وبلاگ
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟ 6 نکته مهم!
سرماخوردگی جزو بیماریهای ویروسی است که معمولاً با آغاز فصل سرما بیشتر در میان مردم دیده میشود. البته این به این معنا نیست که سرماخوردگی فقط مخصوص فصلهای سرد سال است؛ بلکه در بهار و تابستان نیز ممکن است به دلایل مختلفی فرد دچار سرماخوردگی شود. یکی از سوالاتی که برای افرادی که به صورت حرفهای ورزش میکنند پیش میآید این است که آیا میتوان در حین سرماخوردگی ورزش کرد یا خیر. در این مطلب ما میخواهیم در خصوص این موضوع صحبت کنیم و اطلاعاتی را در خصوص اهمیت سرماخوردگی انجام دادن تمرینات ورزشی در این شرایط، در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
چرا سرماخوردگی برای ورزشکاران مهم است؟
همانطور که میدانید ورزشکاران در طول مدتی که در حال تمرین بوده و آمادگیهای لازم را کسب میکنند دارند بدنشان را میسازند و برای هدفی که داشته تلاش میکنند. برخی از ورزشکاران به صورت حرفهای ورزش کرده و میخواهند به هدفی مشخص دست پیدا کنند. برخی دیگر نیز برای افزایش آمادگی جسمانی و داشتن تناسب اندام بدنی سالم به صورت منظم ورزش میکنند که اگر ورزشکار دچار هر بیماری یا سرماخوردگی یا آنفولانزا شود، بدنش آمادگی لازم را نداشته و ضعیف میشود و همین مسئله باعث دور شدن او از ورزش خواهد شد؛ چرا که انرژی لازم را برای انجام حرکات و تمرینات ورزشی نخواهد داشت.
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
درمان سرماخوردگی
سرماخوردگی جزو بیماریهایی است که معمولاً حدود یک هفته طول میکشد و برای برطرف شدن علائم این بیماری، باید بدن به مقدار کافی آنتی بادی تولید کند؛ لذا باید فرصت کافی را برای ساخت این ماده داشته باشد. به همین دلیل است که گفته میشود رفع کامل علائم سرماخوردگی حدود ۷ روز طول میکشد. البته اگر شدت این بیماری زیاد باشد، ممکن است تا دو هفته نیز ادامه پیدا کند. به طور کلی درمان سرماخوردگی به شدت بیماری و شرایط زمینهای بدن فرد بستگی دارد. برخی از افراد معتقدند که استفاده از آنتی بیوتیک برای درمان سرماخوردگی هیچ فایدهای ندارد؛ بلکه ممکن است در دراز مدت فرد را با اثرات زیان باری مواجه کند. ولی به هر حال برخی از افراد برای رفع مشکلاتی نظیر آبریزش بینی، از قرصها و آنتی بیوتیکها استفاده میکنند. بهرهگیری از ویتامین c نیز نمیتواند به هیچ وجه جلوی بیماری را بگیرد؛ اما میتواند شدت آن را کم کرده و طول دوره درمانی را کاهش دهد. توصیه میشود برای درمان سرماخوردگی از بخور استفاده کنید؛ چرا که میتواند تاثیر خوبی روی درمان علائم سرماخوردگی داشته باشد. ضمناً استراحت کردن و خوردن مایعات گرم بهترین درمان برای سرماخوردگی است. البته برخی از داروهای کنترل کننده علائم نیز برای درمان سرماخوردگی مورد استفاده واقع میشوند. اگر ورزشکار هستید و دچار سرماخوردگی شدهاید، توصیه میکنیم در این دوران میزان فعالیتهای بدنی خود را کاهش دهید و بیشتر استراحت کنید. همچنین از غذاهای مقوی سوپ و مایعات گرم استفاده کرده و تا آنجا که میتوانید آنتی بیوتیک مصرف نکنید؛ اما اگر علائم شدیدی مثل آبریزش بینی دارید، میتوانید از داروهای کنترل کننده آن استفاده نمایید.
