0 تا 100 درمان چربی سینه و ژنیکوماستی در مردان

چربی سینه معمولاً برای آقایان ناراحت کننده است و تمایل دارند آن را برطرف کنند. برخی از افراد برایشان این سوال پیش می‌آید که چطور ممکن است سینه مردان حجیم و بزرگ شوند؛ اما باید بدانید این مسئله نیز دلایلی دارد و راه‌هایی برای آب کردن این چربی وجود دارد. در این مطلب می‌خواهیم در مورد درمان چربی سینه و ژنیکوماستی در مردان و راهکارهای درمانی آن صحبت کنیم.

درمان چربی سینه و ژنیکوماستی در مردان

دلایل افزایش چربی سینه مردان چیست؟

بزرگ شدن سینه در مردان اگر به شکل غیر طبیعی باشد دو علت دارد، یکی چاقی است و دیگری بیماری ژنیکوماستی که در ادامه با هر کدام از این موارد و نحوه درمان آنها آشنا خواهید شد.

• بزرگ شدن سینه در مردان به علت چاقی: اگر شما فردی با اضافه وزن زیاد هستید، ممکن است همین مسئله سبب تجمع چربی در سینه شما باشد. در این شرایط با کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدنتان می‌توانید این مشکل را رفع نموده و به اندام ایده‌آلتان دست پیدا کنید. در چنین مردانی معمولا پس از کاهش وزن، کوچک شدن سینه نیز مشاهده می‌شود.
• بزرگ شدن سینه مردان در اثر ژنیکوماستی: چربی زیاد و سینه بزرگ در مردانی که چاق نیستند، ممکن است به علت بیماری ژنیکوماستی باشد. علت اصلی این بیماری هورمونی بوده و در بین پسران نوجوان و مردان مسن شایع‌تر است. ژنیکوماستی سبب رشد غدد پستانی به شکل غیر طبیعی در بدن مردان شده و در نتیجه بزرگ شدن سینه شامل می‌شود. این بیماری نوعی بیماری تورم بافت سینه ناشی از اختلال رایج غدد درون ریز در مردان است. در این گونه مردان استروژن و تستسترون در بدنشان تعادل پایداری ندارد و همین مسئله باعث بزرگی و حجیم شدن سینه می‌شود. این بیماری ممکن از سبب تغییر حجم در یک سینه یا هر دو سینه اتفاق بیفتد.
• نشانه‌های ژنیکوماستی: ژنیکوماستی گاهی اوقات در نوزادان پسر نوجوانان و مردان مسن بروز پیدا کرده که علت بروز در هر کدام از آنها متفاوت است. اگر شما نیز نشانه‌های تورم و بزرگ شدن زیاد پستان، حساسیت لمسی و درد پستان ترشحات از یک یا هر دو پستان را دارید، بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید. اما باید بگوییم که خوشبختانه این بیماری قابل درمان بوده و بروز آن خطرناک نیست. برای اغلب موارد پزشک دارو تجویز کرده و در تعداد کمی از افراد به جراحی احتیاج است.
• دلایل ابتلا به ژنیکوماستی: این مسئله هیچ علت شناخته شده‌ای ندارد، اما ممکن است به دلایل مختلفی باشد. مانند تغییرات سطح هورمون در بدن، مصرف بعضی مواد مخدر مانند داروهای حاوی آمفتامین، هروئین، ماری جوانا و مصرف الکل، مصرف بعضی از داروها مانند داروهای استروئیدی و آندروژنی، کورتون و داروهای سرطان یا برخی بیماری‌های خاص مانند نارسایی کلیوی یا پرکاری تیروئید با تغییراتی در سطح هورمون‌های مردانه. ضمناً لازم است بدانید که در ژنیکوماستی روش‌های تغذیه‌ای و ورزشی موثر نیست و برای کم کردن حجم سینه احتیاج به مداخله پزشکی می‌باشد.

درمان چربی سینه و ژنیکوماستی در مردان

مردم چگونه می‌توانند سایز سینه خود را کاهش دهند؟

۱ـ ورزش برای کوچک شدن سینه مردان:

خوشبختانه ورزش برای کوچک شدن سینه مردان اثر داشته و می‌تواند روی ظاهر بالاتنه و سینه تاثیر مثبتی بگذارد. برای آب کردن چربی سینه به یک برنامه ورزشی شخصی نیاز دارید؛ برنامه‌ای که تمرکز تمریناتش روی سینه و عضله‌سازی در آن قسمت باشد. همچنین باید در کنار تمرینات، رژیمتان را به درستی رعایت کنید.

