وبلاگ
آشنایی با 9 مدل تیپ بدنی خانمها+ برنامه ورزشی و رژیم مخصوص
همانطور که میدانید امروزه داشتن اندام متناسب و زیبا برای همه افراد علی الخصوص بانوان، تبدیل به یکی از مهمترین اهداف شده و همگان تمایل دارند تا با انجام ورزشهای متنوع و رژیم غذایی مخصوص به اندام دلخواهشان دست پیدا کنند. اما برای رسیدن به این هدف ابتدا باید با نوع اندام و تیپ بدنتان آشنا باشید و متناسب با آن، برنامه ورزشی اصولی را تهیه کرده و در کنار یک رژیم مخصوص، به تدریج به سمت اندام و هیکل مد نظرتان حرکت کنید. از آنجایی که ممکن است اکثر بانوان با تیپ بدنی خودشان آشنایی نداشته باشند؛ ما در این مطلب میخواهیم در مورد انواع تیپ بدنی خانمها، برنامه ورزشی و رژیم مخصوص و همینطور عوامل موثر در تیپ بدنی زنان صحبت کنیم و نکات خوبی را ارائه دهیم. پس برای کسب اطلاعات کاربردی در این زمینه جالب، لطفاً تا پایان مطلب مانو اسپرت را همراهی بفرمایید.
آشنایی با انواع تیپ بدنی خانمها، برنامه ورزشی و رژیم مخصوص
باید بدانید که شناخت و آشنایی با تیپ بدنی خود میتواند در مواردی از جمله رژیم غذایی، داشتن ظاهر مناسب، انتخاب لباس، نوع تمرینات ورزشی و… اثرگذار باشد و شما میتوانید با داشتن آگاهی در این زمینه، در این موارد تصمیم گیری بهتری را داشته باشید. از طرف دیگر برای داشتن استایل مورد نظرتان، سوای مسئله ژنتیک میتوانید با داشتن برنامه ورزشی و رژیم غذایی منحصر به فرد، تلاش کرده و حتی زودتر از حد تصورتان به آن اندام دست پیدا کنید. در ادامه ما میخواهیم شما را با تیپهای بدنی متفاوت خانمها آشنا کرده و در مورد رژیم غذایی مناسب برای هر کدام از تیپها، اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم.
انواع تیپ بدنی خانمها کداماند؟
اغلب تیپ بدنی خانمها در ۹ دسته متفاوت جای میگیرند که شامل موارد زیر میشوند:
- اندام مثلثی شکل زنانه: نام دیگر این استایل اندام، گلابی شکل است و در این حالت بدنی پهنای شانههای فرد و حتی سینهها، کوچکتر از پهنای لگن میباشد. بانوانی که در این تیپ بدنی قرار میگیرند، باسن بزرگتری دارند و معمولاً توصیه میشود لباسی را به تن کنند که شانههای آنها را پهنتر نشان دهد. همچنین برای اندام مثلثی استفاده از کت یا ژاکت با آستین گشاد و یقه هفت مناسب است.
- اندام مثلث معکوس زنانه: یکی دیگر از فرمهای بدن بانوان اندام مثلث معکوس بوده که در این تیپ بدنی، شانههای فرد پهنتر از باسن و کمر است. از آنجایی که در این استایل بدنی قسمت بالاتنه بیشتر به چشم میآید؛ پیشنهاد میدهیم که از لباس و بلوزی استفاده کنید که متناسب با دور کمر شما باشد و یا پوشیدن شلوارهایی کمر باریکتری دارند، برای شما بهتر هستند. اغلب توصیه میشود که برای این تیپ بدنی، از لباسهای گشاد استفاده نشود.
