11 اپلیکیشن‌ بدنسازی برتر دنیا را بشناسید!

بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی دنیا را بشناسید

انتخاب بهترین اپلیکیشن بدنسازی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، چرا که گزینه‌های مختلفی با ویژگی‌ها و تمرکزهای گوناگون در دسترس هستند. برای کمک به شما در این انتخاب، سه مورد از محبوب‌ترین و کارآمدترین اپلیکیشن‌های بدنسازی را به همراه بررسی دقیق امکانات و مزایای آنها معرفی می‌کنیم:

اپلیکیشن‌ بدنسازی

1. JEFIT

JEFIT با بیش از 8 میلیون کاربر در سراسر جهان، یکی از قدرتمندترین و محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های بدنسازی به شمار می‌رود. این اپلیکیشن جامع، طیف وسیعی از امکانات را برای یاری رساندن به شما در رسیدن به اهدافتان در تناسب اندام ارائه می‌دهد.

• برنامه‌های تمرینی: JEFIT شامل کتابخانه‌ای عظیم از برنامه‌های تمرینی آماده برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی و اهداف تناسب اندام است. شما می‌توانید از میان برنامه‌های قدرتی، عضلانی، کاهش وزن، افزایش وزن و موارد دیگر انتخاب کنید.
• ردیابی تمرینات: به طور کامل جزئیات تمرینات خود را، از جمله وزنه‌ها، ست‌ها، تکرارها و زمان استراحت را ثبت کنید. JEFIT نمودارها و گزارش‌های دقیقی از پیشرفت شما ارائه می‌دهد تا بتوانید روند خود را دنبال کرده و انگیزه خود را حفظ کنید.
• تمرینات با وزنه: JEFIT پایگاه داده‌ای عظیم از حرکات با وزنه را به همراه تصاویر و توضیحات تصویری ارائه می‌دهد. این به شما کمک می‌کند تا فرم صحیح هر حرکت را یاد بگیرید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
• جامعه: با جامعه فعال JEFIT از بدنسازان در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، از دیگران راهنمایی بخواهید و برای رسیدن به اهدافتان انگیزه بگیرید.

مزایای JEFIT

• رابط کاربری بصری و آسان برای استفاده
• برنامه‌های تمرینی متنوع برای تمام سطوح و اهداف
• ردیابی دقیق تمرینات با نمودارها و گزارش‌ها
• پایگاه داده‌ای عظیم از حرکات با وزنه با تصاویر و توضیحات
• جامعه فعال و حمایتی

اپلیکیشن‌ بدنسازی

2. Fitamin

Fitamin یک اپلیکیشن ایرانی محبوب است که بر روی ارائه برنامه‌های تمرینی تخصصی و متناسب با نیازهای فردی شما تمرکز دارد:

• ارزیابی اولیه: Fitamin با پرسیدن سوالاتی در مورد سابقه تمرینی، اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما، یک ارزیابی اولیه از شما انجام می‌دهد.
• برنامه تمرینی شخصی: بر اساس ارزیابی اولیه، Fitamin یک برنامه تمرینی شخصی برای شما ایجاد می‌کند که شامل حرکات، ست‌ها، تکرارها، زمان استراحت و زمان‌بندی تمرینات است.
• تمرینات تصویری: هر حرکت تمرینی با یک ویدیوی آموزشی همراه است که به شما کمک می‌کند تا فرم صحیح را یاد بگیرید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
• ردیابی پیشرفت: Fitamin پیشرفت شما را در طول زمان پیگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

مزایای Fitamin

• برنامه‌های تمرینی تخصصی و شخصی‌سازی‌شده
• تمرینات تصویری با کیفیت بالا
• ردیابی دقیق پیشرفت
• رابط کاربری زیبا و کاربر پسند

اپلیکیشن‌ بدنسازی

3. BodySpace

BodySpace یک اپلیکیشن جامع بدنسازی است که طیف وسیعی از امکانات را برای کمک به شما در رسیدن به اهدافتان در تناسب اندام ارائه می‌دهد:

