9 فایده دوچرخه سواری منظم!

همه ما می‌دانیم که برای داشتن سلامتی و اندامی مناسب و خوش فرم باید ورزش را جز جدایی پذیر زندگی خود قرار داد و حتماً در طول روز تحرک داشت. دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های محبوب میان اکثر افراد است که می‌تواند از فرد در برابر بیماری‌های جدی مانند چاقی، سرطان، بیماری‌های قلبی و روحی، آرتروز و دیابت حفاظت کند. همچنین از مهم‌ترین راه‌ها برای مقابله با مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی‌تحرک است. یکی از مزیت‌های فوق العاده دوچرخه سواری این است که فرد در هر سنی که باشد، از خردسالان تا بزرگسالان می‌توانند از فواید آن بهره‌مند شده و از دوچرخه سواری لذت ببرند. ضمناً انجام آن سرگرم کننده ارزان و مناسب است و برای محیط زیست نیز مفید می‌باشد. تخمین زده می‌شود که هر روز یک میلیارد نفر دوچرخه سوار می‌شوند و از آن برای حمل و نقل، تفریح یا ورزش بهره می‌گیرند. از آنجایی که ممکن است بسیاری از افراد نسبت به فواید بی‌نظیر دوچرخه‌سواری بی‌خبر باشند، ما در این مطلب می‌خواهیم در مورد این ورزش صحبت کرده و نکات خوبی را در اختیارتان قرار دهیم. پس لطفاً برای کسب اطلاعات جالب توجه در این زمینه ما را تا پایان مطلب همراهی بفرمایید.

چند ویژگی جذاب ورزش دوچرخه سواری

^ مفید برای قدرت و استقامت: ورزش دوچرخه سواری سبب افزایش استقامت، قدرت و توان قلبی عروقی فرد خواهد شد.

^ ورزش کم فشار: دوچرخه سواری در مقایسه با ورزش‌های دیگر کم فشارتر بوده و منجر به آسیب دیدگی در اثر شدت تغییر نخواهد شد.

^ شدت قابل تنظیم: اگر در دوچرخه سواری تازه کار هستید یا اخیراً از بیماری بهبود پیدا کرده‌اید، دوچرخه سواری برای شروع ورزش گزینه مناسبی می‌باشد؛ چون می‌توان آن را با شدت کم انجام داد و از طرفی می‌تواند ورزشی شدت بالا و دشوار به حساب آید.

^ تمرینی خوب برای همه عضلات: در دوچرخه سواری و هنگام رکاب زدن از تمامی ماهیچه‌های بدن استفاده خواهد شد که همین مسئله مزیت بزرگی برای سلامت محسوب می‌شود.

^ آسان و راحت: برخلاف سایر ورزش‌ها دوچرخه سواری به داشتن مهارت بدنی بالایی نیاز ندارد و یادگیری آن بسیار آسان است؛ به طوری که پس از یادگیری و چند بار تمرین دیگر آن را فراموش نمی‌کنید.

^ جایگزین خوب برای ماشین: به جز فواید ورزشی، از دوچرخه می‌توانید به عنوان وسیله نقلیه نیز استفاده کنید و علاوه بر اینکه از مزایای آن بهره‌مند می‌شوید، به حفظ محیط زیست نیز کمک شایانی می‌کنید.

^ شاد و مفرح: ماجراجویی و هیجانی که دوچرخه سواری به وجود می‌آید یکی از دلیل انتخاب این ورزش توسط اکثر ورزشکاران است. اگر حتی برای یک بار دوچرخه سواری در محیط باز را تجربه کرده باشید، مطمئن باشید که تاثیر فوق العاده زیادی در روحیه‌تان خواهد گذاشت.