- اندام ساعت شنی زنانه: میتوان گفت که ایدهآلترین فرم بدنی زنانه، اندام ساعت شنی است. بانوانی که در این دسته قرار میگیرند، تقریباً پهنای لگن آنها با پهنای سینهشان برابر است؛ اما دور کمر آنها بسیار باریکتر میباشد. این اشخاص در بخش بالاتنه و پایین تنه ظاهر قشنگی داشته و به نوعی لگن و شانههای آنها تقریباً گرد میباشد. همچنین در برخی افراد ممکن است پهنای شانهها کمی بزرگتر از باسن و یا برعکس این موضوع باشد. بانوانی با هیکل ساعت شنی، میتوانند از لباسهای جذب استفاده کرده تا انحنای بدن خود را به خوبی نشان دهند.
- اندام قاشقی شکل زنانه: اندام قاشقی شکل نیز شباهت زیادی به اندام مثلثی یا گلابی شکل دارد؛ زیرا بانوانی که در این دستهبندی قرار میگیرد نیز دارای پهنای بیشتری در لگن نسبت به پهنای سینه و شانه هستند. تنها فرقی که بین فرم بدنی مثلثی و قاشقی شکل وجود دارد این است که در مدل قاشقی، بالاتنه زنان کشیدهتر بوده و کمر باریکتری نیز خواهند داشت. معمولا طراحان لباس برای بانوان با این تیپ بدنی، استفاده از لباسهای روشن را برای بالاتنه توصیه میکنند و برای بخش میانی و پایین تنه نیز لباسهای تیره را پیشنهاد میدهند؛ زیرا معتقدند که این اختلاف رنگ باعث میشود ظاهر فرد زیباتر به نظر برسد.
- اندام مستطیل شکل و صاف زنانه: بانوانی که دارای اندام مستطیل شکل هستند، اندازه تمامی قسمتهای بدنشان از شانهها تا پهنای لگن به یک میزان است و از قسمت سینه تا ران آنها به شکل مستطیل میباشد. بیشتر افرادی که در صنعت مدلینگ کار میکنند؛ با داشتن اندام مستطیل شکل و صاف، در رتبه خوبی قرار میگیرند. در صورتی که شما نیز جزو این تیپ بدنی هستید و به دنبال لباس مناسب اندام خود میباشید، میتوانید از لباسهایی با یقه آبشاری و یقه هفت بهره بگیرید.
- اندام گرد و یا بیضی شکل زنانه: اندام گرد یا بیضی شکل نشان دهنده این است که پهنای سینههای فرد نسبت به لگن و کمر بیشتر است و میان تنه توپر دارد. بانوانی که در این دستهبندی قرار میگیرند؛ به راحتی در قسمت شکم و پهلو دچار اضافه وزن خواهند شد و بهتر است با انجام تمرین ورزشی روزانه و تغییر در سبک زندگی و دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب، فرم بدن خود را تغییر دهند و مراقب افزایش وزن خود باشند. همچنین بهتر است این افراد از لباسهای گشادتر استفاده نمایند.
- اندام لوزی شکل یا همان الماسی: در تیپ اندام لوزی یا الماسی، اندازه دور لگن کمی بزرگتر از سینهها بوده و در ناحیه کمر توپرتر به نظر میرسند. همچنین ممکن است برخی از افراد در این استایل بدنی در ناحیه رانها نیز سایز بزرگ باشند. اغلب افراد با اندام الماسی استعداد چاقی زیادی دارند و به راحتی تغییرات وزن را تجربه میکنند. بهترین لباس برای اندام الماسی شکل لباسی است که بتواند بین پهنای سینهها و پایین تنه تعادل ایجاد کند.
- استایل بدنی سیب: بانوانی با فرم بدنی سیب شکل افرادی هستند که هیکل توپری دارند. این افراد بیشتر در بخش سینهها و بالاتنه دچار افزایش وزن خواهند شد و پهنای سینه بیشتری نسبت به پهنای لگن دارند. البته در خانمهای با استایل بدنی سیب، بخش کمر نیز توپر خواهد بود و به همین دلیل توصیه میشود که از لباسهای تنگ و چسبناک استفاده نکرده و بیشتر به دنبال محصولاتی باشید که ناحیه کمر شما را مخفی کند.
