وبلاگ
فواید بدنسازی+ تاثیر بر روح و جسم
ورزش بدنسازی جزو ورزشهایی است که به تقویت عضلات و افزایش استقامت آنها کمک میکند. همچنین روی بهبود سلامت قلب نیز تاثیر مثبت میگذارد. علاوه بر این موضوع بدنسازی ضمن بالا بردن متابولیسم بدن، موجب کنترل چربی و کاهش وزن خواهد شد. ضمناً کاهش استرس و اضطراب و بهبود وضعیت روحی نیز از جمله تاثیرات این ورزش میباشد. در این ورزش مجموعهای از تمرینات فیزیکی جهت توسعه عضلات اسکلتی استقامت بیشتر و حجم عضلانی و کسب قدرت انجام خواهد شد. فواید این ورزش از نظرهای مختلفی قابل توجه میباشد. بر اساس نظر پژوهشگران این ورزش میتواند روی سلامت جسم و روح افراد اثر بسیار مثبتی بگذارد. تمرینات قدرتی بدنسازی روی سلامت عمومی، گردش خون، سلامت روحی و جسمی و کاهش علائم پیری نیز تاثیرگذار هستند. در این مقاله ما میخواهیم در رابطه با فواید بدنسازی و تاثیر آن بر روح و جسم صحبت کنیم. پس از شما دوستان گرامی دعوت میکنیم ما را تا انتهای مقاله همراهی بفرمایید.
فواید بدنسازی از لحاظ تاثیر بر مغز و ذهن
ورزش بدنسازی تاثیر مثبت زیادی روی ذهن و مغز داشته و با بالا بردن جریان خون به مغز، موجب تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی خواهد شد. از طرفی این ورزش میتواند هورمونهای شادی آور مثل سروتونین و اندرفین را بالا برده و موجب کاهش اضطراب و افسردگی و استرس گردد. تمرینات بدنسازی باعث میشود تا بدن انسان در برابر بیماریهایی همچون آلزایمر مقاومت بیشتری از خود نشان دهد. در واقع بر اساس پژوهشی که توسط محققان دانشگاه سیدنی رهبری میشد، آزمایشی روی افراد مسنی که در معرض خطر آلزایمر قرار داشتند، انجام شد. در این تحقیق شرکت کنندگان برای تمرینات قدرتی و کامپیوتری مغز را به صورت رندوم انتخاب شدند. این مطالعه که نسبتاً طولانی مدت بود، نشان داد که تمرینات قدرتی برای عملکرد شناختی افراد مزیتهای زیادی را به همراه دارد. یافتههای این مطالعه در یک مجله تخصصی معتبر منتشر شد.
تاثیرات بدنسازی در سلامتی نوجوانان
ورزش بدنسازی روی سلامت نوجوانان نیز تاثیرات مثبت فراوانی دارد و عضلات و استخوانهای آنها را تقویت میکند. این ورزش برای توسعه فیزیکی و رشد نوجوانان حائز اهمیت است و میتواند هماهنگیها و تعادل بدن آنها را بالا ببرد و از بروز صدمات به آنها جلوگیری کند. در نوجوانان بدنسازی موجب رشد استخوانها و ماهیچهها خواهد شد. متاسفانه تصور اشتباه رایجی وجود دارد که نوجوانان اگر به ورزش بدنسازی روی بیاورند، روند رشد ماهیچهها و استخوانهایشان متوقف میشود. در صورتی که چنین مسئلهای کاملاً اشتباه است و هیچگونه مطالعه علمی چنین موضوعی را توجیه نکرده است. فرایند عضله سازی در نوجوانان اگر با دقت تمام انجام شود، میتواند برای رشد عضلات استخوانهای آنها نیز بسیار مفید باشد. تمرینهای بدنسازی موجب تقویت تاندونها، استخوانها، مفاصل و ماهیچهها شده و از صدمات شایع پیشگیری میکند و موجب رشد بدن خواهد شد. در بازه سنی ۱۴ تا ۱۷ سال بهتر است با مجموعهای از تمرینات کششی شکم و یا ورزش با دمبل و وزنه این ورزش را انجام دهید. در سن ۱۷ و ۱۸ سالگی نیز میتوانید با استفاده از وسایل و وزنهها و میلههای موجود در باشگاه آموزشهای کاملتری را داشته باشید.
