وبلاگ
معرفی 3 ورزش مهم برای سلامت زنان+(فواید-ورزش و تاثیر بر حاملگی)
این روزها تاثیرات مختلف فواید بیشمار ورزش کردن بر همه افراد آشکار شده است و اینکه انجام منظم و مستمر ورزش میتواند روی سلامت جسمی و روحی هر کس اثر قابل توجهی داشته باشد، امری انکار ناشدنی است؛ لذا همگان در تلاش هستند تا مطابق با سن، جنسیت، آمادگی بدنی و علاقهشان از تمرینات ورزشی مختلفی بهره بگیرند. از طرفی انجام فعالیتهای ورزشی برای بانوان در تمام مراحل زندگیشان دارای اهمیت بوده و موجب افزایش توان عضلات و کاهش درد قسمتهای متفاوت بدنشان خواهد شد. ما در این مطلب میخواهیم به طور اختصاصی در مورد مزایای ورزش برای بانوان و اثرات تمرینات ورزشی روی دوران حاملگی، قدرت باروری و دوران یائسگی صحبت کرده و درباره اینکه چه نوع ورزشهایی برای خانمها مفید است، نکات مهمی را در اختیارتان قرار دهیم. پس اگر شما نیز به کسب اطلاعات کاربردی در این زمینه جالب علاقه دارید، لطفاً تا پایان مطلب مانو اسپرت را همراهی بفرمایید.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
تاثیر ورزش بر سلامت زنان چیست؟
ورزش میتواند علاوه بر اینکه سلامت جسم خانمها را تضمین کند، روی روحیه آنها نیز تاثیرات مهمی را به جای بگذارد؛ بنابراین انجام آن برای خانمها در هر سنی که باشند، توصیه میشود. انجام حرکات ورزشی باعث افزایش جریان خون در اندامها شده و از سکتههای قلبی و عروقی جلوگیری به عمل میآورد. این تمرینات میتوانند با کاهش وزن، سطح چربی خون و فشار خون را کنترل کرده و در پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماریها مانند دیابت و سرطان نقش داشته باشد. همچنین ورزش کردن از مشکلات زنانه رایج مانند نازایی، عدم تخمک گذاری و بیماریهای مربوط به تخمدان و رحم جلوگیری و عمل آورد. همچنین با ورزش کردن میتوانید از ضعف عضلات شکم و فشردگی مهرهها روی دیسکهای کمرتان اجتناب کرده و دردهای استخوانی را تا حد زیادی کاهش ببخشید. از طرف دیگر فعالیتهای ورزشی به دلیل اینکه خانمها را به جنب و جوش وا میدارند؛ باعث ترشح هورمونهایی مانند اندورفین، اپی نفرین، سراتونین و… میشود که میتواند احساس شادی خلاقیت و آرامش را افزایش ببخشد و شخص را از استرس دور نماید. ورزش کردن میتواند بانوان را از بیماریهایی مانند افسردگی و مشکلاتی مانند بیخوابی دور کرده و با اعتماد به نفسی که به آنها میدهد، موجب بهبود روابط اجتماعی خانوادگی و افزایش شجاعت و مسئولیت پذیری آنها خواهد شد. در ادامه در مورد اثرات جسمی و روحی مثبت ورزش کردن روی بانوان بیشتر توضیح خواهیم داد.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
مزایای ورزش
- بهبود فیزیکی: انجام فعالیتهای ورزشی باعث بهبود قدرت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری بدن، بیشتر شدن استقامت، بهبود معضلات استخوانها و همینطور حفظ زیبایی و تناسب اندام خواهد شد.
- کاهش وزن: یکی از مهمترین دلایل بانوان جهت رو آوردن به ورزش کنترل وزن و لاغری است. اغلب بانوان پس از دوران بارداری یا در زمان میانسالی، با افزایش وزن روبرو میشوند که ممکن است در اعتماد به نفس و فعالیتهای جسمی آنها اختلال ایجاد کند. ورزش کردن یک راه موثر برای از بین بردن چربیها و کمتر کردن وزن است.