- اندام ورزشکاری زنان: یکی دیگر از استایلهای بدنی پرطرفدار در میان بانوان، داشتن اندام ورزشکاری است. این خانمها در بخش شانهها و لگن تقریباً اندازه برابری دارند؛ اما در قسمت کمر آنها، حالت تو رفتگی وجود دارد و باریکتر میباشد. این بانوان میتوانند با انجام تمرینات ورزشی و داشتن یک برنامه منظم به راحتی عضله سازی کرده و استایل ورزشکاری حرفهایتری بسازند.
رژیم غذایی مناسب برای تیپ بدنی اکتومورف خانمها
فرمهای بدنی به سه دسته تقسیم بندی میشوند که هر کدام از آنها باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند. افرادی که استایل بدنی لاغر و بدنی کشیده دارند، در دستهبندی تیپ اکتومورف قرار میگیرند. بهتر است این افراد از مواد مغذی و ویتامینها استفاده کرده تا بتوانند وزن بدن خود را به حد ایده آل برسانند. البته در کنار رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی نیز ضروری بوده؛ زیرا میتوانند از ایجاد چربیهای مضر و اضافه دور اندامها، اجتناب کنند.
رژیم غذایی مناسب تیپ مزومورف خانمها
در بانوانی که در تیپ مزومرف قرار میگیرند، استعداد عضله سازی بیشتر است؛ به همین علت در مصرف موادی مانند چربیها، کربوهیدراتها و پروتئینها نباید وسواس به خرج دهند و این مواد مغذی را به شکل دو برابر مصرف کنند. اغلب سیستم بیولوژیک این تیپ بانوان طوری است که نسبت به قند زیاد حساس نبوده و میتوانند بدون استرس، از کربوهیدراتهای گوناگون بهره بگیرند. به طور متوسط پیشنهاد میشود افراد مزومورف برای داشتن یک تناسب درصدی از مواد مغذی حدود ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد چربی و ۳۰ درصد پروتئین را دریافت کنند.
رژیم غذایی تیپ بدنی اندومورف زنان
تیپ بدنی اندومورف یکی از پراستعدادترین تیپهای بدنی برای چاق شدن است؛ به همین دلیل توصیه میشود در مصرف مواد غذایی خود، بسیار حساس باشند. در صورتی که در این تیپ بدنی قرار گرفتهاید، باید کربوهیدراتها و مواد قندی بسیار پایینتری را استفاده کنید و حتماً در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب، از تمرینات ورزشی دشوار بهره بگیرید تا بتوانند چربیهای سرسخت شما را آب کند و از ایجاد تودههای جدید چربی نیز جلوگیری به عمل آورد. اغلب توصیه میکنند افراد اندومورف ۲۰ درصد کربوهیدرات، ۴۰ درصد پروتئین و ۴۰ درصد چربی مفید مصرف کنند و وعدههای غذایی خود را به تعداد بالایی تقسیم کرده تا میزان مواد مغذی دریافتی آنها با برنامه و با فاصله از هم باشد.
آیا فرم بدنی خانمها در طول زمان تغییر میکند؟
این مسئله که ژنتیک نقش اصلی تعیین کننده ساختار بدنی هر فرد چه مرد و چه زن است، امری انکار ناشدنی است؛ اما افراد میتوانند با بهرهگیری از تمرینات ورزشی و یک رژیم غذایی مناسب، فرم بدنی ایده آلشان را برای خود به ارمغان آورند. اغلب به افراد اکتومورف یا لاغر توصیه میشود که با دمبلهای سنگین و تمرینات ترکیبی ورزش کنند؛ زیرا موجب میشود تا بافتهای ماهیچهای وارد فاز سنتز پروتئین شوند، شروع به رشد کرده و به نوعی عضله سازی جدیدی اتفاق بیفتد و از این طریق فرم بدن آنها پرتر شود. همچنین این افراد میتوانند برای بهبود فرم بدنیشان، با میله هالتر نیز تمرین کنند. اگر فردی مزومرف باشد؛ میتواند با دمبلهای متناسب با توانایی و میزان قدرتش برای ساخت عضله بیشتر، استفاده کند. ضمناً برای این افراد تمرینات هوازی برای بهتر کردن گردش خون پیشنهاد شده؛ زیرا در این صورت میزان مناسبی از اکسیژن به بافتهای عضلانی رسیده و در امر ساختار عضله سازی اثر مثبت میگذارد. اما اگر فردی اندومورف یا چاق هستید، توصیه میشود از تمرینات هوازی و اینتروال شدتی بهره بگیرید تا با چربی سوزی و کالری سوزی، وزن خود را پایین آورده و اندام زیبایی را کسب کنید. به طور کلی با انجام حرکات ورزشی گوناگون قسمتهای مختلف بدن تحت چالش قرار میگیرند و در کنار مصرف مواد مغذی مناسب، فرم بدنی فرد در طول زمان تغییر میکند.
