وبلاگ
7 نکته مهم قبل از شروع ورزش+(فعالیت های مفید)
حتماً میدانید که امروزه مطابق بررسیها و مطالعات زیادی که روی ورزش انجام شده است به این نتیجه رسیدهاند که انجام فعالیتها و حرکتهای گوناگون ورزشی تاثیر بسزایی روی سلامت جسمی و بهبود روحیه افراد دارد. بر طبق این نتایج نیز همگان سعی میکنند طبق شرایط و علایق خود، حداقل یک ورزش را در برنامه زندگی خود قرار داده و با انجام تمرینات آن، تندرستی جسم و روح خود را تضمین نمایند. اما باید بدانید که برای انجام هر ورزشی یک سری اقدامات مهم لازم است انجام شود تا هم امنیت و راحتی بدن شما را فراهم آورد و هم بتواند بازده ورزشتان را تا حد زیادی بالا ببرد. ما در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه قبل از ورزش چه فعالیتهایی مفید است، صحبت کنیم. در صورتی که با فعالیتهای ضروری قبل از ورزش آشنایی ندارید و تمایل دارید در این زمینه اطلاعاتی را کسب کنید، لطفاً تا پایان مطلب ما را همراهی بفرمایید.
با مانو اسپرت همراه باشید…
کارهایی که باید قبل از ورزش انجام دهیم
قبل از ورزش چه فعالیتهایی مفید است؟
شاید برایتان جالب باشد اما اغلب مردم فکر میکنند که برای اینکه تناسب اندام خوبی داشته باشند و بدنشان سالم بمانند، لازم است که فقط پس از انجام حرکات ورزشی به تغذیه و شیوه زندگی خود توجه کنند؛ اما باید بدانید بخشی از این اتفاق مربوط به قبل از ورزش کردن است و نکاتی وجود دارند که باید پیش از شروع تمرینات ورزشی آنها را اجرا کنید. هدف اصلی ورزش کردن، داشتن بدنی سالم و ورزیده است؛ بنابراین باید به نکات قبل و بعد از حرکات ورزشی توجه فرمایید. به عنوان مثال خوردن غذا یا مواد مغذی یک ساعت پیش از ورزش سبب میشود تا انرژی لازم برای انجام تمرینات را داشته باشید و زود خسته نشوید. البته ممکن است خوردن خوراکی قبل از تمرین موجب شود برخی از افراد دچار دل درد شود؛ بنابراین بهتر است با شرایط بدنی خود آشنایی داشته باشید. در ادامه میخواهیم به طور مفصل در مورد کارها و فعالیتهایی که باید قبل از ورزش انجام دهید، مطالبی را ذکر کنیم.
کارهایی که باید قبل از ورزش انجام دهیم
کارهایی که باید قبل از ورزش انجام دهیم:
همانطور که گفتیم پیش از شروع تمرینات ورزشی اصلی نیز فرد باید اقداماتی را برای بالا بردن کارایی تمرینات خود انجام دهد تا از رسیدن آسیب به بدن خود نیز جلوگیری کند که ما در این قسمت به توضیح آنها میپردازیم. کارهایی که باید قبل از ورزش انجام شود، شامل موارد زیر میشوند:
- لباس ورزشی مناسب به همراه داشته باشید: باید بدانید که قبل از انجام تمرینات ورزشی باید حتماً لباس مخصوص و مناسب خود را در اختیار داشته باشید. برای انجام این کار ابتدا باید نوع ورزش و تمرین خود را در نظر داشته باشید و متناسب با آن از لباسهای ورزشی انتخاب کنید. حین خرید و انتخاب لباس ورزشی باید به نکاتی از جمله کیفیت و جنس، سایز، قابلیت شستشو و ضد حساسیت و سایر ویژگیهای لباس ورزشی توجه ویژهای داشته باشید. لباس ورزشی مناسب باید طوری باشد که امنیت و سلامت ورزشکار را تضمین کند، در آن احساس راحتی داشته و آزادی عمل کافی را برای انجام حرکات ورزشی دریافت نماید. ضمنا در این مورد سعی کنیم که هرگز کیفیت را فدای قیمت نکنید و از جنسهای مرغوب لباسهای ورزشی خریداری نمایید.
