وبلاگ
4 فایده تردمیل با شیب برای لاغری!
تقریبا همه ما تردمیل را میشناسیم؛ اما ممکن است در خصوص مزایا و فواید و حتی معایب آن اطلاعات چندانی نداشته باشیم. در مقاله امروز ما میخواهیم در مورد این موضوع صحبت کنیم که فواید تردمیل با شیب چیست. پس لطفا ما را همراهی بفرمایید.
دستگاه تردمیل چیست؟
تردمیل دستگاهی است برای پیادهروی یا دو که به افراد اجازه میدهد در یک مکان ثابت، تمرینات و حرکات ورزشی را انجام دهند. جالب است بدانید که حدوداً بیش از ۱۰۰ سال است که مردم دنیا از این دستگاه برای کاهش وزن و لاغری استفاده میکنند و برای کسانی که به هر دلیلی دوست ندارند در فضای باز پیادهروی و تمرینات دو را انجام دهند، فوق العاده مناسب است و کاربردهای فراوانی دارد.
فواید تردمیل با شیب
فواید و مزایای دستگاه تردمیل
۱ـ در دسترس بودن یکی از اصلیترین و مهمترین مزیتهای تردمیل میباشد؛ یعنی شما با داشتن یک تردمیل خانگی هر وقت که خواستید بدون اینکه احتیاج باشد از منزل خارج شوید، میتوانید با تردمیل ورزش کنید. در این صورت شرایط آب و هوایی نامناسب یا تاریک بودن هوا نیز هیچ مانعی برای ورزش شما ایجاد نمیکند.
۲ـ دیگر از مزیتهای تردمیل برنامههای تمرینی متنوع آن است؛ خصوصا دستگاههای جدید امکانات متنوعی را دارند که برای دویدن یا پیادهروی به ورزشکار، برنامههای مختلفی ارائه میدهد. همچنین شما میتوانید سرعت و شیب تردمیل را تنظیم کرده و ورزشان را در سطوح مختلف انجام دهید. برخلاف دویدن در فضای باز که اصلاً شیب زمین در کنترل ورزشکار نیست، در تردمیل شدت تمرینات و شیب سطح به عهده شماست؛ پس کارتان خیلی راحتتر است.
۳ـ یکی دیگر از مزیتها و فواید تردمیل، امکان اندازهگیری فعال و مانیتورینگ است. در حقیقت به دلیل اینکه بیشتر تردمیلها صفحه نمایش دارند اطلاعاتی نظیر زمان، مسافت، سرعت، ضربان قلب، میزان کالری سوزانده شده و فشار خون را نیز به شما نشان میدهد؛ در نتیجه ورزشکار میتواند در طول زمان از این اطلاعات، جهت بهبود برنامههای تمرینی خود بهره بگیرد.
۴ـ مزیت دیگر تردمیل بهبود وضعیت قلبی عروقی و کاهش وزن است. تقریباً تمام تمریناتی که با تردمیل انجام میشود، در زمره تمرینات هوازی قرار میگیرند که این تمرینات میتوانند روی سلامت سیستم قلبی عروقی فرد تاثیر مثبت بگذارند. این مسئله فوق العاده اهمیت دارد که البته در مواردی توسط برخی از بدنسازان نادیده گرفته میشود. این را بدانید که انجام تمرینات هوازی به سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک زیادی میکند.
فواید تردمیل با شیب
آیا تردمیل برای چربی سوزی شکم مفید است؟
یکی از سوالات رایجی که برای اکثر افراد به وجود میآید این است که آیا تردمیل برای چربی سوزی شکم مفید است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بله قطعاً تمرینات هیت که روی تردمیل انجام میشود، میتواند روی چربیهای شکم تاثیر گذاشته و آنها را آب کند. در واقع تمام تمریناتی که با شدت بالایی انجام میشوند، جزو بهترین راهکارها برای سوزاندن چربیهای اطراف شکم و پهلو هستند. برای بالا نگه داشتن متابولیسم بدن یکی از بهترین راهکارها تمرینات با شدت بالاست. حتی بعد از اتمام تمرین نیز میتوان با تردمیل تمرین هیت را اجرا کرد که البته برای داشتن یک برنامه دوی مناسب بهتر است از مربی خود کمک بگیرید تا یک برنامه منظم و متناوب برایتان مشخص شده و شما بتوانید طبق آن عمل کنید. این موضوع را نیز در نظر داشته باشید که اگرچه کار کردن با تردمیل میتواند برای چربی سازی موثر باشد؛ اما نمیتوان به تنهایی آن را به عنوان یک برنامه در نظر داشت، بلکه باید قسمتی از برنامه کاهش وزن شما باشد و قسمت دیگر این برنامه مربوط به تغذیه مناسب ریکاوری و تمرینات قدرتی میباشد.