فواید دوچرخه سواری منظم

• کاهش وزن: یکی از اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری کاهش وزن است. همانطور که می‌دانید در صورتی که کالری مصرفی را بالاتر از کالری دریافتی ببرید، لاغر شدن شروع شده و خوشبختانه دوچرخه سواری تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت مصرف خواهد کرد. البته در هر شرایطی این کالری سوزی امکان‌پذیر نیست؛ بلکه به شدت تمرین و مدت زمان آن بستگی دارد و ممکن است از عدد ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری متغیر باشد. از آنجایی که دوچرخه سواری می‌تواند متابولیسم بدن، عضله‌سازی و چربی سوزی را افزایش ببخشد، می‌تواند در کنار یک رژیم غذایی مناسب سبب کاهش وزن کلی شود.
• عضله سازی: دوچرخه سواری ورزشی مقاومتی نیز محسوب می‌شود؛ به همین دلیل علاوه بر چربی سوزی سبب عضله سازی خصوصا در عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر ران و ساق پا می‌شود. مقاومت در برابر وزن بدن، جاذبه و رکاب زدن به فرد کمک می‌کند تا در حین انجام این ورزش عضلات بالایی و پایینی پا را بسازد.
• بهبود هماهنگی و تعادل: اولین درس دوچرخه سواری حفظ تعادل است و برای راندن آن چاره‌ای جز تعادل ندارید. بنابراین انجام ورزش دوچرخه سواری به خصوص برای افراد میانسال که تعادل کلی بدنشان رو به کاهش است، حائز اهمیت می‌باشد.
• بهبود عملکرد قلبی عروقی: انجام ورزش دوچرخه سواری می‌تواند قلب، ریه و گردش خون را بهبود بخشیده و ماهیچه قلب را تقویت می‌نماید. همچنین انجام آن ظرفیت ریه‌ها را بالاتر برده و سطح چربی خون را کم می‌کند.
• روحیه سالم‌تر و استرس کمتر: این ورزش می‌تواند تا ۴۰ درصد اضطراب را کاهش داده و موجب رفع افسردگی در افراد شود. دوچرخه سواری شما را وادار کرده تا عمیق‌تر نفس بکشید و تمام استرس‌ها و مسائل زندگی را برای مدتی فراموش کنید و با آزاد کردن هورمون شادی، بی‌حالی شما را رفع می‌کند.
• بهبود گوارش: دوچرخه سواری با سوزاندن چربی و ذخایر قند بدن، انرژی زیادی را می‌طلبد که فرد را ملزم به خوردن وعده‌های کوچک می‌کند و همین اتفاق موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و روده‌های ورزشکار نیز خواهد شد.
• تقویت عملکرد مغز: تمرکز روی جاده حین رکاب زدن فرد را ملزم کرده که در لحظه حال تمرکز کند و این خود نوعی ذهن آگاهی می‌باشد. ضمناً دوچرخه سواری با افزایش جریان خون در مغز می‌تواند به پردازش افکار و حافظه کمک کند.
• پاهای قوی‌تر: این ورزش نسبت به وزنه زدن سرگرم کننده‌تر بوده و نسبت به ورزش‌های تیمی شامل دویدن، کمتر به زانو فشار می‌آورد و طوری است که حتی اگر در سنین میانسالی نیز قرار دارید، می‌توانید به راحتی آن را انتخاب کنید. دقت داشته باشید که پیش از دوچرخه سواری صندلی خود را به درستی تنظیم کرده که باعث ناراحتی شما نشود.
• بهتر کردن کیفیت زندگی جنسی: تحریک سیستم قلبی عروقی راهی مناسب برای افزایش میل جنسی و مبارزه با پیری می‌باشد. طبق تحقیقات مردان بالای ۵۰ سال که ۳ ساعت در هفته دوچرخه سواری می‌کنند، ۳۰ درصد کمتر دچار ناتوانی جنسی می‌شوند و در زنان نیز دوچرخه سواری می‌تواند تا چند سال یائسگی را به تاخیر بیندازد.

نکات ایمنی در دوچرخه سواری

° انتخاب دوچرخه مناسب

اگر می‌خواهید از فواید ‌بی‌شمار دوچرخه سواری استفاده کنید، باید محصولی را انتخاب نمایید که مناسب قد و وزنتان باشد؛ زیرا در غیر این صورت تمرین برایتان سخت‌تر شده و ممکن است دچار کمر درد یا گردن درد شوید.

° خطر تصادف، خطری جدی

باید بدانید که دوچرخه سواری در داخل یا خارج شهر خطر تصادف دارد. برای جلوگیری از این اتفاق بهترین راه حل این است از لاین مخصوص استفاده کرده و به قوانین راهنمایی و رانندگی احترام بگذارید. هنگام عبور از تقاطع‌ها و مناطق پر رفت و آمد، حتی گاهی لازم است از حق خود چشم پوشی کنید. همچنین کلاه ایمنی و تجهیزات مورد نیاز خود را تهیه کنید.

° مراقبت از پوست چشم و ریه‌ها

در صورتی که هوای شهر آلوده است، دوچرخه سواری پیشنهاد نمی‌شود؛ زیرا با این کار آلاینده‌های سمی وارد ریه‌های شما شده و به پوستتان نیز آسیب وارد می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود در چنین روزهایی از دوچرخه ثابت استفاده کنید. اگر در طول روز دوچرخه سواری می‌کنید، از ضد آفتاب استفاده کرده و عینک آفتابی نیز فراموش نشود.

° مشاوره گرفتن از پزشک

درست است که دوچرخه سواری جزو ورزش‌های امن محسوب می‌شود. اما بهتر است افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، پیش از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت نمایند و در صورت رضایت ایشان، به انجام این ورزش بپردازند. این کار باعث شده که شما در مسیر صحیحی قرار بگیرید و مطمئن باشید که خطری تهدیدتان نمی‌کند.