وبلاگ
معرفی کامل ورزش ای ام اس + نحوه عملکرد دستگاه ems
زمانی که شما ورزش میکنید، همه تارهای عضلانی بدنتان به شکل طبیعی درگیر خواهند شد و به نوبه خود منقبض میشوند. ems یکی از روشهای منحصر به فرد است و تلاش میکند تا عضلات را با الکترودهای الکترونیکی تحریک و منقبض نماید که البته میزان تحریک و انقباض در این روش زیاد است. در این مقاله ما میخواهیم در خصوص ورزش ای ام اس و مطالب مرتبط با آن صحبت کنیم. پس از شما عزیزان دعوت میکنیم ما را تا انتها همراهی بفرمایید.
ورزش ای ام اس
ورزش ems چیست؟
در این ورزش از تکنولوژی جریان الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط جهت افزایش انقباضات ماهیچهای استفاده میشود؛ در نتیجه تارهای عضلانی در مقایسه با تمرینات معمولی به صورت عمیقتری تحریک شده و منقبض خواهند شد. در این ورزش، ورزشکار لباس خاصی که خیس میشود و تعداد مشخصی الکترود دارد را پوشیده و این الکترودها روی گروههای عضلانی اصلی بدنش نظیر عضلات چهار سر ران یا سر شانهها نصب میشود و سپس ورزش کردن را آغاز میکند. بعد از انجام این کار مربی با یک دستگاه بیسیم ایمپالسهایی با شدتهای متفاوت به بدن شما میفرستد که البته میزان آن کاملاً کنترل شده است؛ در نتیجه در حین انجام تمرینات و حرکات ورزشی، عضلاتتان شدیدتر و بیشتر منقبض میشوند. البته این لرزشها اصلاً دردناک نیست و هیچ ضرری هم ندارد.
کاربرد یا کارکرد اصلی تمرینات ems چیست؟
اصلیترین کاربرد و کارکرد این ورزش، بازیابی عضلات آسیب دیده ترمیم بافتهایی هستند که صدمه دیدهاند. البته به طور کلی ورزش ems قدرت بدنی را افزایش داده و ضمن تحریک رشد عضلانی و کاهش تنش، به بهبود وضعیت بدن ورزشکار کمک میکند. همچنین موجب کاهش وزن نیز میشود و عدم تعادل عضلانی بدن را نیز تا حد زیادی از بین میبرد. بر اساس یافتههای جدید ثابت شده است که این تمرینات به طور چشمگیری درد کمر را نیز کم میکنند. حتی برخی از افراد کمردردهای مزمن خود را به کمک این ورزش کاملاً از بین بردهاند؛ زیرا این ورزش جریان خون را افزایش میدهد و باعث بالا رفتن توده عضلانی میشود. جالب است بدانید که ems بر از بین بردن مشکلات پوستی نیز تاثیر مثبت خواهد گذاشت.
ورزش ای ام اس
فواید ورزش ems
- صرفهجویی در زمان: یکی از مهمترین فواید این ورزش، صرفهجویی در زمان است؛ چرا که به دلیل اینکه عضلات به صورت همزمان منقبض و فعال میشوند، زمان تمرین کاهش پیدا میکند و این امکان برای ورزشکار فراهم میشود که فقط در هفته دو بار تمرین کند.
- نتیجه گرفتن سریعتر: یکی دیگر از مزیتها و فواید ورزش ems، نتیجهگیری سریعتر نسبت به سایر تمرینات معمولی است؛ چرا که در این تمرینات عضلات با کیفیت بالاتر و بهتر و عمیقتری تحت تاثیر قرار میگیرند و جالب است بدانید که بر اساس مطالعات صورت گرفته در ورزش ems، فعالسازی عضلانی ۹۵ درصد از کل تارهای تشکیل دهنده یک عضله را تحریک میکند. در صورتی که در تمرینات معمولی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از تارهای عضلانی فعال خواهند شد.
- بدن زیباتر: یکی دیگر از مزیتهای ورزش ems، داشتن بدنی زیباتر برای ورزشکار است. در واقع این ورزش نه تنها عضلات را تقویت میکند؛ بلکه باعث بهبود گردش خون، سوزاندن کالری، کاهش سلولیت و… نیز میشود و نهایتاً شادابی سفت شدن پوست شما را باعث خواهد شد.
- بهبود وضعیت ایستایی: این ورزش عضلات پشتی و میان تنه ورزشکار را تحریک و فعال کرده و مشکلاتی نظیر گودی کمر و قوز را تا حد زیادی برطرف میکند. اطمینان داشته باشید که پس از بهرهگیری از این متد، نتیجه آن را به وضوح میبینید.
