معرفی 10 وسیله مهم باشگاه بدنسازی بانوان!

وجود لوازم کامل در باشگاه‌های ورزشی یکی از بارزترین مشخصات حرفه‌ای بودن باشگاه است و از آنجایی که ممکن است برخی از افراد با وسایل وجود در باشگاه‌های ورزشی و نحوه انجام کار با آنها آشنایی نداشته باشند؛ ما می‌خواهیم در این مطلب در مورد وسایل باشگاه بدنسازی بانوان از جمله دمبل، هالتر و همینطور دستگاه‌های مختلف مانند اسمیت، کراس آور و… صحبت کنیم. پس لطفاً تا پایان مطلب ما را همراهی بفرمایید.

وسایل باشگاه بدنسازی بانوان

باشگاه بدنسازی بانوان باید کلیه وسایل مورد نیاز ورزشکار را آماده کرده تا بتواند پاسخگوی نیازهای مختلف مراجعه کنندگان باشد. در صورتی که لوازم و وسایل موجود در باشگاه بدنسازی کامل باشد، ورزشکار تحت هیچ شرایطی حاضر به تعویض سالن ورزشی خود نخواهد شد. همچنین در صورتی که می‌خواهید برای انجام دادن تمرینات رشته‌های مختلف ورزشی به باشگاه بدنسازی بروید؛ باید با وسایل آن آشنایی حدودی داشته باشید تا علاوه بر افزایش اعتماد به نفس در شما، کارکردتان را با این گونه لوازم بهبود ببخشید. مهمترین وسایل مورد نیاز باشگاه بدنسازی بانوان عبارت‌اند از:

• دمبل: دمبل‌ها در گروه وزنه‌های آزاد جای می‌گیرند و یکی از وسایل مهم باشگاه بدنسازی بانوان محسوب می‌شوند. این وسیله دارای دو مدل وزن ثابت و یا با قابلیت تنظیم هستند که می‌توان به آنها وزن اضافه نمود. دمبل‌ها حجم کمی دارند و به دلیل قیمت مناسبشان، هم می‌توان آن را در سالن‌های ورزشی و هم در منزل مورد استفاده قرار داد. ورزشکاران از دمبل برای تقویت بخش‌های مختلف بدن و افزایش کارایی و حجم عصبی عضلانی اندام‌هایشان بهره می‌گیرند. در صورتی که شما می‌خواهید مقاومت بدن خود را بالا ببرید، باید این کار را به تدریج انجام داده و به صورت مداوم دمبل‌ها را تعویض کنید. اغلب در سالن‌های ورزشی دمبل‌ها را روی یک قفسه محکم به نام رک نگه می‌دارند و توجه کنید که هنگام برداشتن آنها، از دستتان نیفتد و موجب رساندن آسیب به بدنتان نشود.
• وزنه‌های بشقابی: وزنه‌های بشقابی در دمبل‌های قابل تنظیم و یا دو طرف میله‌های هالتر قرار گرفته و یکی دیگر از وسایل مورد نیاز باشگاه بدنسازی بانوان به شمار می‌روند. وزن این وزنه‌ها شامل وزن‌های ۲/۵, ۵، ۱۰، ۱۵، ۲۰ و ۲۵ کیلوگرم می‌باشد.
• وزنه‌های آزاد: وزنه‌های آزاد قابلیت اتصال به هیچ چیزی را نداشته و به همین دلیل به آن وزنه آزاد می‌گویند. در صورتی که وزنه‌های آزاد یک وزنه باشند می‌توانند شامل کلیه وسایلی شوند که بتوان آنها را برداشته و تمرین را انجام داد. این وسایل شامل کتل بل، دمبل، توپ‌های کوچک یوگا، هالتر و… است. با استفاده از وزنه‌های آزاد در حرکات مختلف می‌توانید باعث افزایش و ثبات تعادل عضلات خود شوید.
• هالتر: هالتر شبیه میله‌ای بلند به وزن ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم می‌باشد و یکی دیگر از وسایل مورد نیاز باشگاه بدنسازی خانم‌ها به حساب می‌آید. ورزشکاران می‌توانند با اضافه نمودن وزنه به داخل میله هالتر، حرکات ورزشی مد نظرشان را برای مقاومت بیشتر بدنی انجام دهد. معمولا توصیه می‌شود برای ایجاد تعادل، به دو طرف هالتر زنه‌هایی را اضافه کنید. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از این وسیله تمرکز کافی را کرده باشید؛ زیرا هالتر سنگین است و وزنه‌های اضافی آن به راحتی می‌تواند منجر به صدمه به بدن ورزشکار شود. هالتر با تسلط داشتن روی کلیه حرکات و اجرای درست تمرینات، باعث بیشتر کردن قدرت بدن بانوان می‌شود.
• توپ: یکی از وسایل محبوب موجود در باشگاه بدنسازی بانوان توپ می‌باشد و استفاده از این وسیله، از ورزش پیلاتس تا بدنسازی برای ورزشکاران کاربرد دارد. توپ‌ها در دو مدل سبک و کوچک، مانند توپ پیلاتس و توپ‌های سنگین و بزرگ، مانند توپ مدیسن بال وجود دارند.
• کش: نوارها و کش‌های مقاومتی موجود در باشگاه بدنسازی نیز دارای جایگاه ویژه‌ای هستند؛ زیرا می‌توانند جایگزین مناسبی برای دمبل‌ها و وزنه‌ها شده و با استفاده از یک مقاومت خارجی، سبب رشد و تحریک ماهیچه‌ها شوند. از کش‌های مختلف موجود در باشگاه بدنسازی می‌توان به کش پیلاتس، کش بدنسازی و کش لوپ اشاره کرد.
• میله EZ: میله‌های EZ از جنس فولاد ساخته شده و یک میله هالتر خم می‌باشد. این میله دارای دو انحنا بوده که جهت تمرینات پاورلیفتینگ، عضله‌سازی و… کاربرد دارد.
• کتل بل: یکی دیگر از وسایل باشگاه بدنسازی بانوان کتل بل بوده که دارای دستگیره روی خود می‌باشد و شبیه یک گلوله است. این وسیله برای تمرین‌هایی که با دمبل قابلیت اجرایی ندارند، مناسب است و به دلیل اینکه در سایزها و وزن‌های مختلفی ساخته می‌شود، افراد می‌توانند برای انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی گوناگون از آن بهره بگیرند.
• استپ: استپ یکی دیگر از وسایل مورد نیاز باشگاه بدنسازی بوده که پله‌ای کوتاه بوده و در تمرینات هوازی و قدرتی از آن استفاده خواهد شد. این پله کوتاه یک تخته فومی بوده و برخی مدل‌های آن پلاستیکی نیز می‌باشد.
• نیمکت: یکی دیگر از وسایل مورد نیاز باشگاه بدنسازی بانوان نیمکت بوده که برای استراحت ورزشکاران و کمک به انجام برخی تمرینات طراحی می‌شود. نیمکت‌های موجود در سالن‌های ورزشی قابلیت تنظیم زاویه داشته و به همین علت عضله‌های درگیر در تمرینات را هم تغییر می‌دهد. هنگام خرید این وسیله نسبت به کیفیت مواد اولیه و استاندارد بودن سایز آن حساسیت و توجه نشان دهید.

نحوه استفاده از وسایل باشگاه بدنسازی بانوان

° دستگاه کراس آور: این دستگاه یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت پشت بازو، بازو و عضلات سینه‌ای کوچک و بزرگ به حساب می‌آید. به کمک دستگاه کراس آور می‌توانید حرکات ورزشی متنوع مانند حرکت زیر سینه، کراس آور از بالا، سیم کش دوبل، نشر خم و کراس آور از پایین را انجام دهید. از آنجایی که می‌توان تمرینات مختلفی را با این دستگاه انجام داد، اجرای هر کدام از آنها نیز با یکدیگر فرق می‌کند؛ به عنوان مثال برای انجام تمرینات کراس آور از پایین باید مراحل زیر را پیاده سازی کنید:

-در پایین‌ترین قسمت دستگاه، دسته سیم‌کش را تنظیم کرده و قفل کنید.

– پس از آن یک پا را در جلوی پای دیگر قرار دهید.

-سپس همزمان با خم کردن آرنج دست، عمل دم را اجرا کنید.

-بعد از این کار دسته‌های کابل دستگاه را گرفته و در مسیر سینه هدایت نمایید.

-حالا دست‌ها را به جهت پهلو و همزمان با اجرای عمل بازدم، باز کنید.

-این مراحل را با ست‌های مشخص تکرار و تمرین نمایید.

