20 حرکت کرانچ برای لاغری شکم!

کرانچ یکی از حرکات ورزشی فوق العاده خوب است که عضلات شکم را درگیر کرده و باعث چربی سوزی در این ناحیه می‌شود. در واقع افرادی که تمایل به آب کردن چربی‌های اطراف شکم دارند، به این حرکت خیلی علاقه دارند؛ زیرا تاثیر بسزایی خواهد گذاشت. در مقاله امروز ما تصمیم داریم در خصوص حرکت کرانچ و فواید آن صحبت کنیم. پس لطفاً ما را تا انتهای مطلب همراهی بفرمایید.

کرانچ چیست؟

کرانچ یکی از حرکات محبوب و پرطرفدار و یک تمرین تقریباً سنتی است که به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و بسیار هم ساده است. این تمرین برای تقویت کردن و درگیر کردن عضلات مختلف شکمی فوق العاده تاثیرگذار و مفید می‌باشد. اگر دوست دارید از خاصیت عضله سازی این حرکت بهره‌مند شوید، بهتر است شما نیز آن را امتحان کنید. در واقع زمانی که شما کرانچ می‌زنید، به ترتیب عضلات راست شکمی و عضلات مورب شکمی را درگیر خواهید کرد و آنها را ورزیده می‌کنید.

انجام صحیح حرکت کرانچ ( ویدئو)

برای اجرای این حرکت ابتدا باید روی زمین بنشینید. سپس زانوهای خود را خم کنید و پس از آن مچ پاها را به یکدیگر چسبانده و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید. البته می‌توانید به شکل ضربدری ریز آنها را روی سینه بگذارید. بعد از انجام این کار به آرامی شانه‌هایتان را از زمین بلند کرده و تا نیمه بنشینید. دقت داشته باشید که به هیچ وجه پایین کمر نباید از زمین جدا شود. در این حالت دو ثانیه مکث کنید و به آرامی به وضعیت قبلی برگردید.

ورزش کرانچ برای لاغری شکم

سوالی که برای بسیاری از افراد پیش می‌آید این است که آیا حرکت کرانچ می‌تواند چربی‌های شکم و پهلو را آب کند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که حرکت کرانچ نمی‌تواند شکم شما را کوچک کند؛ اما می‌تواند چربی‌های آن ناحیه را کمی از بین ببرد. پس نمی‌توان تنها با انجام دادن حرکت کرانچ و بدون رعایت رژیم غذایی مناسب، به لاغر شدن امیدوار بود. اما به طور کلی به دلیل اینکه حرکت کرانچ موجب چربی سوزی می‌شود، اگر آن را با یک رژیم غذایی مناسب همراه کنید، قطعاً به کاهش وزن شما کمک چشمگیری می‌کند.

آموزش انواع کرانچ

حرکت کرانچ دارای انواع مختلفی است که هر کدام از آنها کارهای منحصر به فردی را دارند. در این قسمت می‌خواهیم انواع و اقسام حرکت کرانچ را برای شما عزیزان معرفی کنیم:

