وبلاگ
4 جرکت برای بلند شدن قد با بارفیکس!
بسیاری از افراد تمایل دارند توسط راههای ساده به افزایش قد دست پیدا کنند و معتقدند ورزشهای کششی و بارفیکس یکی از این راهکارها است. در این مطلب میخواهیم در مورد بارفیکس برای قد صحبت کنیم.
آیا بارفیکس موجب افزایش قد میشود؟
بارفیکس زدن به طور مستقیم نمیتواند قد را بلند کند؛ اما با اصلاح وضعیت بدن میتواند فرم کلی بدنتان را بهبود ببخشد و شما را قد بلندتر نشان دهد. هنگام انجام حرکات بالاتنه و تقویت عضلات بازو، قفسه سینه، پشت، کمر و شکم میتوانید ستون فقرات ثابتی داشته باشید و قد بلندتر به نظر برسید.
بارفیکس برای چی خوبه| فواید بارفیکس برای سلامتی
این ورزش اثرات مثبتی روی سلامت بدن میگذارد و موجب کاهش درد شانه، کمر و خستگی گردن میشود. ضمناً با انجام این ورزش از بیخطر بیماریهایی مانند دیابت، نقرس یا کلسترول بالا تا حدی در امان هستید و انجام آن نیز برای ریه و قلب مفید بوده و خطر سکته مغزی و بیماریهای قلبی عروقی را کم میکند.
فواید بارفیکس برای افزایش قد
° عضلات پشت و بالاتنه را تقویت میکند.
بارفیکس میتواند عضلات مختلفی مانند ذوزنقهای، پشتی بزرگ، راست کننده ستون فقرات و… را درگیر کرده و شانهها و ساعدهای ورزشکار را تقویت نماید. تقویت شدن این عضلات با کمک حفظ ساختار صحیح بدن و راست قامت نگه داشتن آن، فرد را بلندتر نشان داده و از قوز یا گودی کمر جلوگیری خواهد کرد.
° به ساخت یک بدن عضلانی و ورزیده کمک شایانی خواهد کرد.
بارفیکس نه تنها کمک میکند فرد راست قامتتر شود، بلکه توده عضلانی کلی بدن را بالاتر برده و چربی را از بین میبرد و موجب به دست آوردن یک بدن ورزشکاری خواهد شد.
° سبب ترشح هورمون رشد میشود.
اگر در سن رشد هستید، بارفیکس زدن سبب میشود تا هورمونهای رشد بیشتری ترشح کرده که برای بلند قدتر شدن ضروری است. اما به یاد داشته باشید که ورزش بیش از حد یا انجام آن به شکل غلط ممکن است سبب آسیب به شما و یا حتی مانع از موفقیتتان شود؛ بنابراین سعی کنید حرکت را به شکل اصولی انجام دهید.
فواید آویزان شدن از میله بارفیکس چیست؟
- این ورزش میتواند یک سری گروههای عضلانی را فعال و تقویت نماید. فقط با آویزان شدن از بارفیکس میتوانید یک سری گروههای عضلانی مانند قسمت بالایی پشت، میان تنه، ساعد، شانهها و خم کنندههای مچ و دست را درگیر کرده و آنها را فعال نمایید.
- بارفیکس یک تمرین کششی برای بالاتنه است. این ورزش یک تمرین عالی برای کمر، بازوها، شانه و عضلات شکم بوده و در برابر نیروی گرانش مقاومت میکند.
- بارفیکس درد شانه را کم میکند. آویزان شدن از بارفیکس برای افرادی که دچار گیر افتادگی شانه هستند، بسیار مفید است و تاندونهای این قسمت را که مسئول قدرت تحرک و استقامت شانه هستند، بهبود میبخشد و دامنه حرکت شانه را افزایش خواهد داد.
- بارفیکس فشار روی ستون فقرات را از بین میبرد. اگر شما کارتان طوری است که باید پشت میز بنشینید و یا بیش از حد دراز میکشید، ممکن است ستون فقراتتان سفت یا فشرده شده باشد. با انجام ورزش توسط میله بارفیکس میتوانید یک تمرین استراحتی برای کمر و ستون فقراتتان داشته باشید.
- بارفیکس وضعیت بدن را اصلاح خواهد کرد. به دلیل اینکه هر دو دست میله بارفیکس را نگه میدارد، وزن بدن به شکل مساوی بین دو دست تقسیم شده و منجر به تنظیم مجدد تراز بدن، صاف کردن کمر و اصلاح هرگونه عدم تعادلی است.