° دستگاه اسمیت: این دستگاه یکی از بهترین وسایل باشگاه بدنسازی بانوان برای انجام تمرینات مختلف بدنسازی می‌باشد و ورزشکار می‌تواند به دو صورت نشسته و ایستاده به کار به این دستگاه بپردازد. این محصول قابلیت انجام حرکات مختلف بدنسازی را داشته و موجب تقویت ماهیچه‌های بدن وی خواهد شد. حرکات دستگاه اسمیت با وزنه‌های سنگین صورت گرفته و در نهایت حجم و قدرت عضلات شانه را بیشتر می‌کند. همچنین خانم‌هایی که می‌خواهند عضلات پایین تنه خود را فرم دهند، از این دستگاه بهره می‌گیرند. برای انجام ورزش با این دستگاه، ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و پاها را کمی جلوتر از بدنتان در جای مناسب قرار دهید. در زیر دستگاه اسمیت جای بگیرید و میله هالتر را روی شانه‌هایتان قرار دهید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید و همزمان با خم کردن زانوها به اندازه ۹۰ درجه، بازدم را اجرا کنید. پس از آن به حالت دم نفس گرفته و به حالت ابتدایی برگردید. ست‌ها را به تعداد معین و به همین صورت تکرار کنید.

° دستگاه گلوت: دستگاه گلوت جهت فرم دادن و بزرگ کردن باسن استفاده می‌شود؛ اما هنگام کار با این دستگاه مراقب به کارگیری وزنه‌های سنگین باشید، زیرا می‌توانند به عضلات پا صدمه وارد نمایند. برای کار با این دستگاه ابتدا وزنه مناسب خودتان را انتخاب کرده و مچ بندهای دستگاه را به پاها وصل کنید. سپس در جلوی دستگاه بایستید و پاهایتان را جفت نمایید. بعد از آن یک پا را خم کرده و پایی را که به کابل متصل است، صاف کنید. حالا پا را به طرف شکم برای فشار وارد کردن به عضلات باسن بکشید و به تعداد لازم این حرکت را تکرار کنید.

° تردمیل: تردمیل یکی از دستگاه‌های محبوب موجود در باشگاه بدنسازی بانوان بوده و با سرعت و شیب‌های مختلفی که دارد، می‌تواند ضربان قلب را کنترل کند. این محصول علاوه بر اینکه روی سلامتی تاثیر مثبت می‌گذارد، می‌تواند موجب لاغری و کاهش وزن نیز شود. جالب است بدانید که میزان کالری سوزانده شده از طریق تردمیل، نسبت به سایر دستگاه‌های بدنسازی بالاتر می‌باشد و در صورتی که با ویژگی‌های ایمنی و صفحه کنترل دستگاه آشنایی داشته باشید، می‌توانید برنامه تمرینی را بر اساس بدن خود مشخص کرده و آن را اجرا کنید.

° دوچرخه ثابت: از دوچرخه ثابت به عنوان جایگزینی برای تردمیل و دستگاه پارویی جهت تمرینات استقامتی، قلبی و عروقی استفاده می‌شود. این محصول روشی کم تاثیر برای بیشتر کردن ضربان قلب و اغلب بر رویکردهای عصبی عضلانی برای تناسب اندام هوازی تمرکز می‌کند. در صورتی که تمایل دارید سریعتر به کاهش وزن و لاغری دست پیدا کنید؛ توصیه می‌شود در کنار استفاده از دوچرخه ثابت، از رژیم غذایی مناسبی نیز بهره بگیرید. همچنین استفاده از دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه‌های پا، لاغری ران، بهبود سیستم تنفسی، تقویت عضلات قلب، پیشگیری از دیابت، کنترل چربی خون و… می‌شود. جهت استفاده از این دستگاه ابتدا به شکل درستی روی صندلی نشسته و با گذاشتن پا روی پدال‌، زانوهای خود را در زاویه ۲۵ یا ۳۰ درجه تنظیم کنید و پس از اطمینان از زاویه صحیح کمرتان، پدال زدن را شروع نمایید.

° الپتیکال: حرکات ورزشی دستگاه الپتیکال که شباهت زیاد به ورزش اسکی دارد، موجب کاهش وزن شده و کاربری آن راحت می‌باشد. جهت استفاده از این وسیله ابتدا پاها را روی پدال قرار داده و به کنسول نگاه کنید. سپس برای شروع کار دستگاه پدال زده و با حرکت دادن دسته‌های الپتیکال، همزمان پدال‌ها را فشار دهید.