• برنامه‌های تمرینی: BodySpace شامل کتابخانه‌ای از برنامه‌های تمرینی آماده برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی و اهداف تناسب اندام است.
• ردیابی تمرینات: جزئیات تمرینات خود را، از جمله وزنه‌ها، ست‌ها، تکرارها و زمان استراحت را ثبت کنید. BodySpace نمودارها و گزارش‌های دقیقی از پیشرفت شما ارائه می‌دهد.
• تمرینات با وزنه: BodySpace پایگاه داده‌ای عظیم از حرکات با وزنه را به همراه تصاویر و توضیحات تصویری ارائه می‌دهد.
• جامعه: با جامعه فعال BodySpace از بدنسازان در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید. تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، از دیگران راهنمایی بخواهید و برای رسیدن به اهدافتان انگیزه بگیرید.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

4. FitNotes

FitNotes یک برنامه ردیابی تمرین قدرتمند و ساده است که به شما کمک می کند تا تمرینات خود را در باشگاه یا در خانه پیگیری کنید. این برنامه برای مبتدیان و بدنسازان با تجربه به یک اندازه مناسب است و طیف گسترده ای از ویژگی ها را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود ارائه می دهد.

ویژگی های کلیدی FitNotes

• ردیابی تمرین: می توانید تمرینات خود را به صورت دستی وارد کنید یا از پایگاه داده جامع تمرینات FitNotes انتخاب کنید. FitNotes طیف گسترده ای از تمرینات را برای همه گروه های عضلانی ارائه می دهد، بنابراین می توانید تمرین کاملی را برای خود پیدا کنید.
• ردیابی پیشرفت: FitNotes پیشرفت شما را در طول زمان پیگیری می کند، بنابراین می توانید ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید. این برنامه نمودارها و نمودارهای بصری را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا روند خود را به راحتی ردیابی کنید.
• تنظیم اهداف: می توانید اهداف تناسب اندام خود را برای خود تعیین کنید و FitNotes به شما کمک می کند تا به آنها برسید. این برنامه یک برنامه تمرینی شخصی را برای شما ایجاد می کند که متناسب با اهداف و سطح تناسب اندام شما باشد.
• انگیزه: FitNotes شامل ویژگی های انگیزشی مختلفی برای کمک به شما در مسیر رسیدن به اهدافتان است. این برنامه نقل قول های انگیزشی، جوایز و چالش هایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا متعهد بمانید و به تمرینات خود ادامه دهید.

مزایای FitNotes

• ساده و آسان برای استفاده
• طیف گسترده ای از ویژگی ها
• برای مبتدیان و بدنسازان با تجربه مناسب است
• به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید
• شما را با انگیزه نگه می دارد

معایب FitNotes

• نسخه رایگان برخی از ویژگی ها را محدود می کند
• برخی از کاربران ممکن است رابط کاربری را کمی ساده بدانند

در مجموع، FitNotes یک برنامه ردیابی تمرین عالی برای هر کسی است که می خواهد به اهداف تناسب اندام خود برسد. این برنامه ساده برای استفاده است، طیف گسترده ای از ویژگی ها را ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا با انگیزه بمانید.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

5.Freeletics | فریلتیکس

Freeletics یک برنامه آموزشی مبتنی بر هوش مصنوعی است که تمرینات شخصی را برای شما ایجاد می کند. این برنامه از هیچ تجهیزاتی استفاده نمی کند، بنابراین می توانید در هر مکانی تمرین کنید. Freeletics برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و طیف گسترده ای از برنامه های تمرینی را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود ارائه می دهد.

ویژگی های کلیدی Freeletics

برنامه های تمرینی شخصی: Freeletics برنامه های تمرینی شخصی را بر اساس سطح تناسب اندام، اهداف و ترجیحات شما ایجاد می کند. این برنامه از هوش مصنوعی برای اطمینان از اینکه تمرینات شما چالش برانگیز و موثر هستند استفاده می کند.

تمرینات بدون تجهیزات: Freeletics هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد، بنابراین می توانید در هر مکانی تمرین کنید. این برنامه طیف گسترده ای از تمرینات وزن بدن را ارائه می دهد که می توانید بدون هیچ تجهیزات اضافی انجام دهید.

تمرینات کوتاه و شدید: تمرینات Freeletics کوتاه و شدید هستند، بنابراین می توانید در مدت زمان کوتاهی نتایج زیادی بدست آورید. این برنامه ایده آل برای افرادی است که وقت کمی برای ورزش دارند.