- آب بنوشید: یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در انجام حرکات ورزشی نوشیدن آب کافی قبل از شروع تمرین و هیدراته بودن بدن است. طبق تحقیقات آب مورد نیاز برای بدن افراد به عواملی مانند جنسیت، سن، وزن، قد و شدت تمرینات مربوط است و برای هر کس متفاوت میباشد. بررسیها نشان میدهند که ورزشکارانی که بدن خود را حین انجام تمرینات هیدراته نگه میدارند، نسبت به سایرین عملکرد بهتری از خود نشان میدهند و با عواملی مانند دردهای عضلانی و سرگیجه روبرو نخواهند شد. باید بدانید که ورزشکاران باید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند. ضمناً بهتر است درست قبل از تمرین و به صورت جرعه جرعه آب ننوشید؛ زیرا باعث میشود تعداد دفعاتی که باید به دستشویی بروید، بالا رفته و در روند تمرینانتان اختلال ایجاد کند. بهتر است مصرف آب در طول روز و به صورت منظم انجام شود تا بدن را همواره هیدراته نگه دارد.
- سوخت رسانی کنید: بدن انسان برای انجام هرگونه فعالیت و حتی فکر کردن به مواد غذایی متنوعی احتیاج دارد و این مسئله زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که شما بخواهید ورزش کنید. بنابراین طبق نظر اکثر مربیان ورزشی بهتر است که پیش از شروع حرکات ورزشی از کربوهیدرات و پروتئین در مواد غذاییتان بهره بگیرید. به عنوان مثال موادی مانند کره بادام زمینی و نان تست گزینههایی مناسب محسوب میشوند؛ چرا که حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات میباشند. ضمناً میتوانید برای تامین انرژی خود حین ورزش کردن از میوههایی مانند سیب، پرتقال و موز نیز بهره بگیرید. انجیر و خرما نیز میتوانند در بالا بردن سطح انرژی بدن شما اثرگذار باشند.
- خوب گرم کنید: یکی از مهمترین نکاتی که باید پیش از شروع حرکات ورزشی مد نظر داشته باشید، گرم کردن و نرمش دادن بدن است؛ زیرا این کار باعث میشود که دمای عضلات و جریان خون بالاتر رفته و تاندونهای بدن را قادر میسازد تا برای شروع تمرینات آماده شوند. گرم کردن قبل از شروع تمرینات اصلی باعث میشود که ماهیچههای بدن قدرت و مقاومت خوبی از خودشان نشان دهند. در این مرحله بهتر است بدن کمی عرق کند و نه در حدی که کامل خیس شود. مثلاً برای گرم کردن میتوانید روی تردمیل و یا دوچرخه با فشار کم و به مدت ۵ دقیقه تمرین کرده تا بتوانید گرفتگیهای عضلانی خودتان را رفع نمایید. به طور کلی از هرگونه تمرینی که استفاده میکنید، سعی کنید که عضلات بیشتری از بدنتان را درگیر کرده و تمریناتی را استفاده نمایید که بتواند شانهها، زانوها، کمر و پاهای شما را گرم کنند.
- برنامه تمرینیتان را مرور کنید: هیچ کاری بدون داشتن برنامهریزی نتیجه درست و اصولی نخواهد داد. در صورتی که میخواهید با صرف مدت زمان کوتاه و با روشهای علمی و عملی به تناسب اندام دست پیدا کنید، لازم است که یک برنامه تمرینی صحیح و منظم داشته باشید. وجود این برنامه شما را ملزم میکند که تمریناتتان را دقیقاً طبق دستورالعمل و در زمان تعیین شده انجام دهید؛ بدین ترتیب شما نسبت به آن احساس مسئولیت خواهید کرد. پس بهتر است پیش از شروع حرکات برنامه ورزشتیتان را روی کاغذ نوشته و مواردی مانند ستها، وزنه زدنها، زمان استراحت و… را ذکر کنید. این کار باعث میشود کارایی تمرین کردنتان بالاتر رفته و از سردرگمی شما جلوگیری به عمل میآورد. ضمناً توجه داشته باشید که برنامه تمرینی را طبق آمادگی جسمانی و تواناییهایتان ثبت کنید و با خودتان در این زمینه صادق باشید.