- پیشگیری از بیماریها: یکی از مهمترین مزایای ورزش پیشگیری از بسیاری از بیماریها مانند دیابت، برخی از سرطانها و بیماریهای قلبی عروقی است. انجام ورزشهایی مانند دویدن یا شنا میتواند ضربان قلب را بالا ببرد و از این طریق عملکرد قلب و عروق را بهبود ببخشد. همچنین ورزش کردن میتواند در جلوگیری از بیماری سرطان سینه خانمها نقش موثری را ایفا کند. ضمنا انجام فعالیتهای ورزشی در طول روز، باعث کاهش خستگی خانمها نیز خواهد شد.
- از بین بردن استرس: زندگی روزمره هر کس با مشکلات و اضطراب همراه است. فعالیتهای ورزشی به دلیل تنوع در حرکت، سبب میشود که حالت روحی مثبتی در زنان ایجاد شود و اضطرابشان کاهش یابد. همچنین ورزشکاران میتواند باعث آزادسازی هورمون خوشحالی شده که علاوه بر اینکه روحیه خانمها را بهتر میکند، تاثیرات ضد التهابی نیز دارد.
- تنظیم ساعت بیولوژیکی: انجام فعالیتهای ورزشی در ساعتهای معینی از روز میتواند ساعت خواب و بیداری را تنظیم کند و در نتیجه به بهبود کیفیت خواب کمک خواهد کرد. بهترین زمان ورزش کردن معمولاً صبحها یا بعد از ظهر است.
- تقویت سیستم ایمنی: معمولا سیستم ایمنی بدن زنان به دلیل خون همیشگی که از دست میدهند، ضعیفتر بوده و احتیاج به تغذیه مناسب و ورزشهای اصولی دارد. انجام فعالیتهای صحیح میتواند سلولهای ایمنی را تولید کرده و منجر به مقاومت در برابر بیماریها شود.
همچنین ورزش کردن میتواند باعث کاهش درد قاعدگی، افزایش هورمون رشد، تنظیم هورمونها، کاهش چربی بدن، افزایش تعامل اجتماعی و… نیز شود.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
ورزش و بلوغ
جالب است بدانید که بلوغ دختران رابطه مستقیمی با ورزش دارد و در صورتی که دختران در این دوران به انجام تمرینات ورزشی مفید بپردازند، برای رشد و تحول جسمی و روانی آنها در زمان نوجوانی بسیار مفید است. انجام ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، شنا و دوچرخه سواری میتواند هورمونهای رشد را تحریک کرده و باعث افزایش قد شوند. همچنین شما میتوانید در دوران بلوغ با مشورت با مربی ورزشی، از ورزشهای غیر هوازی مانند وزنه برداری و بدنسازی نیز جهت افزایش اعتماد به نفس و روحیه ورزشکاری استفاده نمایید. یکی از مهمترین فواید ورزش کردن در دوران بلوغ دختران ارتقای خصوصیات جنسی ثانویه آنها و بهبود سلامت روان و روابط انسانیشان خواهد شد؛ لذا به هیچ عنوان این مسئله را دست کم نگیرید.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
اثرات ورزش در دوران حاملگی
ورزش در دوران حاملگی میتواند برای سلامت مادر و جنین مفید باشد و میتوانید با مشورت پزشک و با احتیاط، فعالیتهای توصیه شده را انجام دهید. فواید ورزش در دوران حاملگی باعث کاهش خطر دیابت حاملگی، فشار خون بالا، زایمان زودرس و زایمان سزارین خواهد شد. همچنین این فعالیتها باعث تسکین دردها و ناراحتیهای مربوط به بارداری مانند برافروختگی، یبوست، خستگی و کمردرد میشود. ضمناً ورزش کردن میتواند با افزایش انرژی شما، خلق و خویتان را بهتر کرده و سبب شود شبها راحتتر بخوابید و از این طریق فرزندتان نیز شرایط بهتری را تجربه خواهد کرد. همچنین فعالیتهای ورزشی میتوانند عملکرد قلب، ریه، عضلات و استخوانهای مادر را بهبود ببخشند. در نهایت نیز ورزش کردن میتوانند بدن مادر را برای زایمان آماده کرده و پس از فارغ شدن، سبب بازیابی سریعتر جسم خواهد شد. دقت داشته باشید که انتخاب ورزش، شدت فعالیت، مدت زمان و تعداد دفعات آن باید دقیقاً تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرد. از جمله ورزشهایی که معمولاً برای زنان باردار توصیه میشود میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
_پیادهروی یکی از امنترین ورزشها برای خانمهای باردار است که باعث بهبود گردش خون، کاهش استرس، افزایش استقامت و اکسیژن رسانی به اندامها خواهد شد.