فواید بدنسازی برای افراد مسن
جالب است بدانید که ورزش بدنسازی میتواند با کاهش توده استخوانی در افراد مسن مبارزه کند. در حقیقت زمانی که سن بالا میرود، بدن شما تراکم استخوانیاش کم میشود. اما تمرینات بدنسازی باعث میشود این اتفاق دیرتر بیفتد و روند کاهش توده استخوانی طولانیتر گردد. پس با بدنسازی میتوان سلامت استخوانها و طول عمر آنها را تا حد زیادی تضمین کرد. از طرفی برای مشارکت موثر در این فرایند بهتر است رژیم غذایی و شیوه زندگی مناسبی را انتخاب کنید که برای سلامتیتان نیز مفید باشد. به بزرگسالان عزیز توصیه میشود مقدار مواد مغذی دریافتی بدن خود و ویتامینها و پروتئینهای مهم توجه کنند؛ چرا که اینها جزو عناصر سازنده و مهم و پایهای برای بدن هستند.
فواید بدنسازی بانوان
بدنسازی برای خانمها نیز میتواند باعث بهبود تراکم استخوان، استقامت عضلانی، جلوگیری از پوکی استخوان و افزایش قدرت گردد. ضمنا ورزش بدنسازی تقویت سلامت قلبی عروقی را تا حد زیادی تنظیم میکند و موجب بهبود تناسب اندام تناسب وزن و افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن خانمها میشود و منجر به افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و بهبود روحیه آنها را نیز منجر خواهد شد. مهمترین فواید بدنسازی بانوان عبارت است از:
- افزایش قدرت و استقامت: این ورزش به بانوان کمک میکند تا بدن قویتر و مقاومتری داشته باشند؛ بدین ترتیب میتوانند در انجام فعالیتهای روزمره و ورزش عملکرد بهتری از خود نشان بدهند.
- کاهش وزن و چربی بدن: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بدنسازی یک ورزش فوق العاده و مناسب برایتان است؛ چرا که در این ورزش بدن شما مقدار زیادی کالری میسوزاند و شما با کمک آن میتوانید چربیهای بدنتان را کم کنید. نهایتاً اندامتان متناسبتر شده و سلامتی بیشتری را به دست میآورید.
- تقویت استخوانها: از دیگر مزایای ورزش بدنسازی کاهش خطر پوکی استخوان و تقویت استخوانها میباشد. این مسئله برای بانوان خصوصاً بعد از دوران یائسگی، فوق العاده حائز اهمیت است.
- بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش بدنسازی ضمن کاهش فشار خون و بهبود گردش خون میتواند خطر بیماریهای قلبی عروقی را کم دهد. همچنین این ورزش کلسترول بد خون را نیز کاهش میدهد.
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس: قطعاً ورزش کردن علی الخصوص ورزش بدنسازی روی بهبود روحیه خانمها و افزایش اعتماد به نفسشان تاثیر مثبت زیادی خواهد داشت؛ در نتیجه شما با انجام این ورزش میتوانید نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید و عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.
- استرس و اضطراب: یکی دیگر از مزیتهای فوق العاده ورزش بدنسازی این است که ضمن آزاد کردن هورمونهای شادی که غالباً هورمونهای آندورفین و سراتونین هستند، موجب بهبود خلق و خوی شما شده و اضطراب استرس را در شما تا حد زیادی کاهش میدهد.
- بهبود کیفیت خواب: بدنسازی باعث میشود تا شما خواب عمیقتر و با کیفیتتری را تجربه کنید و راحتتر بخوابید.