- برای خودتان یک آلبوم موسیقی بسازید: گوش دادن به موسیقی به خصوص آهنگهای مورد علاقه حین انجام تمرینات ورزشی از لحاظ روانشناسی، باعث افزایش کارایی فرد خواهد شد و سبب میشود که نسبت به تمرینات خود اشتیاق و انگیزه بیشتری پیدا کند. معمولا در باشگاههای ورزشی آهنگهای متنوعی پخش میشوند؛ اما شما میتوانید برای خود یک آلبوم موسیقی ساخته و حین انجام دادن حرکات ورزشی، به آن گوش دهید و از ورزش کردن لذت ببرید. طبق تحقیقات آهنگهایی که ضرب آنها بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ تا در دقیقه میباشد، برای انجام تمرینات ورزشی گزینهای عالی محسوب میشوند.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید: باید بدانید که داشتن استراحت و خواب به اندازه، باعث میشود که ماهیچههای بدن به خوبی رشد کنند؛ بنابراین انجام بیرویه تمرینات بدون استراحت فقط باعث میشود که پتانسیل و انرژی شما پایینتر بیاید و در صورت اینکه بیش از اندازه به خودتان فشار بیاورید، سبب میشود تا تاثیرات منفی روی اندامهای شما گذاشته شود. بنابراین سعی کنید برای هر مورد برنامهریزی داشته باشید و به وقت خود ورزش کرده و برای استراحت و خوابیدن نیز تایمی را در نظر بگیرید.
کارهایی که باید قبل از ورزش انجام دهیم
نتیجهگیری
باید بدانید جدا از تمرینات و ورزشهای متنوعی که انجام میدهید، کارهای دیگری نیز وجود دارند که روی پیشرفت شما اثرگذارند، با انجام این کارها میتوانید به هدفتان نزدیکتر شده، نتیجه بهتری بگیرید و همینطور عدم انجام آنها، ممکن است همه تلاشهای شما را بر باد دهد؛ لذا به نکات و فعالیتهایی که در این مطلب ذکر شد توجه ویژهای داشته و سعی کنید تک تک آنها را رعایت کنید و موجب شوید که ظرف مدت زمان کوتاهی، به اندام ایدهآل خود دست پیدا کنید. ما در این مطلب در مورد اینکه قبل از انجام و شروع فعالیتهای ورزشی چه کارهایی باید انجام دهید و موارد مرتبط با آن صحبت کردیم. از صبر و شکیبایی شما تا انتهای مطلب کمال تشکر را داریم.
سوالات متداول
۱_بهترین زمان مصرف وعده قبل از تمرین و ورزش چه موقع است؟
میتوان گفت که یک وعده غذایی هوشمندانه قبل از ورزش ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از انجام تمرینات صرف میشود و طبق نظر اغلب کارشناسان، باید حاوی ۳۰ تا ۴۵ گرم پروتئین و کربوهیدرات باشد.
۲_از کجا بفهمیم بدنمان هیدراته شده است؟
رنگ ادرار میتواند نشان دهنده میزان هیدراته شدن بدن باشد. در صورتی که قبل از تمرین رنگ ادرار شما زرد تیره است، یعنی بدن شما هیدراته نشده است و باید آب بنوشید. ادرار زرد روشن نشان دهنده هیدراته بودن بدن است.
۳_موارد ممنوع برای وعده قبل از تمرین ورزشی چیست؟
بهتر است از خوراکیهایی مانند غذاهای پرچرب، ماست، سبزیجات با فیبر بالا، فست فود و نوشیدنیهای انرژیزا مانند نوشابه، قبل از انجام حرکات ورزشی استفاده نکنید.
معرفی انواع لباس ورزشی زنانه+ نکات مهم قبل از خرید!
با تی آر ایکس آشنا شوید+برنامه تمرینی-فواید-نکات طلایی
ورزش تی آر ایکس را بهتر بشناسید+برنامه تمرینی
تایید شده توسط دیجیکالا