_یوگا و پیلاتس با افزایش انعطاف پذیری، تعادل، حس آرامش و تنفس میتوانند منجر به آرامش روحی مادر و جنین شوند. سعی کنید از انجام حرکاتی که فشار روی شکم ایجاد میکنند و یا خطر زمین خوردن دارند، اجتناب کنید.
_یکی دیگر از ورزشهای هوازی مفید برای خانمهای باردار ایروبیک بوده که میتواند به افزایش قدرت قلب و عضلات کمک کند. دقت کنید که از ورزشهایی که ضربه زیادی را به بدن وارد میکنند و یا خطر آسیب دیدگی دارند، دوری نمایید.
_شنا کردن در آب گرم باعث میشود که بدون ایجاد فشار، همه عضلات تقویت شده، ورم بارداری را کاهش میبخشد و به احساس سبکی مادر کمک میکند.
_دوچرخه سواری ثابت نیز یک ورزش کم ضربه بوده و میتواند کارایی قلب و ریهها را بهبود ببخشد. اما مراقب تعادل خود باشید و سعی کنید از دوچرخههای معمولی استفاده نکنید.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
تاثیر ورزش بر قدرت باروری زنان
شاید برایتان جالب باشد که بدانید ورزش کردن در بهبود نازایی زنان تاثیر بسزایی میگذارد. فعالیتهای ورزشی میتواند با کاهش چربیهای ناحیه شکم، فرایند تخمک گذاری را آسانتر کرده و در درمان بیماریهای تخمدان پلی کیستیک یا همان تنبلی تخمدان اثر دارد. در ضمن انجام فعالیتهای بدنی به آزاد شدن هورمونهای موثر در تنظیم عادتهای ماهانه و فرایند تخم گذاری کمک میکند و با تقویت روحیه ورزشکاران، اثربخشی داروهای مورد استفاده در درمان نازایی را بهتر خواهد کرد. طبق نظر اکثر متخصصان زنان یکی از مهمترین علتهای نازایی بانوان، داشتن استرس و اضطراب حاملگی است؛ لذا شما میتوانید با ورزش کردن اضطراب را از خود دور نموده و شرایط مناسبی را برای بارداری فراهم آورید. باید بدانید که در برخی از حالات مانند دیسکوپاتی گردن یا کمر، آرتروز و بارداری متخصصان توصیه به استراحت میکنند. اما بهتر است پس از استراحت موقت و در صورت تجویز پزشک به انجام فعالیتهای ورزشی پیشنهاد شده بپردازید. انجام فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری عضلات لگن را تقویت بخشیده، افزایش وزن را کنترل کرده و احتمال افتادگی مثانه را تا حد زیادی کاهش میدهد. فقط در موارد بسیار نادری ورزش برای مادران باردار ممنوع میشود و تقریباً ۹۰ درصد از بانوان باردار میتوانند تا اواخر این دوران، به ورزشهای هوازی و منظم ادامه دهند.
تاثیر ورزش بر سلامت زنان
اثرات ورزش در دوران یائسگی
دوران یائسگی یکی از دشوارترین دورانها در طول عمر بانوان است و با چالشهای مختلفی از جمله تغییرات خلقی، گرفتگی و مشکلات جسمانی روبرو هستند؛ به همین دلیل ممکن است انگیزهای برای انجام تمرینات ورزشی نداشته باشند. اما در صورتی که از تاثیرات شگفت انگیز ورزشگران در دوران یائسگی اطلاع داشته باشید، حتماً مشاوره یک مربی حرفهای فعالیتهای بدنی منظمی را انجام میدهید تا به علائم یائسگیتان کمک کرده و سبب شود کنترل کاملی روی بدن خود داشته باشید و این دوران را راحتتر پشت سر بگذارید.