فواید تردمیل با شیب
فواید تردمیل با شیب چیست؟
پیادهروی یا دویدن روی تردمیلهای شیبدار جزو تمرینات موثر و مفید محسوب میشود که علاوه بر جنبه هوازی، جنبه قدرتی نیز دارد.
° مهمترین فایده تردمیل شیبدار، تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد آن میباشد.
° فایده دوم تردمیلهای شیبدار کالریسوزی است. در واقع زمانی که شما روی سطح شیبدار راه میروید، انرژی بیشتری را نسبت به سطح صاف مصرف خواهید کرد و نتیجه این رخداد، کالریسوزی بیشتر است.
° مزیت سوم تردمیلهای شیبدار، بالا رفتن استقامت بدن است. در حقیقت زمانی که فرد روی تردمیل شیبدار میدود یا پیادهروی میکند، توانایی تحمل فعالیتهای ورزشی در بدن او افزایش پیدا میکند و بدین ترتیب مقاومت بدنش بالا میرود.
° مزیت بعدی تقویت عضلات بدن است. در واقع راه رفتن روی تردمیلهای شیبدار، عضلات چهار سر ران پا و عضلات پشت را بسیار تقویت میکند.
فواید تردمیل با شیب
روش درست استفاده از تردمیل
در رابطه با طرز استفاده صحیح از دستگاه تردمیل باید بگوییم که باید همان اصول دو و پیادهروی را رعایت کنید؛ یعنی استقامت بدن خود را به تدریج افزایش دهید تا دچار مشکلاتی نظیر افت فشار، سرگیجه و… نشوید.
- قدم اول: در گام اول شما باید یک جفت کفش راحتی مناسب را برای دویدن و پیادهروی روی تردمیل انتخاب کنید و آن را به پا کنید. کفشهای مناسب باید از کف پا و مچ شما حمایت کرده و به اندازه کافی نرم و راحت باشند تا انگشتان اذیت نشود.
- قدم دوم: در قدم دوم یک بطری آب در کنار خود داشته باشید تا بعد از تمرینات یا در حین استراحت و یا حتی پیش از تمرین از آن بنوشید؛ چرا که کم آبی بدن شما را با مشکل مواجه میکند.
- قدم سوم: در مرحله سوم پیش از هر جلسه تردمیل ۵ دقیقه با سرعت ۲ تا ۳ کیلومتر در ساعت پیادهروی کنید تا اصطلاحا بدنتان گرم شود.
- قدم چهارم: در این مرحله دقت داشته باشید که دستانتان آزاد باشد و به شکل طبیعی حرکت کند. البته برخی از افراد در این مرحله دوست دارند دستهای خود را جلوی تردمیل نگه دارند تا تعادلشان حفظ شود؛ اما بدانید که این کار اشتباه است و وضعیت استاندارد بدن شما را با اختلال مواجه میکند.
- قدم پنجم: در قدم پنجم به تنظیماتی که روی دستگاه هستند، توجه کنید و در رابطه با مسافت سرعت و شیب دستگاه دقت نمایید و آن را مطابق با شرایط خود تنظیم کنید.
- قدم ششم: روی تردمیلها جهت خاموش شدن اضطراری تردمیل یک گیره ایمنی قرار گرفته است. پس اگر به صورت ناخودآگاه تعادل خود را از دست دادید، این گیره از آسیب جدی شما جلوگیری میکند. اگر تازه کار هستید، وجود این گیره بسیار ضروری است.
- قدم هفتم: در مرحله بعد وقتی بدنتان گرم شد، سعی کنید حدود نیم ساعت با سرعت مناسب بدوید و در ۱۵ دقیقه اول احتمالاً کربوهیدراتهایی را که اخیراً مصرف کردهاید، میسوزانید و در ۱۵ دقیقه پایانی وارد فاز استقامتی شده و چربی سوزی میکنید.
- قدم هشتم: در گام آخر نیز به مدت ۵ دقیقه و به آرامی سرعت خود را پایین آورده و حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان سرد شود.
معایب تردمیل
^ جاگیر بودن تردمیل یکی از بزرگترین مشکلات آن است.
^ هزینه بر بودن دستگاه نیز جزو یکی از معایب تردمیل میباشد.
^ احتمال آسیب دیدگی در صورت استفاده غیرحرفهای نیز جزو معایب تردمیل محسوب میشود.
^ در نهایت یکی از ایراداتی که برای تردمیل عنوان شده است، حوصله سربر بودن آن است؛ یعنی هر چقدر هم که بهترین موزیک را بگذارید یا در حال تماشای تلویزیون شروع به دویدن کنید، باز هم ممکن است حوصله شما سر برود و دویدن در فضای باز تاثیر بهتری روی شما بگذارد.
تایید شده توسط دیجیکالا