° حرکت کرانچ ایستا

° حرکت کرانچ معمولی و ساده

° حرکت کرانچ ایستا گهواره

° حرکت کرانچ پا ۹۰ درجه

° حرکت کرانچ پای عمود

° حرکت کرانچ پای ۹۰ درجه با جابجایی دمبل

° حرکت کرانچ پای صاف ضربدری

° حرکت کرانچ دوچرخه

° حرکت کرانچ تاچ

° حرکت کرانچ دوچرخه یک طرفه

° حرکت کرانچ معکوس

° حرکت کرانچ وی آپ

° حرکت کرانچ قورباغه‌ای

° حرکت کرانچ پهلو خوابیده

° حرکت کرانچ با دمبل

° حرکت کرانچ روی توپ

° حرکت کرانچ با جابجایی توپ

° حرکت کرانچ شیبدار

° حرکت کرانچ دستگاه

° حرکت کرانچ نشسته سیمکش

فواید حرکت کرانچ

• تقویت میان تنه: این حرکت میان تنه شما را به شدت تقویت می‌کند و همانطور که می‌دانید با توجه به اینکه عضلات میان‌تنه از ستون فقرات حفاظت می‌کنند، تقویت آنها بسیار ضروری است. این عضلات ساختار کلی بدن را تشکیل می‌دهند و قدرت و توانایی آنها یکی از مهم‌ترین ملاک‌ها برای سنجش آمادگی جسمانی بدن می‌باشد. پس حرکت کرانچ از این نظر فوق العاده مفید است.
• پیشگیری از آسیب دیدگی و گودی کم: بد نیست بدانید که بیشتر دردهای کمر و آسیب‌های مربوط به آن، از ضعف عضلات نشات می‌گیرد. اما حرکت کرانچ می‌تواند کم کم عضلات شکم را تقویت و قوی کند و باعث می‌شود تا شما از آسیب‌های جدی کمر برای همیشه در امان باشید.
• اصلاح فرم بدنی: قطعاً استقرار بدنی شما تا حد زیادی به ورزیدگی عضلات شکم ارتباط دارد. در واقع عضلات شکم، میان تنه و کمر از ستون فقرات حفاظت کرده و وضعیت استقرار شما را شکل می‌دهند. اگر این عضلات تقویت شوند، بدنتان در حالت صحیح قرار می‌گیرد و دیگر دچار مشکلاتی مثل قوز کمر یا گودی کمر نخواهید شد. پس یکی دیگر از مزیت‌های حرکت کرانچ، اصلاح فرم بدنی است.
• افزایش تعادل کلی بدن: به شما اطمینان می‌دهیم اگر حرکت کرانچ را به صورت مرتب و با برنامه انجام دهید، بعد از گذشت مدت زمانی خودتان ثبات و تعادل بیشتر بدنتان را می‌بینید. این مسئله موجب عملکرد بهتر شما در فعالیت‌های روزانه و در ورزش‌ها نیز می‌شود. جالب است بدانید که متخصصان تربیت بدنی معتقدند که تقویت عضلات میان تنه نوعی سرمایه‌گذاری برای بدن محسوب می‌شود؛ چرا که با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده عضلانی کم شده و احتمال پارگی مفاصل و ساییدگی آنها افزایش پیدا می‌کند. اما هر چقدر عضلات میان تنه قوی‌تر باشد، احتمال بروز چنین اتفاقاتی به تعویق می‌افتد.
• افزایش انعطاف پذیری بدن: انجام حرکت کرانچ می‌تواند ستون فقرات را منعطف‌تر کرده و انعطاف پذیری ناحیه لگن را افزایش دهد؛ در نتیجه دامنه حرکتی شما افزایش پیدا می‌کند و شما می‌توانید بدون هیچگونه فشار اضافی روی مفاصل، یک حرکت را به صورت صحیح و کامل انجام دهید. بعد از مدتی می‌بینید که داشتن بدنی منعطف و قوی چقدر لذت بخش و خوب است. پس با انجام حرکت صحیح کرانچ می‌توانید انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بدن خود را بالا برده و میزان تعادلتان را افزایش دهید. این موضوع برای انجام کارهای روزانه نیز بسیار تاثیر مثبت دارد.
• تقویت عملکرد ورزشی: بر اساس نظر متخصصان کنترل داشتن روی میان‌تنه و قدرت زیاد این ناحیه، باعث بهبود عملکرد ورزشی شما خواهد شد. در واقع برای انجام حرکات ورزشی و یا انجام فعالیت‌های روزمره، بیشتر قدرت و توانایی شما از عضلات میان تنه گرفته می‌شود. این عضلات میان تنه هستند که حافظ و پشتیبان ستون فقرات و لگن بوده و هر چقدر تقویت شوند، باز هم کم است! به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه‌ای به این حرکت توجه ویژه‌ای دارند و همانطور که می‌بینید، باسن آنها بسیار قوی بوده و شکم تختی دارند؛ چرا که عضلات این ناحیه را نیرومند کرده‌اند. مطمئن باشید با نیرومند کردن و قوی‌تر کردن عضلات میان تنه سرعت و چابکی شما به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کند و شما در انجام تمام حرکات قدرتمندتر عمل می‌کنید. یکی دیگر از فواید حرکت کرانچ تقویت و بهبود عملکرد ورزشی و انجام کارهای روزانه است.

تفاوت کرانچ و دراز نشست

حرکت کرانچ و دراز نشست تقریباً به هم شبیه هستند. حتی جالب است بدانید که کاربردهای این دو حرکت نیز یک بسیاری شبیه به هم است؛ اما در حرکت دراز نشست ورزشکار باید کامل بنشیند و این کار موجب می‌شود تا روی ستون فقرات و کمر فشار زیادی وارد شود. در سال‌های اخیر متخصصان تربیت بدنی توصیه می‌کنند که به جای اینکه حرکت دراز نشست را انجام دهید، حرکت کرانچ را انجام بدهید؛ زیرا فواید بیشتری دارد.

هیچکس از جمع شدن چربی در ناحیه شکم و پهلو خوشحال نمی‌شود. این مسئله علاوه بر اینکه ظاهر نامناسبی دارد، بلکه ممکن است موجب ایجاد بیماری‌های مختلف نیز گردد. پس اگر دوست دارید تناسب اندام داشته باشید و در ناحیه شکم چربی سوزی داشته باشید، می‌توانید در کنار داشتن برنامه غذایی مناسب حرکت کرانچ را نیز به شکل منظم انجام دهید تا از مزایا و فواید آن بهره‌مند گردید. از توجه شما سپاسگزاریم.