جامعه: Freeletics یک جامعه پر جنب و جوش از کاربران دارد که می توانید از آنها حمایت و انگیزه بگیرید. این برنامه شامل یک انجمن آنلاین و همچنین گروه های محلی است که می توانید به آنها بپیوندید.

مزایای Freeletics

• برنامه های تمرینی شخصی
• بدون نیاز به تجهیزات
• تمرینات کوتاه و شدید
• جامعه حامی

معایب Freeletics

• نسخه رایگان برخی از ویژگی ها را محدود می کند
• برخی از تمرینات ممکن است برای مبتدیان خیلی سخت باشد
• نیاز به اتصال به اینترنت برای استفاده از برنامه

در مجموع، Freeletics یک برنامه آموزشی عالی برای هر کسی است که می خواهد بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی تناسب اندام خود را ارتقا دهد. این برنامه تمرینات شخصی، جامعه حامی و طیف گسترده ای از ویژگی ها را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

6.فیتنس و بادی بیلدینگ

فیتنس و بادی بیلدینگ دو رشته ورزشی محبوب هستند که هر کدام اهداف و فواید خاص خود را دارند.فیتنس بر سلامتی کلی و آمادگی جسمانی تمرکز دارد. این رشته شامل تمرینات مختلفی مانند کار با وزنه، کاردیو، تمرینات انعطاف پذیری و تعادلی می‌شود. فیتنس می تواند به کاهش وزن، افزایش قدرت و استقامت، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

بادی بیلدینگ بر رشد عضلات و حجم دهی به اندام تمرکز دارد. این رشته شامل تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین تر و تکرارهای کمتر است. بادی بیلدینگ می تواند به افزایش حجم عضلات، تقویت قدرت، بهبود تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

تفاوت های کلیدی بین فیتنس و بادی بیلدینگ

• اهداف: فیتنس بر سلامت کلی و آمادگی جسمانی تمرکز دارد، در حالی که بادی بیلدینگ بر رشد عضلات و حجم دهی به اندام تمرکز دارد.
• تمرینات: فیتنس شامل تمرینات مختلفی مانند کار با وزنه، کاردیو، تمرینات انعطاف پذیری و تعادلی می شود. بادی بیلدینگ شامل تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین تر و تکرارهای کمتر است.
• رژیم غذایی: در هر دو رشته، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم است. با این حال، افرادی که به دنبال عضله سازی هستند ممکن است نیاز به کالری و پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند داشته باشند.

کدام رشته برای شما مناسب تر است؟

این به اهداف و ترجیحات شما بستگی دارد. اگر به دنبال سلامتی کلی و آمادگی جسمانی هستید، فیتنس گزینه مناسبی برای شما است. اگر به دنبال رشد عضلات و حجم دهی به اندام هستید، بادی بیلدینگ گزینه مناسبی برای شما است.قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی متناسب با نیازها و اهدافتان ایجاد کنید.به طور منظم تمرین کنید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید.به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

7.adidas Training | آدیداس ترینینگ

adidas Training یک برنامه تمرینی و آمادگی جسمانی است که توسط شرکت آدیداس ارائه شده است. این برنامه شامل تمرینات مختلف برای سطوح مختلف تناسب اندام است. adidas Training می تواند به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید، چه کاهش وزن باشد، چه افزایش قدرت یا بهبود عملکرد ورزشی.

برخی از ویژگی های adidas Training عبارتند از:

این برنامه شامل تمرینات مختلفی برای تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته است. تمرینات توسط مربیان متخصص طراحی شده اند تا ایمن و موثر باشند.هر تمرین با دستورالعمل های ویدئویی همراه است تا مطمئن شوید که فرم خود را به درستی انجام می دهید. می توانید پیشرفت خود را در طول زمان ردیابی کنید.

adidas Training یک برنامه عالی برای افرادی است که به دنبال یک برنامه تمرینی و آمادگی جسمانی مبتنی بر شواهد هستند. این برنامه می تواند به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید و سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

8.Pro Gym Workout | پرو جیم

Pro Gym Workout یک برنامه تمرینی و آمادگی جسمانی است که توسط باشگاه های ورزشی پروجیم ارائه شده است. این برنامه شامل تمرینات مختلف برای سطوح مختلف تناسب اندام است. Pro Gym Workout می تواند به شما کمک کند.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

