وبلاگ
اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل + فواید استفاده از تردمیل
تردمیل یک وسیله ورزشی شناخته شده است که با نامهای دو درجا، دو ثابت و دو برقی نیز شناخته میشود. در واقع این وسیله امکان دویدن در فضای بسته را برای افراد فراهم میکند. دستگاههای تردمیل اکثراً موتوردار هستند و دارای تسمه پهنی بوده که با چرخش به دور غلتکها روی صفحه اصلی امکان دویدن و راه رفتن را با سرعتی مشخص برای ورزشکار فراهم میکنند. پس برای کسب اطلاعاتی درمورد آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟ ، لطفا ما را همراهی کنید.
۱ـ حتماً دفترچه راهنمای دستگاه تردمیل را بخوانید تا با صفحه کنترل آن آشنا شوید.
صفحه کنترل تردمیل دکمههایی دارد که شامل دکمههای استاپ، استارت و دکمههایی که مخصوص سرعت و شیب و تنظیم وزن هستند میباشد.
۲ـ در ابتدای استفاده از تردمیل از سرعتهای کم و تقریباً مثل پیادهروی استفاده کنید.
در آغاز کار با تردمیل سرتان را بالا بگیرید و درست در قسمت وسط نوار تردمیل راه بروید و سرعت را بین ۳ تا ۵ تنظیم کنید.
۳ـ بدون کفش روی تردمیل نروید.
برخی از افراد دستگاه تردمیل را در خانه دارند، اما چون طرز استفاده صحیح از آن را بلد نیستند، بعد از مدتی با مشکلات و عوارض مختلفی مواجه میشوند و در این میان میگویند تردمیل باعث به وجود آمدن این مشکلات و دردسرها است. در حالی که متخصصان معتقدند تمام اگر تمام نکات و موارد استفاده تردمیل به شکل اصولی رعایت شود، هیچ مشکلی به وجود نخواهد آمد. پس اگر تردمیل دارید و میخواهید از آن استفاده کنید، باید تمام موارد مربوط به پیادهروی و دویدن را به طور صحیح انجام دهید. به عنوان مثال اگر بدون پوشیدن کفش روی تردمیل بروید و شروع به پیادهروی و دویدن کنید، کارتان بسیار اشتباه و خطرناک است و ممکن است صدمات و آسیبهای زیادی به پای شما وارد شود. پس سعی کنید یک کفش ورزشی مناسب را برای انجام این کار انتخاب کنید و از آن استفاده نمایید. در صورتی که میخواهید از شیب دستگاه بهره بگیرید، باید از قبل اطمینان پیدا کنید که راه رفتن روی سطح شیبدار مشکلی برای شما ندارد. برای افرادی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار هستند، اگر در طول روز ۳۰ دقیقه با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کنند، بدنشان کم کم آماده خواهد شد. کسانی که بیماری خاصی دارند، باید پیش از استفاده از تردمیل با پزشک مشورت کنند. دقت داشته باشید که گنجایش و ظرفیت تردمیل مخصوص و متفاوت است و وزن ورزشکار باید به اندازه ظرفیت دستگاه باشد.
۴ـ همه میتوانند از تردمیل استفاده کنند، اگر…
همانطور که همه افراد به پیادهروی و دویدن احتیاج دارند و منعی برای انجام این کار وجود ندارد و همه افراد میتوانند از آن استفاده کنند. برخی فکر میکنند چون پاها یا زانوهایشان درد میکند، نباید روی تردمیل راه بروند. بعضی نیز تردمیل را عامل بروز بیماریهای مختلف میدانند و به هیچ وجه سراغ آن نمیروند. در حالی که اصلاً چنین چیزی صحیح نیست و باید بدانید که تردمیل جزو دستگاههایی است که برای همه افراد مفید میباشد. البته در صورتی که نحوه کار کردن صحیح با آن را بدانید؛ به عنوان مثال اگر جزو کسانی هستید که زانو درد دارید، قبل از رفتن روی تردمیل باید عضلات چهار سر ران خود را تقویت کنید تا در حین استفاده از تردمیل مشکلی برای زانوهای شما پیش نیاید.
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
روی تردمیل روزی چند بار بدویم؟
به طور کلی توصیه میکنیم جهت حفظ سلامتی حداقل در هفته ۵ مرتبه و در هر مرتبه نیم ساعت ورزشهای هوازی انجام دهید. در واقع اگر این سوال برای شما پیش میآید که روزی چند بار روی تردمیل بدوییم، باید بگوییم که این مسئله بستگی به شما دارد. باید بگوییم که بهتر است در طول هفته ۵ بار و در هر بار، نیم ساعت این کار را انجام دهید. البته اگر هدف خاصی از انجام ورزش با تردمیل را دارید، باید شدت و مدت زمان را افزایش دهید.
