانید به سایت مانو اسپرت نیز مراجعه نمایید. ما در این مطلب در مورد ورزش در زمان پریود و انواع ورزشهای مناسب و ممنوع این دوران صحبت کردیم. در پایان از شکیبایی شما سپاسگزاریم.
سوالات متداول
۱_آیا سطح انرژی من در طول قاعدگی تغییر میکند؟
سطح انرژی بانوان در پریودی با یکدیگر متفاوت است؛ اما معمولاً در روز اول هفته اول پریود، سطح انرژی در پایینترین حد ممکن خود قرار دارد و به مرور زمان و در هفتههای بعد بالاتر میرود. همچنین سطح استروژن دو هفته قبل از پریود بعدی، برای اغلب بانوان به نقطه اوج خود میرسد. ضمنا انجام فعالیت ورزشی باعث افزایش سطح انرژی در بدن شده و این انرژی اضافی میتواند در بهبودی حالت روحی و کاهش خستگیهای دوران پریود اثرگذار باشد.
۲_آیا ورزش زیاد از حد میتواند باعث اختلال در دورههای قاعدگی شود؟
بله، انجام ورزشهای شدید میتواند باعث تاخیر دورههای پریود یا توقف کامل آنها شود. پریودهای نامنظم یا از دست رفته در ورزشکارانی که به طور منظم تمرینات شدید و سخت انجام میدهند، بیشتر دیده میشود. در صورتی که برای مدت زمان طولانی ورزش نکردهاید و ناگهان تمرینات تناسب اندام شدیدی را انجام میدهید، ممکن است اثر ورزش در قاعدگی را به صورت توقف یا نامنظم شدن آن تجربه کنید. توجه کنید که پریود منظم نشانه سلامتی است.
معرفی 3 ورزش مهم برای سلامت زنان+(فواید-ورزش و تاثیر بر حاملگی)
9 نکته مهم برای انتخاب لباس ورزشی مناسب+(انواع-لیست برترین برندها)
بهترین زمان شروع ورزش+ نکات مهم
تاثیر لباس ورزشی در ورزش کردن+ معرفی لباس ورزشی مناسب برای ورشهای مختلف!
تایید شده توسط دیجیکالا