روش صحیح بارفیکس زدن برای افزایش قد
ابتدا زیر میله بارفیکس بایستید و بازوهایتان را بالای سر ببرید. کف دستها را از خود دور کرده و سپس بپرید و انگشتان شست خود را به دور بارفیکس بپیچید و آن را سفت بگیرید. پاهای شما باید از زمین کاملاً جدا شود و برای اینکه تعادل پایین تنهتان حفظ شود، یکی از پاها را روی دیگری به حالت ضربدری گذاشته و برای اینکه ستون فقرات را سفت نگه دارید، شکم را درگیر کنید. حالا به آرامی آرنجها را خم نموده تا بدن به سمت بالا کشیده شود. تیزی آرنجها باید صاف به سمت زمین باشد و از چرخش بدن جلوگیری کنید. بدنتان را تا جایی بالا آورده که چانه شما با بارفیکس هم سطح شود. حال کمی مکث کرده و در وضعیتی کنترل شده بدنتان را پایین بیاورید. به این مسئله توجه کنید که اگر تمرینات بارفیکس به شکل منظم انجام نشود، تاثیر مثبتی نخواهند داشت و حتی بدتر از آن ممکن است موجب صدمه یا آسیب شوند. ضمناً دقت داشته باشید که برای ورزش با بارفیکس نباید بیش از ۵ بار کشش را انجام دهید و پس از اینکه توانستید ۵ بار حرکت بارفیکس را اجرا کنید، به مرور هفته یک یا دو حرکت نیز اضافه کنید. ضمناً برای نگه داشتن میله نباید به شکل خطرناک بپرید.
برنامه بارفیکس برای افزایش قد
تمرین با میله بارفیکس یکی از بهترین تمریناتی است که برای افزایش قد میتوانید آنها را انجام دهید که در این قسمت میخواهیم خلاصهای از تمرینات رایج با میله بارفیکس را برایتان قرار دهیم.
۱ـ برپی+ اسکات+ بارفیکس
زیر میله بایستید. یک برپی بزنید. سپس یک اسکات انجام دهید. پس از آن یک حرکت بارفیکس اجرا کنید. سعی کنید ۵ مرتبه تکرار را در دو ست انجام دهید.
۲ـ آویزان شدن و بالا آوردن پاها
از میله آویزان شوید و پس از چند ثانیه پاهای خود را در شکم جمع کنید. این تمرین را در ۵ تکرار و دو ست انجام دهید.
۳ـ شنا سوئدی+ بارفیکس
یک شنا سوئدی بزنید. سپس یک بارفیکس انجام دهید و این تمرین را در دو ست با ۴ تکرار اجرا کنید.
۴ـ نگه داشتن خود از میله بارفیکس
کافیست از میله آویزان شوید و حداقل ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
تاثیر حرکات کششی و بارفیکس در افزایش قد کودکان و بزرگسالان
باید بدانید که افراد زیر ۱۸ سال به دلیل باز بودن صفحه رشدشان، امکان قد بلند شدن دارند؛ اما افراد بزرگسال توسط هیچ ورزش یا دارویی افزایش قد نخواهند داشت. از طرفی ورزش و حرکات کششی با تحریک هورمون رشد، اصلاح وضعیت بدنی و برطرف کردن گودی کمر سبب بلندتر نشان دادن قد خواهند شد و تاثیر مستقیمی نمیگذارند. اما به طور کلی میتوان گفت ورزش با بارفیکس برای کودکان و نوجوانان بسیار مثمر ثمر است؛ چرا که رشد و نمو آنها را تحت تاثیر مثبت قرار داده و به آنها کمک میکند از حداکثر پتانسیل رشدشان بهره بگیرند.
نکات مهم دیگر برای افزایش قد
۱ـ صاف بایستید و بنشینید.
۲ـ ورزش کنید.
۳ـ برنامه غذایی مناسبی داشته باشید.
۴ـ با متخصصان رشد و غدد مشورت کنید. باید بدانید که حرکات کششی میتوانند دیسکهای شما را از حالت فشرده خارج و ناهنجاریهای ستون فقراتتان را برطرف کنند؛ بنابراین اگر میخواهید قد پنهان شده خود را آشکار کنید، میتوانید با مشورت پزشک از تمارین ذکر شده انجام دهید.
سوالات متداول
۱ـ آیا بارفیکس قد را بلند میکند؟
این وسیله مستقیماً قد را بلند نمیکند؛ اما به بهبود وضعیت بدن کمک کرده تا فرد قد بلندتر دیده شود.
۲ـ بارفیکس چند سانتی متر قد را بلند میکند؟
هیچ ورزشی سبب بلندی قد نمیشود؛ اما حرکات کششی و بارفیکس میتواند در حد ۳ یا ۴ سانتیمتر شما را بلندتر نشان دهد.
۳ـ چگونه بارفیکس بزنیم تا قد بلند شویم؟
برای رسیدن به نتیجه بهتر باید به شکل اصولی بارفیکس بزنید و نکات آن را اجرا کنید.
تایید شده توسط دیجیکالا