° میز شیبدار: میز شیبدار یکی از دستگاه‌های قدرتی برای تقویت ماهیچه‌های کمر و عضلات شکم می‌باشد. این وسیله دارای حالت تنظیم‌دار شیب بوده و در سایزها و شیب‌های متفاوتی طراحی شده است. کاربری این دستگاه آسان بوده و میز باید با صلاح دید مربی ورزشی، در حالت شیب قرار بگیرد و پای کاربر در قسمت بالای شیب میز به پد گردنه ثابت بماند. ورزشکار دست‌ها را به پشت گردن برده و سر را به طرف بالا حرکت می‌دهد تا در برابر زانو قرار بگیرد. بهتر است بدانید که ورزش با این میزها کاملاً قدرتی بوده و باید تحت نظر فرد متخصص انجام گیرد؛ زیرا در غیر این صورت باعث گرفتگی ماهیچه‌های بالاتنه و ایجاد درد خواهد شد.

 کلام آخر

امروزه تاثیر ورزش کردن بر سلامت جسم و روح انکار نشدنی است، لذا افراد آن را تبدیل به جزئی جدا نشدنی از زندگی خود کرده‌اند. اغلب افراد برای انجام تمرینات ورزشی به باشگاه‌های بدنسازی مختلف می‌روند؛ اما برای انجام صحیح تمرینات باید با نحوه کارکرد دستگاه‌ها و وسایل موجود در باشگاه‌ها آشنایی داشته باشند.

با مانو اسپرت برای ورزش خود یک ست زیبا و جذاب را تجربه کنید…

ما در این مطلب به معرفی وسایل باشگاه بدنسازی بانوان و چگونگی استفاده از دستگاه‌های موجود در آن پرداختیم. برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت مانو اسپرت مراجعه کنید. از توجه شما سپاسگزاریم.

سوالات متداول

۱_بهترین وسایل باشگاه بدنسازی بانوان چیست؟

از آنجایی که بانوان اغلب برای کاهش وزن و انجام تمرینات هوازی به انجام تمرینات ورزشی در باشگاه‌ها روی می‌آورند؛ تردمیل، دستگاه اسمیت، دوچرخه ثابت، توپ و الپتیکال برای آنها مناسب‌تر است.

۲_آیا بانوان قادر هستند تا از کلیه تجهیزات بدنسازی استفاده کنند؟

بله، در صورتی که نحوه کار و استفاده با این دستگاه‌ها را بلد باشند، می‌توانند از کلیه تجهیزات موجود در باشگاه بدنسازی استفاده نمایند. همچنین دستگاه‌هایی وجود دارند که برای کاهش وزن و یا عضله سازی بهتر بوده و شما می‌توانید با سوال کردن از یک مربی ورزشی، وسیله مد نظرتان را انتخاب نمایید.

۳_باشگاه بدنسازی خصوصی غرب تهران چه رشته‌های دیگر را شامل می‌شود؟

باشگاه بدنسازی خصوصی غرب تهران علاوه بر اینکه می‌تواند ورزش‌ها و دستگاه‌های ذکر شده در این مطلب را پوشش دهد، ورزش فانکشنال و ورزش کاردیو را نیز شامل می‌شود که امروزه در بین بانوان بسیار محبوب شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رشته‌های ورزشی موجود در باشگاه بدنسازی خصوصی غرب تهران می‌توانید به وب سایت باشگاه مراجعه کنید.

۴_آیا کاهش وزن و تناسب اندام تنها در بدنسازی امکان‌پذیر می‌باشد؟

خیر، شما می‌توانید با استفاده از ورزش‌های متعدد مانند تی آر ایکس، ای ام اس، رزش‌های رزمی، ایروبیک، ژیمناستیک، فیتنس و… و همینطور رعایت رژیم غذایی مناسب، به تناسب اندام و لاغری دست پیدا کنید.

معرفی 10 وسیله مناسب برای ورزش در خانه!

بدنسازی در منزل بدون وسیله+برنامه تمرین!

معرفی ۸ استایل مناسب برای باشگاه (خوش استایل و کاربردی)

کوله پشتی آدیداس مدل LOADSPRING

9 نکته مهم برای انتخاب لباس ورزشی مناسب+(انواع-لیست برترین برندها)