° ورزش هوازی: این ورزش‌ها شامل شنا، تنیس، طناب زدن، دویدن و پیاده‌روی تند هستند که برای کاهش چربی مثمر ثمر می‌باشند و وجود آنها در برنامه تمرینی شما باعث کاهش درصد چربی بدن و تخریب بافت چربی سینه می‌شود.

° ورزش قدرتی: باید بدانید که تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند و باید تمرینات قدرتی و کار با وزنه را جهت عضله سازی و بالا بردن متابولیسم بدن انجام دهید. شنا سوئدی، پرس سینه و بارفیکس موجب راحتی روند کوچک کردن سینه مردان می‌شود.

^ حرکات ورزشی برای کوچک کردن سینه مردان در خانه

در این بخش یک برنامه تمرینی جهت کوچک کردن سینه مردان آورده‌ایم.

۲ـ برنامه غذایی برای آب کردن چربی سینه

در صورتی که تغذیه‌تان سالم و درست نباشد، حتی با وجود ورزش هم نمی‌توانید از چربی سینه‌هایتان خلاص شوید. به همین علت بهتر از موارد زیر را در رژیم غذایی‌تان رعایت نمایید.

° عادات غذایتان را عوض کنید.

مصرف محصولات لبنی مانند شیر و پنیر را کاهش داده و غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. ضمناً مواد غذایی حاوی چربی بالا سدیم یا شکر زیاد را حذف کرده و از ماهی، مرغ کبابی، حبوبات و سبوس جو استفاده کنید. همچنین به جای گوشت قرمز، از آجیل بهره بگیرید و فست فود را نیز کلاً حذف کنید.

° به کالری غذا توجه داشته باشید.

تعداد کالری‌هایی را که هر روز می‌خورید، جمع زده و تعیین کنید که کدام غذاها دارای کالری پنهان است. همچنین فعالیت‌های انجام شده در طول روز را محاسبه نمایید.

° انتخاب‌های درست را برگزینید.

برای غذا خوردن از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید، این روش مغز را گول می‌زند. اگر اشتهای زیادی دارید، وعده‌های بزرگی از میوه‌ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین مصرف کرده تا گرسنگیتان رفع شود؛ بدون اینکه کالری زیاد دریافت کنید.

° یک برنامه اختصاصی برای خود بچینید.

برنامه غذایی اصولی و ورزشی مناسبی داشته باشید که با توجه به ویژگی‌ها و اهداف شما طراحی شده باشد و آن را کاملا اجرا کنید‌.

درمان چربی سینه و ژنیکوماستی در مردان

۳ـ قطع مصرف داروها و استروئیدها

حتی بعد از یک هفته شروع استفاده از استروئید ممکن است ژنیکوماستی ایجاد شود و زمان و شدت ایجاد آن از شخصی به شخص دیگر فرق دارد. به جز استروئید داروهایی مانند آنتی بیوتیک‌ها، ضد زخم‌ها، هورمون‌های رشد و شیمی درمانی می‌تواند سبب ایجاد چربی در سینه مردان شوند. افرادی که از استروئیدهای آنابولیک، الکل، ماری جوانا و هروئین مصرف می‌کنند، ممکن است ژنیکوماستی در آنها ایجاد شود. در چنین شرایطی باید فرد دارو را قطع کند و در برخی از موارد نیز احتیاج به جراحی است.

۴ـ درمان‌های هورمونی

اغلب مردم تصور می‌کنند که هورمون استروژن یک هورمون زنانه است؛ اما مردان نیز آن را به مقدار کم در بدن خود دارند. اگر سطح استروژن در مردان بالا رود یا تعادل تستسترون بر هم بخورد، ممکن است ژنیکوماستی ایجاد شود. در درمان‌های هورمونی سن اثر زیادی دارد، ژنیکوماستی ناشی از تغییرات هورمونی در دوران بلوغ نسبتاً شایع است و در بیشتر موارد بافت متورم سینه در پسران نوجوان، بدون درمان طی ۶ ماه تا دو سال از بین می‌رود. اما در بزرگسالان احتیاج به مراجعه به پزشک متخصص غدد و دریافت درمان‌های تخصصی است. راهکارهایی از جمله کاهش مصرف الکل، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم جود دارد که باعث می‌شوند سطح استروژن در سطح پایینی نگه داشته شود و سینه مردم بدون احتیاج به جراحی کوچک بماند. به هر حال سبک زندگی می‌تواند در بروز این مسئله بسیار تعیین کننده باشد؛ بنابراین سعی کنید عادات غذایی مضر خود را عوض کرده و با استفاده از تمرینات ورزشی، به تناسب اندام مد نظر خود دست پیدا کنید.