- افزایش تراکم استخوانی: ورزش بدنسازی میتواند ضمن بالا بردن تراکم استخوان شما، از خطر پوکی استخوان جلوگیری کرده که این مسئله برای خانمها نسبت به آقایان بیشتر اهمیت دارد.
- بهبود تعادل هماهنگی بدن: باید بدانید که یکی از مهمترین مزایای ورزش بدنسازی این است که برخی از تمرینات آن میتواند هماهنگی و تعادل بدن شما را بهبود بخشیده؛ بدین ترتیب خطر آسیب دیدگیها و زمین خوردن برایتان تا حد زیادی کاهش پیدا میکند.
- تنوع در فعالیتهای ورزشی: ورزش بدنسازی در تمرینات خود دارای تنوع زیادی است؛ به گونهای که شما میتوانید بهترین بهره لازم را از آن برده و از انجام دادن حرکات و تمرینات ورزشی نهایت لذت را ببرید و یک جلسه تمرینی فوق العاده هیجان انگیز و جذاب را داشته باشید.
مزایای بدنسازی برای بهبود سلامت قلب و عروق
بدنسازی در درجه اول ورزشی است که میتواند تناسب اندام را برای شما فراهم کرده و شما به کمک این ورزش میتوانید قلب خود را فعال کنید. در واقع بر اساس نظر متخصصان ورزش بدنسازی میتواند به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک شایانی کند؛ خصوصا تمرینات قدرتی که در این ورزش انجام میشود، به میزان قابل توجهی عملکرد قلب و عروق را ارتقا داده و در این زمینه سلامتی شما را تا حد زیادی بهبود میدهد. تمرینات قدرتی در سریهای طولانی میتوانند استقامت عضلانی و استقامت قلبی عروقی شما را بالا ببرند. به عنوان مثال در میان تمرینات بدنسازی تمرین متقابل کراس فیت یکی از تمریناتی است که روی سلامت قلب و عروق تاثیر مثبت خواهد گذاشت.
فواید بدنسازی در جلوگیری از کمردرد و صدمات
مزیتها و فواید ورزش بدنسازی در بزرگسالان زیاد است که از جمله آن میتوان به کاهش کمردرد اشاره نمود. جالب است بدانید که این مسئله میلیونها نفر را در دنیا تحت تاثیر قرار میگیرد؛ خصوصاً کسانی که با مشکلات کمر مواجه هستند، توانستهاند با انجام ورزش بدنسازی از مشکل دردهای موقتی و دائمی کمر خلاص شوند. بر اساس مطالعات صورت گرفته در ورزش بدنسازی ماهیچههای شکمی عضلات شکم و پشت بهبود پیدا کرده و در نتیجه ستون فقرات وضعیت بهتری پیدا میکند و همین مسئله خطر کمردرد را کم میکند. ضمن اینکه عضلات مرکزی کمر و پشت نیز تقویت خواهد شد، خطر آسیب دیدگی نیز به مراتب کاهش پیدا میکند. این مسئله به افراد در انجام کارهای روزمره نظیر برداشتن اشیا از روی زمین و هول دادن آنها میتواند کمک کننده باشد. از جمله تمرینات عملکردی مربوط به بدنسازی که روی کمر تاثیر مثبت دارد میتوان به اسکوات پرس روی نیمکت و ددلیفت اشاره کرد که همه این تمرینات موجب بهبود حرکت و حالات بدن و تقویت عضلات مرتبط با آن خواهد شد.
فواید جسمانی بدنسازی
بدنسازی موجب تقویت عضلات استخوانها و بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش متابولیسم و افزایش استقامت و انرژی خواهد شد. این ورزش میتواند خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و تعادل بدن را بهبود بخشد. همچنین افراد با انجام ورزش بدنسازی میتوانند انعطاف بیشتری را به دست بیاورند و کمتر از سایر افراد در معرض چاقی و اضافه وزن باشند؛ چرا که در این ورزش چربی سوزی و کالری سوزی زیادی وجود دارد و وزن افراد کنترل شده و تناسب اندام به دست خواهد آمد. ورزش بدنسازی برای جسم مزیتهای زیادی دارد. از جمله اینکه در این ورزش ضمن انجام حرکات ورزشی با وزنه، قدرت و حجم عضلات افزایش پیدا میکند و در حین کالری سوزی چربی بدن نیز کم خواهد شد. تمرینات منظم بدنسازی کلسترول و قند خون بدن را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کم میکنند. از طرفی ورزش بدنسازی میتواند موجب افزایش تراکم استخوانها شده و خطر پوکی استخوان را کم کند.