9.پاورلیفتر (Powerlifter)

پاورلیفتر فردی است که در ورزش پاورلیفتینگ شرکت می‌کند. پاورلیفتینگ به عنوان آزمون قدرت مطلق شناخته می‌شود و شامل سه حرکت اصلی است:

• اسکوات (Squat): در این حرکت، ورزشکار با هالتر روی شانه‌ها از حالت ایستاده به حالت چموشی می‌رود و سپس به حالت ایستاده باز می‌کند
• پرس سینه (Bench press): در این حرکت، ورزشکار با هالتر روی نیمکت دراز می‌کشد و آن را به سمت سینه پرس می‌کند.
• ددلیفت (Deadlift): در این حرکت، ورزشکار هالتر را از روی زمین بلند می‌کند تا به کمر برسد و سپس آن را به زمین می‌گذارد.هدف پاورلیفترها این است که در هر یک از این سه حرکت، حداکثر وزنی را که می‌توانند بلند کنند. مسابقات پاورلیفتینگ در دسته‌های وزنی مختلف برگزار می‌شود و رکوردها بر اساس وزن بدن ورزشکار محاسبه می‌شود.

فواید پاورلیفتینگ

• افزایش قدرت و عضله
• بهبود تراکم استخوان
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی
• افزایش اعتماد به نفس
• بهبود سلامت قلب و عروق

نکات مهم در مورد پاورلیفتینگ

• پاورلیفتینگ یک ورزش چالش‌برانگیز است و باید تحت نظر مربی qualified انجام شود.
• قبل از شروع تمرینات پاورلیفتینگ، باید یک برنامه تمرینی مناسب برای خودتان طراحی کنید.
• تغذیه و ریکاوری مناسب برای پیشرفت در پاورلیفتینگ ضروری است.

اپلیکیشن‌ بدنسازی

10.Strongman (استرانگ)

استرانگ‌من (Strongman) به فردی گفته می‌شود که در ورزش استرانگ‌من شرکت می‌کند. این ورزش شامل انجام مجموعه‌ای از چالش‌های قدرتی است که برای آزمایش قدرت، استقامت و اراده ورزشکار طراحی شده‌اند.برخی از چالش‌های رایج در ورزش استرانگ‌من عبارتند از:

بلند کردن اتومبیل (Atlas stone): در این چالش، ورزشکار باید یک توپ سنگی غول‌پیکر را از روی زمین بلند کند و روی یک سکوی بلند قرار دهد.
کشیدن کامیون (Truck pull): در این چالش، ورزشکار باید یک کامیون یا وسیله نقلیه سنگین را با استفاده از طناب یا تسمه

حمل یوک (Yoke walk): در این چالش، ورزشکار باید یک یوک سنگین را روی شانه‌های خود حمل کند.
مسابقات استرانگ‌من در سطوح مختلف از محلی تا بین‌المللی برگزار می‌شود.

فواید ورزش استرانگ‌من

• افزایش قدرت و عضله
• بهبود استقامت و کارایی قلب و عروق
• افزایش چگالی استخوان
• بهبود تعادل و هماهنگی
• افزایش اعتماد به نفس

نکات مهم در مورد ورزش استرانگ‌من

• استرانگ‌من یک ورزش چالش‌برانگیز است و باید تحت نظر مربی qualified انجام شود.
• قبل از شروع تمرینات استرانگ‌من، باید یک برنامه تمرینی مناسب برای خودتان طراحی کنید.
• تغذیه و ریکاوری مناسب برای پیشرفت در استرانگ‌من ضروری است.

11.Les Mills (لس مایلز)

لس مایلز یک شرکت نیوزیلندی است که برنامه‌های گروهی تناسب اندام را ارائه می‌دهد. این برنامه‌ها توسط مربیان آموزش‌دیده در باشگاه‌های ورزشی، استودیوهای تناسب اندام و مراکز تفریحی در سراسر جهان ارائه می‌شود.

برخی از محبوب‌ترین برنامه‌های لس مایلز عبارتند از:

• BodyPump: این برنامه تمرینی با وزنه است که برای تقویت کل بدن طراحی شده است.
  
• BodyCombat: این برنامه تمرینی رزمی است که برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام طراحی شده است.
• BodyAttack: این برنامه تمرینی هوازی با شدت بالا است که برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی طراحی شده است.