چه نوع ورزشهایی برای بانوان مفید است؟
ورزشهای متنوعی وجود دارد که میتوانند به زیبایی، تندرستی و سلامت بانوان کمک کنند. در صورتی که میخواهید یک برنامه ورزشی کامل و متنوع را داشته باشید؛ ابتدا بهتر است که با توجه به علاقه هدف و شرایط خود ورزش را انتخاب کنید و در کنار مشورت با یک مربی ورزشی حرفهای، کارتان را شروع نمایید. برخی از مهمترین ورزشهای مناسب برای بانوان شامل موارد زیراند:
° ورزشهای مقاومتی: ورزشهای مقاومتی با استفاده از دستگاههای مختلف بدنسازی، وزنه، بند مقاومتی یا وزن بدن به تقویت ماهیچههای اندامها کمک میکنند و معمولاً جهت کاهش خطر ابتلا به بیماریها، عضله سازی و بهبود سلامت استخوانها مورد استفاده واقع میشود و از انواع آنها میتوان پرس سرشانه، بارفیکس، پرس سینه و اسکوات را نام برد.
° ورزشهای کششی: ورزشهای کششی همانطور که از نامش پیداست، باعث ایجاد انعطاف و کشش در قسمتهای مختلف بدن مانند عضلات و مفاصل شده و از این طریق میتواند درد و اضطراب خانمها را کمتر کرده و در افزایش انعطاف پذیری تعادل و ارتقای روحیه آنها کمک کننده باشد. از ورزشهای کششی مناسب برای بانوان میتوان به باله، یوگا و پیلاتس اشاره کرد.
° ورزشهای هوازی یا ایروبیک: این نوع ورزشها اغلب کالری سوز هستند و میتوانند ضربان قلب را بیشتر کنند. ورزشهایی مانند دویدن، شنا، پیادهروی، بوکس و رقص جزو ورزشهای هوازی یا ایروبیک بوده که میتوانند سیستم ایمنی خانمها را بهتر کرده، منجر به افزایش شادابی و نشاط آنها شده و در بهبود عملکرد قلب و ریه اثر مثبت داشته باشند.
کلام آخر
فیزیک بدن بانوان به طور خدادادی و طبیعی دارای ظرافت بیشتری بوده؛ لذا مراقبت از آن اهمیت بالاتری میطلبد. ورزش یک راه عالی و مطمئن برای حفظ تندرستی اندامهای مختلف بدن است و علاوه بر اینکه میتواند سلامت جسم را بهبود ببخشد، اثرات مهمی را نیز در روحیه بانوان خواهد داشت و سبب خروج احساسات بد و منفی آنها مانند خشم، نفرت، غم، استرس و… خواهد بود. زمانی که خانمها با ورزش کردن احساسات منفی را از خود دور کنند و به واسطه این تمرینات مواد زائد بدنشان را مانند چربیهای اضافه خارج سازند و به اندام ایده آلشان دست پیدا کنند، حس زیبایی و سلامتی در آنها تقویت شده، شرایط کلیشان تغییر کرده و به طور قطع در زندگی روزمرهشان آسایش و راحتی بیشتری را تجربه خواهند کرد. ما در این مطلب در مورد مزایای ورزش برای بانوان و تاثیرات مثبت آن و همینطور ورزشهای مفید برای آنها صحبت کردیم. امیدواریم این مطالب برای شما مفید بوده باشد. در پایان از اینکه با صبر و شکیبایی ما را تا انتها همراهی کردید، کمال تشکر را داریم.
ورزش در دوران پریودی+(فواید-خطرات-معرفی 5 ورزش مناسب)
7 تاثیر لباس شنا بر عملکرد شناگران+ نکات مهم!
تایید شده توسط دیجیکالا