سخن آخر
باید بدانید که فارغ از مسئله جنسیت، شماتیک و شکل بدنی انسان با ساختار استخوان، تودههای عضلانی، چربی، ژنتیک، سبک زندگی و رژیم غذایی تعیین و سنجیده میشود و در صورتی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و با انجام تمرینات ورزشی و تغییر در سبک زندگی خود، میتوانید در مدت زمان کوتاهی، به اندام ایدهآلتان دست پیدا کرده و جسم سالمتری را داشته باشید. همچنین با رسیدن به اندام مد نظرتان، شاهد افزایش اعتماد به نفس و تغییر در روحیهتان نیز خواهید بود و مشاهده میکنید که میزان رضایت شما از زندگی، تا چند برابر افزایش پیدا کرده است. ضمنا شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت مانو اسپرت مراجعه کنید. ما در این مطلب در مورد انواع تیپ بدنی خانمها و رژیم غذایی مناسب هر کدام از این اندامها صحبت کردیم و نکات مهمی را ذکر نمودیم. امیدواریم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. در پایان از اینکه با صبر و شکیبایی ما را تا انتها همراهی نمودید، کمال تشکر را داریم.
سوالات متداول
۱_تیپ بدنی چیست؟
تیپ بدنی یا سوماتوتایپ به شکل و اندازه مخصوص هر فرد گفته میشود و نشان میدهد که خصوصیت اندام هر کس نسبت به دیگری متفاوت است. تیپهای بدنی مختلفی برای آقایان و بانوان مطرح میشود و هر کس به دلیل داشتن ساختار متفاوت، با نوع خاصی از برنامههای ورزشی و رژیم، به نتیجه دلخواه و اندام مد نظر خود دست پیدا میکند.
۲_عوامل موثر در تیپ بدنی زنان کداماند؟
در صورتی که برایتان سوال شده است که چه عواملی روی تیپ بدنی بانوان اثر میگذارند؛ میتوانیم به مواردی مانند ژنتیک، رژیم غذایی، برنامه ورزشی و سطح فعالیت، سن، استرس و… اشاره کنیم. ژنتیک جزو عوامل اثرگذار است؛ اما خوشبختانه تا حدودی قابل تغییر میباشد و با داشتن یک برنامه غذایی صحیح و انجام تمرینات ورزشی اصولی و بالا بردن سطح فعالیت، میتوانید به اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید. همچنین استرس و اضطراب یکی از مهمترین عوامل کاهش یا افزایش افراطی وزن بانوان است؛ بنابراین بهتر است با انجام شیوههایی مانند خواندن نماز و مدیتیشن، روح خود را به آرامش دعوت کرده تا از این طریق بتوانید روی اندام خود نیز تسلط پیدا کنید.
چگونه کمر باریک تر داشته باشیم؟ 8 نکته مهم!
9 نکته مهم برای انتخاب لباس ورزشی مناسب+(انواع-لیست برترین برندها)
ورزش فیتنس+فواید-تمرین-تفاوت با بدنسازی
تایید شده توسط دیجیکالا