معرفی بهترین ورزش‌ها برای افزایش تمرکز/5 ورزش برای بالا بردن تمرکز!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ورزش به جز اینکه می‌تواند روی سلامت بدن و تقویت عضلات اثرگذار باشد، نقش مهمی در سلامت ذهن را نیز ایفا می‌کند. برای همه ما پیش آمده است که حتی هنگام انجام کارهای مهم دچار حواس پرتی شده باشیم و حس کنیم که تمرکز لازم را نداریم. عدم تمرکز می‌تواند روی جنبه‌های مختلف زندگی فرد اثرگذار باشد و خیلی از افراد تمایل دارند که این موضوع را با استفاده از روش‌های مختلف برطرف کنند. ورزش یکی از شیوه‌های اثبات شده و قطعی است که می‌تواند در افزایش تمرکز و توجه فرد تاثیرگذار بوده که ما در این قسمت می‌خواهیم در مورد بهترین ورزش‌ برای افزایش تمرکز صحبت کنیم.

بهترین ورزش‌ برای افزایش تمرکز

آیا ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و توجه می‌شود؟

پاسخ به این سوال قطعاً مثبت است. ورزش می‌تواند سبب افزایش تمرکز شود و تحقیقات نشان داده است که این مسئله می‌تواند در هر سنی اتفاق افتاده و تمامی ورزش‌ها روی بیشتر شدن تمرکز تاثیرگذار هستند. مطالعات ثابت کردند که فعالیت بدنی منظم روی عملکرد شناختی مغز به خصوص جهت تمرکز و توجه تاثیر مثبتی می‌گذارند و این مسئله برای کودکان، جوانان، میانسالان و حتی کهنسالان به اثبات رسیده است. ورزش کردن می‌تواند از طرق مختلف منجر به افزایش تمرکز شود در این قسمت آنها را بررسی می‌کنیم:

• افزایش جریان خون به مغز: حین ورزش کردن نورون‌ها و سلول‌های رشد مغزی تحریک شده که همین اتفاق منجر به افزایش هوشیاری خواهد شد. طبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش قبل از مطالعه مرکز را بالا برده و میزان یادگیری را افزایش می‌دهد.
• روحیه بهتر: ورزش کردن می‌تواند با ترشح هورمون‌های شادی‌آور، منجر به تنظیم خلق و خو و بالا بردن انگیزه شود که همین مسئله سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز خواهد شد.
• افزایش نوروژنسیس: این اصطلاح به معنی عصب زایی بوده که در آن سلول‌های دستگاه عصبی توسط سلول‌های بنیادی عصبی تولید می‌شوند و ورزش می‌تواند سبب تولید سلول‌های عصبی جدید در منطقه‌ای از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد، شود.
• بهبود اعتماد به نفس: ورزش‌ اعتماد به نفس فرد را بالا برده و از همین طریق جر می‌شود که شما با باور توانایی‌های خود، عوامل حواس پرتی را دور کرده و بیشتر تمرکز کنید.
• بهبود کیفیت خواب: داشتن نظم در انجام فعالیت‌های ورزشی منجر به تنظیم ساعت خواب و بیداری شده که همین اتفاق روی مغز و تمرکز اثر مثبت زیادی می‌گذارد.
• پرورش سلول‌های مغزی: برخی از ورزش‌ها مانند تیراندازی، تنیس، ژیمناستیک و… به تمرکز مداوم احتیاج دارند و ورزشکار علاوه بر اینکه باید بدن ورزیده‌ای داشته باشد، از نظر ذهنی نیز تقویت شده باشد؛ بنابراین انجام ورزش می‌تواند با پرورش سلول‌های مغزی منجر به افزایش توجه و تمرکز فرد شود.

بهترین ورزش‌ برای افزایش تمرکز

چطور با ورزش تمرکز خودمان را بالا ببریم؟

حالا ممکن است این سوال پیش بیاید که چطور با ورزش تمرکز خود را بالا ببریم و چه راهکارهای موثری برای آن وجود دارد. برخی از این راهکارها شامل موارد زیر هستند:

۱_ منظم ورزش کنید. در صورتی که فرد به شکل مداوم ورزش کند، وجود نظم در انجام تمرینات باعث می‌شود که ذهن متمرکزتر شود و همواره برای انجام تمرینات ورزشی برنامه‌ریزی کند.

۲_ ورزش مناسبی را انتخاب کنید. بسیار مهم است که جهت بالا بردن تمرکز ذهنی خود، ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه داشته باشید؛ زیرا در غیر این صورت تداوم در انجام ورزش بسیار مشکل می‌شود. در عوض اگر از ورزش انتخابی خود لذت ببرید، می‌توانید به تمریناتتان پایبندتر بوده، انگیزه بیشتری داشته باشید که همین مسائل خود می‌تواند اثر مثبتی روی تمرکز گرفتنتان بگذارد.