ـ پیش از اینکه روی تردمیل بروید
متاسفانه بعضی از افراد به اشتباه فکر میکنند چون تردمیل در اتاق آنهاست میتوانند هر وقت که دوست داشتند، روی آن رفته و مشغول پیادهروی و دویدن شوند؛ در حالی که این تصور اشتباه است و باید پیش از رفتن روی تردمیل بدنتان را آماده و گرم کنید. دقت داشته باشید که برای شروع باید شیب دستگاه روی صفر درجه باشد و بعد از اینکه به اندازه دلخواه روی دستگاه پیادهروی و دویدن را انجام دادید، باید آرام آرام ورزش را قطع کنید؛ یعنی با یک پیادهروی آرام و نهایتاً قطع کردن دستگاه، کار خود را به اتمام برسانید.
ـ خستگی نشانه خوب بودن ورزش نیست
بعضی از افراد فکر میکنند اگر بعد از استفاده از دستگاه تردمیل احساس خستگی داشته باشند، یعنی ورزششان تاثیر و فایده بیشتری داشته است. در صورتی که باید بدانید خستگی ناشی از ورزش با تردمیل باید ظرف مدت ۸ تا ۱۲ ساعت برطرف شود. اما اگر این اتفاق نیفتاد و فرد تا ۲۴ ساعت بعد هم احساس خستگی کرد، نشانه این است که شدت ورزش مناسب نبوده است. اگر چنین روشی ادامه پیدا کند، باعث ایجاد آسیبهای بیشتر به فرد خواهد شد؛ بنابراین اگر با چنین مسئلهای مواجه شدید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا مشکل برطرف شود و دقت داشته باشید که شدت و مدت زمان و نحوه کار کردن کار کردن با تردمیل به صورت اصولی باشد.
ـ بهترین روش تعیین کنترل سرعت تردمیل استفاده از تست تنفس است
بهترین راهکار برای تنظیم کردن سرعت تردمیل این است که سرعت دستگاه طوری تنظیم شود که محدوده ضربان قلب را نشان دهد. اما اگر این اتفاق نیز نیفتاد، میتوانید به کمک تست تنفس این کار را انجام دهید؛ یعنی در حین اینکه روی دستگاه میدوید، سه کلمه را با خود تکرار کنید و یک نفس عمیق بکشید.
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
فواید استفاده صحیح از تردمیل
استفاده از این دستگاه فواید زیادی را دارد که در این قسمت به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- کار کردن منظم با دستگاه تردمیل باعث کاهش وزن شما میشود.
- دستگاه تردمیل موجب تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن میگردد و انرژی بدن شما را افزایش میدهد.
- کار کردن با این دستگاه موجب تناسب اندام و بهبود فعالیتهای ورزشی شما خواهد شد.
- تردمیل میتواند مقاومت بدن را افزایش داده و قدرت قلب و عروق را بالا ببرد.
- تصحیح کردن برنامه خواب و کاهش اضطراب نیز نتیجه کار منظم با این دستگاه میباشد.
- در نهایت تردمیل جزو دستگاههایی است که کار کردن منظم و صحیح و اصولی با آن میتواند موجب افزایش سلامت جسمانی و شادابی و روحی روانی گردد. پس سعی کنید از این دستگاه استفاده بهینه و خوبی داشته باشید.
آیا حین سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
چه کسانی نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند؟
استفاده از این دستگاه منع خاصی ندارد؛ اما کسانی که به زانو دردهای شدید مبتلا هستند، بهتر است به جای استفاده از تردمیل از دوچرخههای ثابت برای ورزش استفاده کنند. البته پیش از استفاده از تردمیل حتماً وضعیت جسمی ورزشکار ارزیابی شود تا اگر مشکلاتی نظیر تپش قلب، افت فشار خون یا بیماریهای قلبی و ریوی دارد، مشخص گردد. پزشکان توصیه میکنند پیش از استفاده از تردمیل و بعد از استفاده از آن، از مایعات مناسب بهره گرفته شود. برخی از افراد به دلیل عدم داشتن تغذیه مناسب بعد از استفاده از تردمیل دچار افت فشار خون میشوند که در این شرایط باید بلافاصله ورزش را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنند.
تایید شده توسط دیجیکالا