- کمک به لاغری و کاهش وزن: از جمله مزایا و فواید دیگر ورزش ems، کمک به لاغری و کاهش وزن است. اگرچه این ورزش منحصراً برای لاغری نمیباشد؛ اما بر اساس مطالعات صورت گرفته ورزش ems میتواند به بسیاری از افراد کمک کند تا لاغر شوند.
- کمک به عضله سازی: از جمله فواید و مزایای ورزش ems، کمک به عضله سازی است. در واقع به دلیل اینکه الکترودهای این دستگاه به طور مستقیم روی گروههای عضلانی مختلف بدن قرار میگیرند، همه تکانهها به هدف خود رسیده تودههای عضلانی بدن ورزشکار را درگیر میکنند؛ بدین ترتیب موجب افزایش عضلهسازی در بدن خواهند شد.
ورزش ای ام اس
آیا لاغری با دستگاه ems امکانپذیر است؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم که به طور کلی خیر، این تکنولوژی اساساً برای کاهش وزن نیست؛ اما بسیاری از افرادی که از این روش استفاده میکنند، کاهش وزن را نیز تجربه خواهند کرد؛ چرا که این تکنولوژی باعث میشود تا فرد کالری بیشتری را در یک بازه زمانی مشخص مصرف کند. اما این را بدانید که برای کاهش وزن هیچ برنامه ورزشی بدون داشتن رژیم غذایی مناسب پایدار و چشمگیر نمیباشد. پس اگر میخواهید لاغر شوید، ابتدا باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید. سپس به کمک تمرینات قدرتی و هوازی، کالریسوزی را تجربه نمایید و نهایتاً بتوانید لاغر شوید. اگر این کار را انجام دهید، به شما قول میدهیم که اصلاً نیازی به استفاده از دستگاههای الکترونیکی پرهزینه نداشته باشید.
ورزش ای ام اس
آیا تمرینات ems ایمن است و میتوان هر روز ورزش ems را انجام داد؟
ورزش ems تا وقتی که تحت شرایط صحیح استفاده شود، برای افراد خطری ندارد. در واقع این فناوری به طور کامل توسط fda مورد تایید قرار گرفته است؛ اما همه شرط و شروط احتیاطی در حین ورزش باید رعایت شده و حتماً از یک فرد متخصص یا مربی و کارشناس که روی دستگاه مسلط باشد، کمک گرفته شود. در واقع اینکه کدام فرکانس و چه مدت زمانی باید برای گرفتن نتیجه انجام شود را مربی تعیین میکند. در صورتی که برخی از افراد بخواهند برای نتیجه گرفتن سریع از آستانه تحمل عضلانی خود فراتر بروند، قطعاً به عضلات خود آسیب خواهند زد.
عوارض ورزش ems چیست؟
جریانهای الکتریکی که ورزشکار در معرض آن قرار میگیرد، ضرری ندارد؛ با این حال بهتر است پیش از اینکه از این روش بهره بگیرید، با یک مربی یا کارشناس مشورت کرده و سابقه پزشکی خود را به آنها بدهید تا ضمن در نظر گرفتن شرایط فیزیکی، از دستگاه برایتان استفاده شود. در حال حاضر عوارض و پیامدهای خاصی برای ورزش ems عنوان نشده است؛ اما به طور کلی در بعضی از شرایط فرد از استفاده از این تکنولوژی منع میشود؛ چرا که ممکن است این تکنولوژی نه تنها برای وی سود نداشته باشد، بلکه ضرر و عارضه نیز داشته باشد که البته تشخیص این مورد از عهده پزشک برمیآید.
ورزش ای ام اس
چه کسانی نمیتوانند از ems استفاده کنند؟
به طور کلی متخصصان معتقدند اگر هر کدام از موارد زیر را دارید، به هیچ وجه نباید از ems استفاده کنید:
° بارداری، دیابت، سرطان یا تومور، آریتمی قلبی، هموفیلی، فتق شکم، فشار خون درمان نشده، تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون، جراحی بای پس معده در یک سال گذشته، بیماریهای نورون حرکتی، اختلالات عصبی، اعتیاد به حاد و الکل و مواد مخدر، داشتن عفونتهای باکتریایی و فرایندهای التهابی بیماریهای حاد و…
° در برخی از موارد نیز فرد ممنوعیت نسبی استفاده از ems را دارد؛ یعنی میتواند با داشتن اجازه نامه کتبی از پزشک از این متد بهره بگیرد. پس اگر دچار مشکلات زیر هستید، میتوانید با داشتن اجازه از پزشک از استفاده کنید:
نورالژی شرایط قلبی عروقی، ایمپلنتهای ارتوپدی، بیماری حرکتی حاد، فتق، دیسک ستون فقرات، مصرف داروهای خاص، جراحهای باز، پوست زخم، اگزما، سوختگی و کمردرد حاد تشخیص داده نشده
تایید شده توسط دیجیکالا