در زمان بیماری تمرین کنیم یا استراحت؟
یکی از سوالاتی که برای ورزشکاران به وجود میآید این است که آیا میتوانیم در حین مبتلا شدن به بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا همچنان تمرینات خود را ادامه دهیم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که اگر علائم سرماخوردگی شما فقط شامل آبریزش بینی و گلودرد بود، میتوانید ورزشهای متوسط و کم تحرک را مثل پیادهرویهای آرام و… را انجام دهید. اما از انجام ورزشهای شدید باید پرهیز کنید؛ زیرا ممکن است علاوه بر اینکه به شما صدمه بزند، باعث افزایش طول دوره درمان سرماخوردگی گردد. ضمنا در شرایطی که سرماخوردگی یا آنفولانزای شما شدیدتر بود و شما در آن علائمی مثل دردهای عضلانی، تب، احساس خستگی، تورم غدد لنفاوی و… را تجربه کردید، بهتر است حدود یک ماه به خودتان وقت بدهید و استراحت کنید و بعد از گذشت این مدت زمان مجدداً ورزشهای شدید و حرفهای خود را از سر بگیرید. توصیه میکنیم در طول مدتی که مریض هستید و سرماخوردگی دارید، از انجام فعالیتها و ورزشهای خود پرهیز کنید. پزشکان معتقدند که برای ورزشکارانی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند، اگر علائم فقط به ناحیه گردن و سر محدود است، انجام حرکات ورزشی منعی ندارد. اگرچه در این شرایط هم بهتر است تا میتوانید استراحت کنید؛ اما اگر علائم جنرال است، یعنی دردهای عضلانی و تب و لرز برای شما وجود دارد، قطعاً باید ورزش را متوقف کرده و به طور کامل استراحت کنید و تا زمانی که به طور کامل بهبود پیدا نکردید، ورزش و فعالیتهای ورزشی را فراموش کنید!
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
حفظ سیستم ایمنی در شرایط عالی
سیستم ایمنی بدن شما در مواجهه با بیماریها دفاع میکند؛ لذا باید تا آنجایی که میتوانید کاری کنید که سیستم ایمنی و دفاعی بدن شما قدرتمند باشد. مواردی هستند موجب ایجاد اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و دفاعی بدن شده و خطر ابتلا به انواع و اقسام بیماریها و عفونتها را افزایش میدهند؛ پس شما باید توجه کنید که از این موارد دوری نمایید. هر چقدر سیستم ایمنی بدن شما قویتر باشد، احتمال ابتلا به بیماریهای مختلف برایتان کمتر است. جهت قدرتمند کردن سیستم ایمنی و دفاعی بدن به موارد زیر توجه کنید:
° اکیداً توصیه میکنیم از کشیدن سیگار و نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید؛ چرا که این موارد موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن میشود.
° استرس و اضطرابهای ذهنی خود را مدیریت و کنترل نمایید؛ زیرا استرس جزو یکی از مخربترین عوامل برای کم کردن قدرت سیستم ایمنی و دفاعی بدن میباشد.
° یک رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید؛ زیرا تغذیه نامناسب به شدت روی سیستم ایمنی بدن شما تاثیر منفی میگذارد.
° برای خواب خود برنامهریزی کنید و در ساعات منظمی از شبانه روز بخوابید و از خواب بیدار شوید. همچنین در طول شبانه روز حداقل ۶ ساعت بخوابید. البته بر اساس یافتههای جدید، خانمها نسبت به آقایان به خواب بیشتری احتیاج دارند. پس این موضوع را نیز در نظر داشته باشید.
° تحمل خستگیهای مزمن میتواند به شدت روی سیستم ایمنی اثر منفی گذاشته و به آن آسیب بزند. پس این موضوع را نیز در نظر داشته باشید.
° کاهش وزنهای سریع و ناگهانی و کاهش شدید کالری دریافتی نیز میتواند به شدت به سیستم ایمنی بدن صدمه بزند. پس اگر اضافه وزن دارید و یا میخواهید لاغر شوید، سعی کنید با داشتن یک برنامه اصولی و ورزش منظم و تغذیه مناسب این کار را انجام دهید و از گرفتن رژیمهای نامتعارف و خیلی سخت به شدت پرهیز کنید.
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
آیا بیماری باعث افت بدن میشود؟
سرماخوردگی و آنفولانزا نیز مانند هر بیماری دیگری موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن خواهد شد. البته خوشبختانه این ضعیف شدن موقتی است و بعد از گذشت مدت زمانی ضمن استراحت کردن و تقویت بدن، برطرف خواهد شد. برای ورزشکاران نیز به دلیل اینکه سابقه انجام تمرینات و حرکات ورزشی را دارند، قطعاً بعد از گذشت این مدت زمان بدنشان به آمادگی قبلی خواهد رسید. پس اگر ورزشکار هستید و به سرماخوردگی مبتلا شدهاید، اصلاً نگران نشوید؛ چرا که قطعاً با گذشت دوره سرماخوردگی، کم کم علائم بیماری برطرف شده و بدنتان دقیقاً به حالت قبل برمیگردد. فقط باید سعی کنید در طول دوره سرماخوردگی، موارد عنوان شده در مقاله را به طور کامل رعایت کنید تا بدنتان دچار مشکلی نشود. ضمنا مواردی که مربوط به حفظ سیستم ایمنی بدن بود را نیز به طور کامل رعایت کنید.
تایید شده توسط دیجیکالا