۳_ تمرینات ذهن آگاهی انجام دهید. از تمرینات ذهن آگاهی با استفاده از ورزش‌هایی مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن بهره بگیرید و آنها را در کنار سایر تمرینات ورزشی خود انجام دهید تا در افزایش تمرکز و کاهش استرستان اثر بگذارد. به نوع نفس کشیدنتان توجه کنید و سعی کنید که آرام و عمیق نفس بکشید. عمیق نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا در اغلب شرایط متمرکز باشید.

۴_ به سلامت خودتان و نکات سبک زندگی ورزشکاری توجه داشته باشید. در صورتی که ورزش می‌کنید و تمایل دارید ذهن خود را متمرکز کنید، لازم است به نکاتی توجه فرمایید. به عنوان مثال باید به ذهن خود استراحت کافی بدهید؛ یعنی بین استراحت و ورزش کردن تعادل مناسبی برقرار کنید. بیش از حد تمرین کردن منجر به خستگی، تمرین زدگی و در نهایت کاهش تمرکز می‌شود. همچنین کمبود خواب نیز می‌تواند روی عدم تمرکز ذهن اثر بگذارد. سعی کنید برنامه غذایی سالمی را دنبال کنید و مواد مغذی کافی را جهت عملکرد صحیح مغز دریافت کنید.

۵_ همواره توجه داشته باشید که بدن خود را هیدراته نگه داشته و به اندازه کافی آب بنوشید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید اصلی‌ترین دلیل عدم داشتن تمرکز و حواس و داشتن سردردهای معمولی، از کم نوشیدن آب نشئت می‌گیرد؛ بنابراین این مسئله را کاملاً جدی بگیرید.

بهترین ورزش‌ برای افزایش تمرکز

تمرینات مناسب جهت تقویت و بالا بردن تمرکز

لازم است بدانید که هر ورزشی که شما آن را دوست داشته باشید و به طور منظم انجام دهید، می‌تواند تمرکز و شناخت ذهنی شما را تا حد زیادی بالا ببرد. با این وجود برخی از تمرینات ورزشی نسبت به سایر ورزش‌ها روی افزایش تمرکز فرد موثرتر هستند که شامل موارد زیر می‌شوند:

| یوگا بهترین نوع ورزش برای تمرکز: طبق تحقیقات ورزش یوگا یکی از بهترین تمرینات برای جسم و روح محسوب شده که در کنار عضله سازی، انعطاف پذیری ذهن را تقویت می‌کند. تمرینات کششی، تنفسی و مراقبتی که در یوگا استفاده می‌شود سبب شده تا ذهنتان فعال و سرزنده شده و بتوانید با تمرکز کردن، افکار مزاحم را از مغزتان خارج نمایید. یوگا با ترکیب کردن حرکات کششی، تنفسی و مدیتیشن موجب کاهش اضطراب افراد و بالا بردن آرامش ذهنی‌شان شده و با انجام منظم آن، پس از گذشت مدت زمانی شاهد بیشتر شدن تمرکز خود در طول روز خواهید شد.

| تای چی و پیلاتس: تای چی یک ورزش تمرکز چینی است که حرکات آرام و روان، تمرکز و تنفس عمیق را شامل می‌شود. این ورزش می‌تواند در کاهش استرس نیز اثرگذار باشد. پیلاتس هم یک تمرین قدرتی انعطافی آرام است که توجه ذهن را تا حد زیادی بالا خواهد برد.

| تنیس: تنیس یکی از چالش برانگیزترین ورزش‌هاست؛ زیرا نه تنها باید برنامه‌های تاکتیکی حریف را خنثی کرده و تکنیک صحیح او را تشخیص دهید، بلکه باید همزمان به فکر برتری خود نسبت به حریف بوده و امتیاز مورد نظر را کسب کنید؛ بنابراین این ورزش می‌تواند تمرکز و حواس فرد را به خوبی تقویت کند.

| گلف: بازی گلف نه تنها می‌تواند بدنی عضلانی را به شما هدیه ببخشد، بلکه در افزایش تمرکز نیز اثرگذار بوده و به دلیل اینکه در فرایند این بازی توپ باید در سوراخ قرار بگیرد، سبب جذب تمامی توجه و تمرکز فرد می‌شود.

| تیراندازی با کمان و دارت: پرتاب مستقیم تیر برای یک نقطه مشخص، اغلب مغز را به چالش می‌کشد و در ورزش‌هایی مانند دارت یا تیراندازی با کمان، به جهت اینکه فرد مجبور است به نقطه هدف تمرکز کند تا پرتاب بهتری داشته باشد، موجب افزایش تمرکز تدریجی خواهد شد.

| تمریناتی که نیاز به هماهنگی عصب عضله دارند: ورزش‌هایی مانند بدمینتون، بوکس، تکواندو، رقص و… که به هماهنگی بین چشم دست و در واقع هماهنگی بین عصب و عضله نیازمند هستند، می‌توانند تمرکز ذهن و تعادل بدن را بالاتر ببرد.