بدنسازی چگونه به کاهش وزن ما کمک میکند؟
این ورزش ضمن افزایش توده عضلانی، موجب بالا رفتن متابولیسم در بدن شده که همین مسئله باعث کالری سوزی بیشتر خواهد شد؛ در نتیجه این دو عامل به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک خواهند کرد. در ورزش بدنسازی هر روز انرژی بیشتری مصرف میشود؛ در نتیجه چربیها کاهش پیدا میکنند، به شرطی که به طور منظم ورزش بدنسازی داشته باشید و در کنار یک برنامه غذایی مناسب، میتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.
بدنسازی راهی برای بهبود عملکرد ورزشی
بدنسازی میتواند با تقویت عضلات و افزایش قدرت شما و مزایای بیشماری که دارد، توانایی و کارایی ورزشکاران را تا حد زیادی بالا ببرد؛ در نتیجه یکی از موثرترین روشها برای افزایش عملکرد افراد است. بر اساس تحقیقات علمی آموزش، انجام این ورزش روز به روز بیشتر ثابت میشود و شما میتوانید به کمک بدنسازی همه فعالیتهای خود را بهبود ببخشید.
جلوگیری از آسیب، عضله بسازید
در این ورزش بدن شما تقویت میشود؛ در نتیجه با تمرینات مختلف بدنسازی قسمتها و نواحی مختلف بدنتان نیز روز به روز مقاومتر و با استقامتتر خواهد شد. به عنوان مثال تمرینات قدرتی همسترینگ و چهار سر ران روی مفاصل زانو تاثیر مثبت گذاشته و تقویت مفاصل سینهای از شانه حمایت خوبی میکند. همچنین انجام حرکات مختلف میتواند به نگهداری ستون فقرات به بهترین شکل کمک کرده و از دردهای کمر جلوگیری کند.
عوارض بدنسازی
بدنسازی نیز مانند هر ورزشی باید متناسب با شرایط فیزیکی افراد انجام شود. اما به طور کلی ممکن است این ورزش عوارض عمومی همچون درد عضلانی، خستگی، خشکی دهان، کم آبی بدن، افت قند خون و آسیب دیدگی را به همراه داشته باشد که همه این عوارض برای شروع تمرینات امری طبیعی بوده و به مرور زمان و با حرفهای شدن از بین خواهد رفت. در صورتی که بعد از انجام ورزش بدنسازی عوارض غیرمتعارف یا طولانی مدتی را داشتید، بهتر است موضوع را با پزشک در جریان بگذارید؛ زیرا برخی از افراد به دلیل عدم رعایت اصول در انجام تمرینات و یا انجام تمرینات نامناسب به عوارض شدیدی همچون افزایش فشار خون، اختلالات هورمونی، مشکلات کلیوی، آسیب به قلب، اختلالات روحی، سوء تغذیه و… دچار میشوند.
سخن آخر
بدنسازی جزو ورزشهایی است که برای بیشتر افراد مناسب است و مختص افراد خاصی نمیباشد؛ لذا توصیه میشود صرف نظر از سطح ورزشی و سن و جنسیت خود متناسب با شرایط بدنتان به این ورزش روی آورید تا بتوانید از مزایا و فواید آن بهرهمند گردید. همچنین این ورزش هورمونهای شادی در بدن افزایش داده و باعث بهبود خلق و خو و روحیه خواهد شد.
تایید شده توسط دیجیکالا